klatka

[...] Przed brzuchem jeszcze taki zestawik na pompowanie barków, bo mnie trochę zeźliła dzisiejsza niemoc. Ten trening zawsze zaskakuje, bo mimo, że jest obciążający podobnie jak klatka to zawsze pod koniec czuję się taka wypruta jakbym kilka taczek z cegłami przewiozła. Tak czy inaczej cieszę się, że mimo takiego dnia zmobilizowałam się do treningu [...]

k***a 3 lata / zawieszenie dożywotnie. Aha. Co za j**ani idioci. Umowa z Reebokiem i coraz większa walka z dopingiem doprowadza do upadku UFC. Moja idealna wizja to zasady dozwolonych uderzeń: tak samo jak w Pride + łokcie w parterze. Klatka oczywiście zamiast ringu tak jak teraz w UFC, stara zasada bez obowiązku Reeboka. Do tego całkowity brak [...]

To moze tak: 1)Klatka biceps PN - wyciskanie sztangi - maszyna butterfly 12-10-8 - wyciskanie sztangi dodatnie + wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - przsiad 12-10-8-6 - wyprosty nog 4x15 + martwy na prostch 4x10 - wykroki 4x10 3)Barki Czwartek - wyciskanie sztangi lamanej podchwytem [...]

22.05. Piję na potęgę, jakieś 6-7l płynów. Trening: Dzień 1 (klatka, triceps, obwody) 1. Pompki klasyczne - 1x 50 x25/ x8/ x6/ x5/ x5 x27/x10/x8/x8 x20/x10/x10/x10 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 x23/ x15/ x9/ x6 x20/x10/x10/x10 x16/x10/x12/x9/x3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 15kg x10/ 15kg x10/ 15kg x9/ 15kg x8 (płaska) [...]

jutro bedzie gotowy skorygowany, nie mialem kiedy tego zrobic. Dzisiaj dam caly. Bardzo doceniam czas oraz uwagi ktore poprosles bym zastosowal. W chwili obecnej poprawiony plan wyglada tak. 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 5x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 + Wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 4 x 21 - [...]

1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 5x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 3*12 + Wyciskanie sztangielek ujemne 3*12 - uginanie sztangą stojąc albo drag curl 4*8 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x15 - na koniec jeśli chcesz możesz zrobić jedną serię 21-ek tak dla dopompowania... 2)Nogi WT - Przysiad 5x8 - Wykroki 3x10 [...]

28.05. Trening: Dzień 1 (klatka, triceps, obwody) 1. Pompki klasyczne - 1x 50 x29/ x10/ x8/ x6 x25/ x8/ x6/ x5/ x5 x27/x10/x8/x8 x20/x10/x10/x10 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 x23/ x12/ x12/ x8 x23/ x15/ x9/ x6 x20/x10/x10/x10 x16/x10/x12/x9/x3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x10/ 30kg x12 (płaska, [...]

Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Na zielono progres. Trening na czczo 6:15-8:00. Posiłek zjadłem o 10:00. Musiałem skrócić aeroby - za mało czasu. 4. Poczułem ból w kręgosłupie szyjnym między seriami - bardziej po prawej. W czasie samego ćwiczenia ból nie występował. Do wieczora ciągle się jeszcze utrzymuje ale nie [...]

01.06.2015 DT Dziś kaloryka nie do końca taka jaką chciałem, ale spowodowane to było, że najpierw zrobiłem jedzenie, a potem liczyłem. Białka więcej, przez co ww dzisiaj o 50 g mniej. Pozostało mi sporo sałatki z komunii siostry, więc dorzuciłem i tortilla weszła znakomicie. Teraz postanowiłem jechać do treningu B+T, a potem resztę węgli. Teraz [...]

01.06.2015 DT Dziś kaloryka nie do końca taka jaką chciałem, ale spowodowane to było, że najpierw zrobiłem jedzenie, a potem liczyłem. Białka więcej, przez co ww dzisiaj o 50 g mniej. Pozostało mi sporo sałatki z komunii siostry, więc dorzuciłem i tortilla weszła znakomicie. Teraz postanowiłem jechać do treningu B+T, a potem resztę węgli. Teraz [...]

[...] kg co trening i spadek liczby powtórzeń nadrabiasz sobie tą liczbą serii, która i tak jest duża. 80 kg powinieneś robić teraz przynajmniej jedynkami, także nawet jakby ta klatka się cudem zatrzymała (a tak imo nie będzie), to i tak masz progresję na następne 4-5 tygodni. Przy tym rozwiązaniu nie żyłuj tylko na pierwszej serii, bo o ile możesz [...]

[...] Spacer ok. 1,5h aż nogi w tyłek wlazły, częściowo po plaży po miękkim piachu (podobny poślady to lubią :> ) Trening w warunkach domowych z gumami i cc (w ramach dnia klatka-triceps) 1. Pompki 4x 20 2. Odwrotne pompki 4x 15 3. Pompki na podwyższeniu (ręce wyżej) 4x 10 (2,5 serii z przytrzymaniem 2s na dole, potem już nie miałam mocy %-) ) [...]

[...] wklejam starą 1. WIEK: 27 2. WAGA: 61 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 95 -udo: 50 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesięcy 6. DIETA: -białko: ok 190 -węglowodany: ok 350 -tłuszcz: ok 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Moja obecna dieta : 1.100gr owsianych, 40gr izolatu, 15gr tłuszczy 2.3.4.5. 200gr kurczaka, 50gr produktu węglowodanowego, warzywa 6. 3 jajka, 5 białek jaj Trening obecnie intuicyjnie na roztrenowaniu. Klatka dwa razy w tygodniu jako priorytet… Suplementacja: jabłczan kreatyny glutamina bcaa Gluta i BCAA firmy UNS w tabsach bardzo wygodne [...]

13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]

13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]

17.06. Rano: - bieg - 4km, 24 min. - trening Po południu fitnessy Trening: Klatka, ramiona tydzień 7-y, ale wg koncepcji własnej 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3030, 3x10, 60s 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12, 15s 10kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12 3. Rozpiętki na skosie 3x10, 15s 5kg x10/ 5kg x10/ 5kg x10 4. [...]

Jest taka opcja . Czyli pn - klatka + biceps, wt - nogi, śr - CF, cz - barki + triceps, piątek - plecy + przedramiona, sb i nd - wolne :)

[...] kolan w zwisie + side plank 12 + 15 + 60s 12 + 15 + 60s 12 + 15 + 60s UWAGI: Dipsy - następnym razem obowiązkowo filmik leci, wydaje mi się, że pogłębiłem nieco rom; klatka mocno czuta, oczekuję dobrego progresu na poręczach Gilotyna - dobre czucie, relatywnie krótkie przerwy - góra klatki płonęła; niemniej, będę dokładał Rozpiętki [...]

OK, plan jest. PN - nogi WT - klatka + biceps ŚR - CF CZ - barki + triceps PT - plecy + przedramiona SB - wolne ND - wolne Zmieniony przez - Dissnej w dniu 2015-06-19 20:57:42