klatka barki

Witam mam 23 lata 174cm wzrostu i waze 75 kg ektomorfik 8mc stazu ale ostatnio mialem przerwe roczna i teraz cwicze dopiero od 5 Tygodni Tym planem na mase : Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 [...]

[...] 1 x 12 (na każdą rękę), 2 x 10 Skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia: 1 x 50 Skłony w leżeniu płasko: 1 x 50 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 1 x maks. Sobota (klatka + triceps): Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szerokim uchwytem: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

Witam. Jestem Rasper a tutaj będę zamieszczać moje zmagania z żelastwem. Ponieważ ostatnio sporo chorowałem więc przerw było co nie miara teraz się uspokoiło i będę ostro cisnął zdjęcia wymiary są aktualne po małych spadkach. Oto moje poprzednie dzienniki: http://www.sfd.pl/RASPER__Masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%25_-t443393.html [...]

Witam Postaram się szybko przedstawić o co mi chodzi :) A więc na siłownie chodziłem około 5 miesięcy i robiłem plan: I.Dzień Klata: -wyciskanie na płasko 12,10,8 -wyciskanie na maszynie 3x 14 Plecy: -wyciąg górny do klatki 15,12,10 -wyciąg dolny do brucha 3x15 -wyciąg górny do karku 3x15 -skłony 4x20 Biceps: --uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

mam 30 lat,66 kg wagi(nie smiac sie prosze),1.72 wzrostu i chcialem zaczac przygode z ciezarami.Ogolnie jestem wysportowany a teraz przez 3 m-ce z mala przerwa robilem trening obwodowy.Teraz chce przejsc na trening dzielony i ulozylem sobie taki plan.Mysle ze nie jest on taki najgorszy ale chcialbym zebyscie go ocenili a przede wsztstkim zwrocili [...]

Witam. Prosze O Ocenne I pomoc w Dokonczeniu Planu na Mase Staz Rok+ / Wiek 19 lat / Masa Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle [...]

Cześć, Czy ktoś mógłby ocenić mój plan treningowy (FBW)? :) A: Nogi: Martwy ciąg 4x6-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-15 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6-15 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x6-15 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x6-15 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4x6-15 B: Nogi: [...]

[...] Masa Staż 6 miesięcy Wcześniej była ogólnorozwojówka a poźniej fbw Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 barki: wyciskanie sztangi 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 triceps: pompki w podporze tyłem 3x12 Zestaw [...]

[...] 2 Ilość spożywanego białka: 30% Ilość spożywanych węglowodanów: 20% Ilość spożywanych tłuszczów: 50% Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: poniedzialek klatka+triceps wtorek biceps+nogi sroda wolne czwartek brzuch+plecy piatek barki+kaptury sobota klatka dolna+przedramie Cel cyklu: rzezba + sila Odstęp czasowy od [...]

Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] 12, 10, 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi głową w dól - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - rozpieraki handelkami ławka prosta - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - pompki nogi w dole, klatka wyżej - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - pompki w podporze tyłem - 3 serie, 12, [...]

Moze zaczniemy od najprostszego! Dieta nie ma praktycznie zadnych ograniczen (oprocz jedzenia typu fast-food itp.) Najlepiej stosowac ja w wolne od nauki dni (w moim przypadku np. ferie) Wazne aby skoncentrowac sie przedewszystkim na jedzeniu i treningach. To znaczy starajcie sie unikac wszelkiego rodzaju sportow ktore "spalaja kalorie w szybkim [...]

Siemanko mam 22 lata i ułożyłem sobie plan FBW Mam zamiar ćwiczyć A B A B 4 razy w tygodniu FBW A Nogi- Przysiad ze sztangą 3s Plecy- Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s Klatka- wyciskanie sztangi płasko 3s Barki- wyciskanie sztangi za głowę 3s Biceps- uginanie ramion modlitewnik 3s Triceps- francuskie hantlem 3s Brzuch - Brzuski 3s B Nogi - [...]

Po półrocznej przerwie chcę wrócić do treningów proszę o poprawę mojego planu Tening 3 razy w tygodniu A,B,A,B A Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: MC 4s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s [...]

Witam, ułożyłem ostatnio sobie trening FBW, a dokładnie dwa treningi, które mam zamiar wykonywać naprzemiennie. Dodam, że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu Trening A Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] kolano 4x10 każda strona po 2x wspięcia brzucha z nogami w kącie prostym 2x15 Środa: worek treningowy Worek treningowy około 15-20 minut Czwartek bieganie 20 minut Piątek klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie skosem w góre 4x10 rozpiętki 4x10 pompki z obciężeniem na plecach 4x10 Piątek: Brzuch: brzuszki leżąc 4x20 [...]

a to moj trening na masencje;p POROSZE O OCENE Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x 12 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 12 Co drugi tydzień: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum i od razu kieruje do Was prośbę, mianowicie prosiłbym o ocenę i ewentualnie wniesienie poprawek do mojego planu treningowego na siłę, który chciałbym realizować przez jakieś 6 tygodni. Cel jasny i oczywisty, nieco zwiększyć siłę - później znowu masa. Rzeźby nie robię bo jak inni mówią mam za***istą :P Mój [...]

Mam taki plan wełdug zasad HST, nie więcej niż 2 serie na jedno ćwiczenie. Najważniejsze rzeczy które mnei nurtują to: -robić szrugsy skoro czworoboczny pracuje przy wiosłowaniu i podciąganiu sztagni wzdłuż tułowia? -zastanawiam się czy robić 4 serie na duże i 3 na małe partie czy 3 na duże i 2 na małe (niektóre 1 ćwiczenie 2 serie inne 2 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące teraz (półtora roku temu też 3 miesiące ale kręgosłup połamałem itd...) Uprawiane inne sporty : wyczynowo aktualnie żaden, reszta po trochu( studiuje WF) trenowałem biegi długie. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia [...]