SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • miesiac przerwy nowy plan!! Prośba o ocene i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zamieszczam plan treningowy, proszę ludzi ktorzy sie znaja na tym (zeby nie zrobic syfu w temacie) o opinię, ew. zmiany. Oto plan: Cel: Masa Pn. Klatka -Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2011-05-05 14:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks i Siłownia

    Temat
    Sztuki Walki

    Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2014-01-03 22:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży problem z łapami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam duży problem z łapami ćwiczę ok. 3 lat na siłowni od roku na poważnie. Ale moja łapa nie może przekroczyć magicznej 40 :( co może być tym spowodowane ?? zauważyłem ze gen do trica mam słaby ale chyba coś się powinno dać z tym zrobić. Miałem 38 cm ale od 3 tygodni jem kreatyne ( mono Vitalmax'a i cm3 ). Jem dużo i zdrowo ale diety jako [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2011-03-31 08:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6-7 tygodni robiłem FBW na redukcję, teraz chciałbym coś zmienić w treningu. Z tego względu ułożyłem sobie wstępnie trening dzielony. Planuję robić go w superseriach (klatka-plecy, nogi-barki, biceps-triceps) przy 60s przerwy. Jedna uwaga, przez najbliższe 2 tygodnie nie będę miał dostępu do profesjonalnej siłowni, więc ogranicza mi to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2016-05-19 12:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i porada w suplach. ŻÓŁTODZIÓB

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/9f5ceef888b8428ba7c7126f30264ea8.jpg Witam. Mam 15 lat, ważę 46kg, wzrost 164cm. Na wstępie chcę oznajmić, że jestem żółtodziobem i nie znam się na sprawach związanych z siłownią więc proszę o wyrozumiałość. Nietrudno jest zauważyć, że ważę bardzo mało dlatego chcę coś zrobić z tą sprawą. Ułożyłem plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2012-05-30 19:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny [Staż 2 miesiące]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Obwód przedramienia w : 24 Obwód klatki piersiowej w : 86 Obwód uda w : 48 Obwód łydki w : 38 Waga w : 60 Wzrost w : 165 Obwód ramienia w : 29 Obwód w pasie w : 74 Staż treningowy : 2 Wtorek BICEPS: modlitewnik wąskim podchwytem gryf łamany 8-6-4 modlitewnik ręce pojedynczo sztangielki 8-6-4 ręka oparta o udo 8-6-4 Triceps: ławka płaska, gryf [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2009-07-07 15:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do sprawdzenia proszę o pomocc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ogólnorozwojowy trening teraz chciałbym trochę przybrać na masie. Trochę przeczytałem na temat i taką rozpiskę sobie przygotowałem proszę o ocenę i ew poprawę I Dzień (klatka - biceps) Butterfly 12/10/8/6 -->progresja (w zastepstwie za wyciskanie sztanki na ławce poziomej poniewaz tego nie moge robic) Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-09-24 19:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] przerwami) Sprzęt: 2x hantle i 50 kg obciązenia Proponowany plan FBW (z priorytetami na dany traning) do oceny: Wykonywany co drugi dzień DT-DN-DT-DN itd. DT 1 priorytet klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Rozpiętki na ławce płaskiej: 4x10 pompki z nogami wyżej 3x max przysiady ze sztangielkami 3x 15 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2011-08-13 18:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe, kilka pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10min rozgrzewki, potem jeden z zestawow, ktore cwicze na zmiane zestaw 1 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – tricepsy 6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – bicepsy zestaw 2 1. Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2013-08-19 17:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem 4x wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x martwy ciąg na ugiętych nogach 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x Wt wolny Śr klatka, przedramiona wyciskanie na poziomej 3x wyciskanie na skośnej 4x rozpiętki po skosie 4x Skos ze względu na to żeby walczyć z cyckami uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2008-05-15 19:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam zwracam sie do was z prośbą o ewentualna korektę poniższego planu treningowego : Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2013-04-06 19:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zły to piszcie i dajcie coś na bary

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc do czoła -12 10 10 8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax 4. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem- 12 10 10 8 5. Unoszenie tłowia tyłem -3x max Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 12 10 10 8 3. Rozpiętki na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2008-06-03 20:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla laika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, siedzący tryb życia zmotywował mnie do ćwiczeń - póki co robiłem wszystko bez ładu i składu. Dlatego sądzę, że po 3 miesiącach chaosu pora sięgnąć po radę speców. Trenować mogę albo bardzo wcześnie rano (tę opcję aktualnie preferuję - 6:30 start) albo późno wieczorem. Zainteresowałem się FBW i wybrałem dla siebie taki plan treningowy, który [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-09-19 23:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosiłbym o sprawdzenie planu PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 -rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 4x10-12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej + 3x10-12 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x10-12 Biceps -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x6-8 -zginanie przedramion sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-02-02 19:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocenyki

    Temat
    Trening dla początkujących

    staż - 2 tygodnie cel - masa . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2008-04-26 22:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MASAAAAAAAAAA :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze ocenic plan :) Poniedzialek :) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2009-05-02 21:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl dla 47latka

    Temat
    Doping

    [...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu, stale Androtop 1 saszetka dziennie Trening: 4 razy w tygodniu klatka, ramiona, plecy barki Cel cyklu: sila i pare kilogramów czystej masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: - Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4151 Data: 2009-05-14 17:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17 lat i waże 65kg.Aktualnie lecę na masę, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące treningiem FBW. Teraz chcę przejść na SPLIT i wprowadzić dietę aby osiągnąć jak nejlepszy wynik i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę w domu a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-05-26 16:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2lata i wielki shit

    Temat
    Trening w domu

    [...] taki sam jak trzeci, kolacja twarog chudy 250g platki owsiane odzywka bialko sojowe po ponad dwoch latach cwiczen mam nedzne rezultaty klata mnie dobija do tego tluszczem obroslem jak foka mam 39 lat 191cm wzrostu 109kg wagi 106w pasie 44 biceps 117 klatka macie moze jakieś pomysły jak zmienić bezkształtne ścierwo w coś bardziej sportowego

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3781 Data: 2013-09-10 09:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 15 latka Na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Brak Przeciwskaznania medyczne : 2x Zwichniecie rzepki Zażywane suplementy : Brak Znalazlem plan jakis na necie i prosze o poprawki. Z gory DZiekuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-03-11 18:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)