klatka

[...] moze byc wyciskanie na klatke i dipsy oraz wioslo i podicaganie na drazku na jednym treingu) -cwiczyc kolejno: *nogi(przysiad/mc - czyli tez przy okazji plecy) *klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos) *plecy (wioslowanie) *barki(wyciskanie sprzed glowy lub od czubka glowy albo zolnierskie) *biceps(podciaganie na [...]

WIEK:18 WZROST: 178cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku (wcześniej 2-miesięczna przerwa) WAGA CIAŁA: 78kg~ Brak przeciwskazań (choroby) - jestem w pełni sprawny i mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Autorem planuje jest Pufet z ****** PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania [...]

Ta. Klasyczny trening. Wielu ludzi stosuje podobny trening podzielony na partie. Moja mała rada. Nierob tydzień w tydzien tych samych ćwiczen np. We wtorek robisz Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 To w następny wtorek zrob 1.wyc. [...]

NOGI Przysiady 5x10-6 Suwnica skosna 4x12-8 Wyprosty nog w siadzie 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Wspięcia na palce stojac 4x20-15 Wspięcia siedząc 3x20-15 BRZUCH Unoszenie nog 4x12-15 Russian twist 4x12-15 Spiecia 4x10-15 KLATKA Pompki na poreczach 5x10-6 Hantle na skosie gornym 4x10-8 Rozpietki 3x12-10 BICEPS Uginanie sztangielek mlotkowo 4x10-8 Uginanie [...]

Na budowe masy mięśniowej najlepsze są splity czyli treningi z podziałem na grupy mięśniowe.Poniżej masz przykład jednego z takich treningów. Jeśli masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej to dodaj 3/4 treningi aerobowe w tygodniu, mogą być po treningu siłowym lub w dni bez treningu siłowego. Zamiast biegania, które bardziej poprawia [...]

Tutaj masz wszystko pokazane i objaśnione, grunt żebyś dbał o dobrą technikę nie przesadzając z ciężarem, pamiętaj że jest to ćwiczenie izolowane i jeśli przesadzisz z ciężarem to włączysz do pracy właśnie mięśnie naramienne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#13

Ładny progres w bicepsach! Ogólnie to słaba troche klatka piersiowa (i Malo podciągnięć a plecy bardzo ważne jak kazda część ciała). Ja trenuje metoda p&p i powiem Ci ze mozna ladny postęp zrobic. Dobrym ćwiczeniem na klatę sa rozpietki angażują duzo włókien miesniowych. I przy treningu p&p jest lepiej bo po jednym treningu następuje regeneracja i [...]

[...] co na poczatek myslalem zeby zaczac od winstrolu a na drugim cyklu juz cos dodac co powiecie? oto tabela: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: niewiem -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: tak -białko: 2-3 g/dzien -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko 4serie 12 10 8 6 - Wyciskanie skos 4s 12 10 8 6 - Rozpiętki maszyna 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wtorek Biceps : - Uginanie ramoin modlitewnik 4s 12 10 8 6 - Unoszenie hantla o kolano 4s 12 12 12 12 - unoszenie gryfu stojac 4s 12 10 8 6 Nogi : [...]

[...] plan: Cos podobnego do tego powyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu oraz martwego ciagu nigdy nie robilem , poniewaz starsi koledzy powiedzieli ze w tym wieku zle wplywa to na kregoslup. Jezeli chodzi o max klatka to 65kg obecnie moze troche wiecej musze sprobowac.

[...] miesiace nie bede wyciskal niebotycznych ciezarow bo nie chce az tak reki obciazac, ale systematycznie stopniowo bede je zwiekszac. W chwili obecnej robie na serie (klatka) 10 kg mniej niz przed kontuzja, wytrzymalosc spadla ale jest ok Licze na to ze ktos napisze mi jakis ladny plan treningowy + suplemacja, nagrodze go sogiem ;) [...]

na skośe tyraj sztanga i hankle i zaczynaj od skosu a potem płaska ja tak robie i cała klatka lepiej wyglonda przynajmniej w mojim przypadku

Obnizenie prolaktyny nie usuwa tluszczu. Nadmiar prolaktyny moze skutkowac odkladanku sie tluszczu w tych miejscach. Zadbaj o diete i sluchaj sie lekarzy U mnie wyglada to podobnie Zmieniony przez - kvbvsek w dniu 2017-07-20 09:48:48 Możesz wstawić swoje zdjęcie jak wygląda Twoja klatka? Najlepiej z przodu i z boku.

Jesteś po czątkujący i ktoś napisał Ci plan na 5 dni w tygodniu??? Trzy dni, góra cztery to max...klatka tylko raz w tygodniu...zapamiętaj, że mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń, tylko podczas odpoczynku/regeneracji... co do gainera..to po prostu jeżeli masz skłonności do tycia to będziesz po nim tył i konec...następnym razem kup odżywkę [...]

No to będzie haj należy. Wiadomo, że jak wykonujesz pompki na poręczach to zawsze będzie pracować całe ciało, a w szczególności klatka piersiowa, tricepsy, barki ale w zależności od ułożenia tułowia można nieco przenieść pracę na wybraną grupę mięśniową ale ćwiczenie samo w sobie jest świetne i na prawdę jest to śmietanka ćwiczeń siłowych. Teraz [...]

Faktycznie grzbiet dam przed klatką :-) Jeszcze bym wywalił skłony tułowia z obciążeniem i dał coś innego za to tylko nie mam pojęcia co. Zmieniony przez - duma w dniu 2020-01-06 08:39:33

Siema moim zdaniem nie za dobrze uołożony plan gdyż np biceps nie zdąży ci się zregenerować do treningu pleców tak samo tricepsy do treningu barków... Lepiej będzie jeśli połączysz poszczególne grupy ze sobą np Klatka+tricep, Plecy+biceps, Barki, Nogi Pozdro!

możesz rozkładać grupy w ten/a raczej w podobny/ sposób. jednakże uwzględnij, że 5 treningów pod rząd to niewypał. zró tak; pon. klatka wtor. plecy środa- wolne czwar.- barki piąt.- biceps sobo.- triceps niedz.-wolne. myślę, że po sprawie choc można by np. w piątek zrobić w superseriach biceps i triceps/zajęłoby podobnie czasu/ a w sobotę [...]

[...] to dziwne że siła bicepsa idzie mi szybciej niż siła klatki...widocznie taką mam genetyke i żeby było jasne to przyrosty wyglądały następująco (biceps z 29cm na 34cm) a (klatka z 89cm na 98cm) żeby mnie ktokolwiek nie posądzał o przyrost z 45 na 50cm jestem dopiero początkujący więc masa chyba ma prawo tak szybko iść Zmieniony przez - [...]

[...] co ty mozesz wiedziec co dziala a co nie jak twoj staz jest praktycznie zerowy, sila na poczatku cos bys nie robil idzie bardzo szybko i bardzo szybko staje. z ta klatka normalne z takim stazem, krea byla calkowicie zbedna, trening z duzym obciazeniem tak samo. Do autora, najpierw sie buduje porzadne podstawy a z czasem jak juz sie ma [...]