klatka

A co cwiczysz w niedziele i poniedzialek? Na planie tygodniowym to ladnie wyglada, ale na planie dwutygodniowym zobaczysz ze miedzy tymi dniami nie ma odpoczynku. Pierwsze polaczenie bylo optymalne, moze zmien polaczenie treningu grup miesniowych tego samego dnia? np. Klatka, triceps nogi --- plecy, biceps barki --- ---

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s -10 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8) 2. Uginanie ze sztangielkami siadzac na lawce [...]

[...] jeszcze napisac czemu tak bezdie lepiej? chyba nie doczytales ale pisalem ze przysidow nie robie i sownic tez nie bede robil bo chce dac odpoczac kolanom troche... edit klatka mi pasuje po tych minimalnych zmianach biceps tez moglbys wyjasnic czemu w lecach tak zmieniles - 3 serie na prostownik i wyrzucenie podciagania sztangielki w opadzie [...]

[...] się o ok. 5kg, obwód bicepsa o 4cm. Oczywiście żadnych odżywek ani nic, sam trening i nawet dieta nie jest jakaś specjalnie ułożona poza płatkami owsianymi na śniadanie. :D A i jeszcze obwód w pasie - jakieś 3 cm... ;) Reszty obwodów tak nie kontrolowałem, ale widzę że klatka, bareczki mi rosną. Poza tym spodnie na udach się robią za ciasne... :D

Złe połączenie grup. Ułóż to tak (standardzik ): klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki

plan jest calkiem ok ja bym tylko zmienil rozklad patii mieni na standardowy: wtorek- klata+tric czwartek- plecy+bic sobota (niedziela)- nogi+barki (lub na osobnych sesjach jak chcesz na 4 dni) lub antagonistycznie: wtorek- klatka+plecy czwatek- nogi sobota- bic+tric niedziela- barki Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-03-09 15:50:13

[...] ma co sie bac a co do poprawy treningu: plecy - nie masz nic na prostowniki biceps - masz dwa ciwczenia izolowane (poza tym modlitewnik nie jest wskazany dla poczatkujacych) klatka - za malo cwiczen nogi - (...) - cwiczenia typu przysiady stymuluja wydzielanie hormonu wzrostu ale mimo wszystko jestem za tym zebys na silownie poszedl za 2 latka

[...] doradzono. Fiacik dzieki za odpowiedz, wprowadze korekty tam gdzie napisales. Co do nog to robie : uginanie nog w siadzie oraz uginanie nog na maszynie glowa w dol. Przysiadow nie robilem bo ze sztanga to kolejne cwiczenie obciazajace kregoslup. A co z tym bolem po szrugsach? Moje wymiary : biceps - 30,5 klatka - 93 waga - 64,5 wzrost - 180

oki, wzrost: 175; waga: 87-88 kg, biceps: 42; klatka: 112;troche brzuszka mam, ale niedlugo sie to zmieni. silowych wynikow nie wpisuje bo nie ma sie czym za bardzo chwalic, a reszty nie mierzylem. Nogi b. dobrze zbudowane, chyba najlepiej wygladaja ze wszystkiego (dlugo w pilke gralem).

to z tymi seriami bym troche pozmianiał, na biceps czy triceps- małe aprtie robisz tyle serii ile na duze- klatka czy plecy, a bic i tric przy trenigu dużych partii pracują również- wiec przy takim układzie proponowałbym redukcje to jedenej serii na małe grupy skoro mówisz, ze nie dajesz rady a sam plan ma pewne luki imo :D i jeszcze jedno pytanie [...]

.przy cwiczeniach zlozonych (wyciskania itp) lepiej zdaje egzamin progresja .ogulnie plan dobry, tylko ze w niektorych partiach masz za duzo cwiczen i serii: -klatka - 16 serii - 12 wystarczy (ja bym wyrzucil jedno cwiczenie) -barki - tez ogulnie za duzo (tym bardziej ze robisz podciaganie sztangi wzdluz tulowia z plecami, a to tez cwiczenia na [...]

założenia treningu regeneracyjnego (by Saib_): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 1x Klatka: - Wyciskanie na ławce skośnej 1x - Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Plecki: - Podciąganie szerokim nachwytem (bez progresji cały czas 10 powtórzeń, jak nie dawałem rady na początku to z pomocą kolegi) 2x - Wiosłowanie sztangą 1x Barki: - Wyciskanie zza głowy 1x - Unoszenie Sztangielek [...]

Hardocorowe walki bez zasad. Nie stwierdziłbym żeby Pride, UFC czy M-1(rosyjska klatka, gdzie wybili się tacy Vovchanchyn czy Arlovski) były dzikimi, pełnym brutalności i brak zasad walkami w podziemiach. O ile mi wiadomo są to najbardziej prestiżowe federacje na świecie. A właśnie tam tych ograniczeń nie ma. Może w Polsce są za delikatni [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie [...]

nie wiem jak sie edytuje Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy [...]

Niestety nie moge odbic sogów bo nie jestem abonentem, dziekuje za pochlebne opinie, moje wymiary to: klatka 116cm talia 76cm biceps 41cm pozdrawiam

Hm. A ja wytłumaczę to inaczej. Jesteśmy ssakami a wśród ssaków są różne typy: roślinożerne (non stop carb up) i mięsożerne (ciągle na CKD a w zasadzie na SKD). Ty chcesz być jak chłop śląski w barach szeroki a w d...e wąski. Porównaj sobie teraz dwa zwierzęta: wilka i owcę. Typ budowy który chcesz osiągnąć to wilk z dużą klatką piersiową i [...]

Smutny jakiś jesteś na tym zdjęciu Ale klatka estetyczna

[...] to tak z miesiąc temu na forum wiele osob pisało Ci ze masz za cięzkii plan ogolny,z wielkimi pretensjami nie dałeś się przekonać. Teraz znowu zakładasz tematy, ze masz zastój, nie dziwie się. pozwolilem sobie pogrzebać, znalazlem twoje treningi barki http://www.sfd.pl/temat186628/ klatka http://www.sfd.pl/temat186732/ ogólnie beka straszna