[...] jest dużo poradników co i jak... jakieś rozpisane ćwiczenia, lecz one zwykle są trudne. Czy to powinno być tak że zrobię taki wzór że w poniedziałek robię na przykład klatka triceps brzuch, środa uda łydki biceps a później szukam ćwiczeń ( to jedno lub dwa dla klatki , tutaj szukam dla brzucha potem na triceps, potem w środę coś na uda ... [...]
[...] że wiele osób boryka się z tym problemem, tyle że w mniejszym stopniu zaawansowania... Naoglądałem się tych zdjęć na internecie i sam się zastanawiam teraz czy moja klatka piersiowa jest zdrowa. Wiem że jest tu wielu specjalistów i osób ćwiczących od dawna, dlatego chciałbym się doradzić co o tym sądzicie ? Czy możliwe że gdy nie [...]
[...] 2 Panów w Masters 35+ 3 Panów w Masters 40+ 2+2 w Team Drugie tyle zasiadało na trybunach tak więc skład mistrzowski :)) ARENA W przeciwieństwie do zeszłego roku, gdzie klatka rozstawiona była centralnie, w tym roku klatka przytwierdzona była do jednej ze ścian, a cała arena na kształt topowych zawodów na świecie, ułożona była w formie 16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Oto plan. Ma to być FBW. Założenia. Spalenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha najbardziej i uwydatnienie mięśni z naciskiem na biceps - górę. Stąd dwa ćwiczenia na biceps. Treningi były by zamiennie co drugi dzień beż wolnego dnia. Co drugi dzień jak nie ma tego treningu to bieg 3-4 km. Wtedy mógłbym poćwiczyć też biceps chyba, że to za [...]
[...] kalorii i o ewentualne porady. Trening oraz dieta to są tylko moje opracowania i chciałbym się dowiedzieć czy to ma sens. Będę trenował w poniedziałki nogi+barki, Środy klatka+triceps a w czwartki plecy+biceps. Takie dni treningowe, ponieważ gram jeszcze w piłkę, oczywiście amatorsko ale mam 3x w tygodniu trening plus oczywiście w weekend [...]
[...] x2 H Na mostku podaje : Cypio 125 e4d, Exe 0,5 Tab e4d, HCG 1000iu ew. Aktualne wyniki w załączeniu, coś zbijać, normować, dodać odstawić ? W trakcie cyklu wysyfienie klatka + plecy, aktualnie jest znaczna poprawa + ekstra owłosienie. Z libido i samopoczuciem przed, w trakcie i po : zero problemów. Po mostku planuje dalej Cypio + ?? 1. [...]
staż niecały rok, trening split .poniedziałe: nogi 4 cwiczenia po 4 serie. lydki 2 cwiczenia po 3serie .WTOREK:Klatka wyciskanie na płaskiej 4ser skos 4 ser piramida 4 ser. co miesiąc piramidę zamieniam na rozpietki i skos ławki. triceps : 3 cwiczenia po 3 serie Piątek:Plecy.biceps Plecy:3 ćwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie po 3serie [...]
Witam, Trenuję na siłowni nieprzerwanie od ponad roku. Dotychczas jeśli chodzi o trening dość rygorystyczne kierowałem się wytycznymi z podpiętego wątku " Pierwszy rok treningów". Chciałbym teraz wejść w 6 etap treningu opisany we wspomnianym wątku. Wybrałem opcję treningu SPLIT tylko, że nie do końca odpowiadają mi zawarte w nim ćwiczenia. [...]
[...] trwał ok. 2 sek. Sekunda na opuszczenie i sekunda na ponowne wzniesienie. Należy zwracać uwagę, żeby łokcie cały czas trzymać blisko ciała i żeby ruch wykonywać tak, żeby klatka dotknęła lekko podłoża. -Oddychamy: wdech przy zejściu a wydech przy prostowaniu rąk. -Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 10,12,14 powtórzeń Wyciskanie hantli w [...]
[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]
Temat ten założyłem jako suplement do podwieszonego „Prostujemy swoje plecy". http://www.sfd.pl/temat150514/ Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić [...]
Witam. Mam takie pytanko: Klatke lepiej robic z bicepsem czy z tricepsem?? Cwicze 3 razy w tygodniu Do tej pory robilem z bicepsem. Poniedzialek Klatka biceps Sroda Barki triceps Piatek Plecy przedramie Nóg nie ćwicze. Co sądzicie o tym treningu????
Mam 185 wzrostu i 75kg. W pasie 79cm !!! biceps 37 klatka 107. Moim zdaniem jestem za chudy w pasie znacie jakies dobre cwiczenie ze by poszerzyc ta partie ze by dolne partie brzucha nabraly masy miesniowej. Przy takim obwodzie to ciezko sobie kupic spodnie szczegolnie jak ma sie rozbudowane uda.A moze mi sie wydaje ze jestem chudy:)) Co o tym [...]
W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja przy [...]
SERGIO OLIVA Mała galeria Waga: 103 kg Wzrost: 178 cm Klatka: 140 cm Biceps: 54 cm Talia: 76 cm Udo: 73 cm Łydka: 47 cm 1965 • AAU Junior Mr America - Most Muscular • AAU Mr America - Most Muscular 1966 • AAU Junior Mr America • AAU Junior Mr America - Most Muscular • AAU Mr America - Most Muscular • IFBB Mr World 1967 • IFBB Mr. Universe • [...]
Witam!!! Przeglądając forum trening na sfd zauważyłem , że większość osób w swoich planach masowych łączy plecy z bicepsem i klatkę z tricepsem. Moim zdaniem jest to błąd. Oto wyjaśnienie: Ćwiczą klatkę piersiową trenujemy również triceps dlatego dokładanie jeszcze później ćwiczeń na triceps jest bezsensu bo wtedy będzie to bardzie trening siłowy [...]
[...] blokujące powstawanie Dwuhydrotestosteronu(DHT), który jest głownie odpowiedzialny za wypadanie włosów na głowie i tym samym porost ich na innych częściach ciała (plecy, klatka piersiowa etc.) np. Nisim Finasteride/Dutasteride Dodam ze stres powoduje wydzielanie prolaktyny. Nadmiar tego hormonu powoduje wypadanie włosów. Prostata Inhibitory [...]
[...] ciała: http://img409.imageshack.us/img409/4773/miesnlw1.jpg Ważę 48 kg/ 172 cm. Moje ręce są po prostu jak suche patyki , obwód w bicepsie 20cm :/ , Do tego dochodzi klatka piersiowa, gdzie zaznaczają mi się żebra. Do lutego przydałoby się żeby wyglądały odrobinę lepiej. Sęk w tym, że pojęcia nie mam, ile razy w tygodniu iść na siłownie? [...]
witam trenuje 3 razy w tyg ale czasem nie mam czasu na zrobienie pelnego treningu np bic i plecy, czy moge np jesli ten trening przypada na poniedzialek a nastepny na srode - klatka triceps to czy moge zrobic plecy we wtorek jesli nie bede mial czasu zrobic tego w poniedzialek i analogicznie do innych kombinacji zasada trenowania kazdej partii raz [...]
Pomoc w zrozumieniu i stworzeniu planu treningowego
