SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • trening 5x5 do oceny:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc sugeruje sie caly czas na treningu 5x5 czyli treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-01-27 17:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kumpla do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Kumpel poprosił mnie o sprawdzenie jego treningu. Właściwie, to nie widzę w nim żadnych "błędów", ale chciałbym mieć pewność. Dlatego chciałbym Was poprosić o jego sprawdzenie. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Ściąganie drążka 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2008-12-21 11:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy sie nada?

    Temat
    Trening w domu

    [...] nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-05-18 10:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Straż

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prolog Od razu pisze, ze podchodzę do sprawy poważnie i tego samego oczekuję :) proszę nie komentować tego negatywnie i nie wmawiać mi ze nie mam wiedzy itp. To z takimi się spotkałem. Proszę aby spojrzeli na ten post ludzie z dużym doświadczeniem. Z racji tego ze post dotyczy zarówno odżywiania , treningu jak i supli niech moderatorzy przeniosą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2007-05-29 20:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no tak znam te zasady ale kiedy je najlepiej stosowac ? cwicze prawie 2 lata na siłownii. chodzi mi o serie przeplatane, superserie, serie łączone i trening piramidalny.do jakich ćw. to stoswać, w ktorych seriach.. Tak wygląda mój trening: Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4520 Data: 2007-04-11 15:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobre zestawienie?? Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka!!! Czy to jest dobre zestawienie?? Jest to plan na rozbudowanie ciała i poprawienia sylwetki Duże grupy mięśniowe (klatka 16 serii, grzbiet 13 serii) mniejsze grupy mięśniowe (biceps 12 serii przedramie 6 serii) przerwy pomiedzy seriami ok. 60-150 sekund. Oto plan: Poniedziałek KLATKA TRICEPS Wtorek WOLNE Środa BICEPS+PRZEDRAMIE BRZUCH [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2006-02-19 22:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła/rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od jakiegos roku trenuje w ten sposob: Pon: Klatka Wyciskanie plasko 12,9,6,4 Wyciskanie skosne do gory 12,9,6,4 Sciaganie linek na bramie przed soba 12,9,6,4 Biceps Zginanie ramion stojac 12,10,8,8 unoszenie hantelek 12,10,8,8 sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Sroda: Plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka za plecy 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-06-11 11:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening najlepszy

    Temat
    Trening

    [...] razy w tygodniu proponujecie cwiczyć poszczególne partie mięśni?Mam na myśli klatkę, bicepsy, tricepsy, plecy, barki, nogi, brzuch.Obecnie stosuje taki układ: Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek:bicepsy, tricepsy, nogi Środa: wolne Czwratek: plecy, barki Piątek:nogi, brzuch Czy może być taki układ, czy raczej mam ćwiczyć dwa razy w tygodniu, np. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3239 Data: 2008-05-08 12:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka uwag odnośnie produktów

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] w tym stylu http://www.fitness-superstore.co.uk/leg_machines/powertec_leverage_squat_calf/10059_p.html . Myślę, że świetny wynalazek. No i przydałaby się zwykła, prosta klatka do przysiadów, taka jak np ta http://www.fitness-superstore.co.uk/power_cages/powertec_power_rack_/5949_p.html . Tyle z mojej strony. Czekam na opinię Keltona i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 2008-08-16 23:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę 2 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężarów wolnych) 1 miesiąc ogólno rozwojowe ćwiczenia, 2 miesiąc masa i trening który stosuję: Ilość powtórzeń 12 na każdą serię. 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5899 Data: 2010-06-30 11:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Dzisiaj otrzymałem od trenera plan. I zapomniałem się dowiedzieć czy jest on na mase czy na rzeźbę czy jak. Ogólnie jestem świeży i jeszcze nie mam tak za bardzo pojęcia. I powiedzcie co sądzicie o tym planie, czy on jest dobry czy nie :P. 1 trening Brzuch wznosy - 3x10 brzuszki na ławeczce - 3x10 "kołyski" 3x15 Klatka ławka płaska 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2012-12-05 19:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę od oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17, wzrost 185cm waga ok71kg staż jakieś 4-5 miechy Będę ćwiczył 3x w tyg pon, śr i pt. Jak będziecie oceniać zrówćcie głównie uwagę na grupy mięśni jakie są ćwiczone w jakie dzień, chodzi mi o połączenie, czy jest dobre. Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2008-04-30 21:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i poprawienie mojego treningu na masę dodanie innych ćwiczeń lub poprzekładanie ich na inne dni ... Do treningu stosuję Gainer bolic 6000 Metapure mass + Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,8,6 -rozpiętki ze sztangielkami 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2012-03-30 18:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel treningowy: redukcja(rzeźba) Wiek: 19lat Waga: 75kg Wzrost: 172cm Dieta: z ujemnym bilansem, 5 posiłków Staż: 2lata siłownia piwnicowa, rok przerwy, 6 tygodni ACT Teraz mam nareszcie karnet na siłownie na długo długo więc chciałbym konkretniej się za to zabrać, a nie tak jak ćwiczenie z kumplami w piwnicy:) Przed każdym treningiem 10 min [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2006-11-08 22:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Genetycznie słaba klata, modyfikować trening ? POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Mam pewien problem związany z ćwiczeniem klatki. Genetycznie moja klatka jest słaba a moje barki chętnie przejmują każdy większy ciężar, który na nią narzucę. Obecnie redukuje jeszcze z ok. miesiąc i będe zaczynać masę. Mam dość specyficzne pytanie związane z treningiem klatki. Podczas moich treningów (fbw 3 x w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2016-09-09 21:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [TOYSY] wyglądać jak w High Definition

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] raz to robiłem - wrażenie: dziwne to jakies bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - uginanie w oparciu o udo 3x8 - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 ŚRODA klatka - WL 12/10/8/8 - - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - rozpiętki-skos - pompki na poręczach - 4x max. CZWARTEK plecy -MC 4x8 -wiosłowanie w opadzie hantlami 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5758 Data: 2009-01-09 16:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FORMA NA LATO 2011

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ułożyłem plan na rzeźbe pod siebie na podstawie planu "RZEZBA 2007" by Michail. Wlaściwie to mam prawie to samo, z małymi zmianami. Mam zamiar po wypracowanej zimowej masie zrobić letnią rzeźbe. Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2011-03-30 00:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 1-10 enan 250mg e5d 1-5 meta 20mg ed 8.TRENING: Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,triceps , brzuch Piątek : barki , biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5102 Data: 2008-05-19 11:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • VonLobo - Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest dopięta na 2900 kal -5 posiłków. Trening 4 razy w tygodniu + 3 treningi aerobowe bezpośrednio po treningu siłowym. Podział treningów : Pon- plecy-brzuch-łydki Wto- klatka-biceps Śro- Basen Czw- Barki-triceps-brzuch Piątek- uda - łydki Sob-Nie - wolne No i najgorsza część oto zdjęcia z dzisiaj :)http://imageshack.us/g/829/51112053.jpg/ [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3613 Data: 2012-08-12 21:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj staz to 3 miesiace. Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2990 Data: 2005-12-24 17:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)