SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan na mase 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdeczne ! Potrzebuje waszej opinii na niżej podany plan treningowy ;) Cel: Masa Dodam że stosuje jeszcze suplement przed treningowy i czy po prostu lepiej zostać przy tradycyjnym treningu 3-dniowym czy wypróbować coś innego :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-06-29 13:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MassXXL Mój plan: I 1)klatka - wyciskanie hantli głową do góry (12,10,8) - wyciskanie sztangi ławka płaska (12,10,8) - butterfly (12,10,8) - rozpiętki (12,10,8) 2)plecy - sciąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-01-02 17:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja: Dieta (do oceny) + trening (propozycja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od kilku tyg. jestem na diecie redukcyjnej (mam nadzieje;) i chodzę dwa razy w tyg na siłownię. Do tej pory (przez ostatnie 6tyg.) ćwiczyłem FBW (z jednego z tutejszych wątków): Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2013-02-10 21:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! :) 15 lat. 181 cm wzrostu 83 kg Prosiłbym aby pomógł mi ktoś ustalić plan, po tym treningu na na następny dzień nie czuje zakwasów, gram w piłkę nożna, chodzę raz w tygodniu na basen. Na siłowni ćwiczę 9 miesięcy, mam ławkę prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2014-09-14 22:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    HST (3x tydzień) Mam ograniczony sprzęt (ławka, hantel, ciężary, gryfy prosty i łamany ) Nogi : 2 x Przysiady sztanga na barkach 1 x Wspięcia na palcach (2 tydzien na pietach) Klatka : 3 x Wyciskanie na płaskiej -sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x MC (proste nogi) Barki : 2 x Wyciskanie sprzed głowy (2 tydzien zza głowy) 1 x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-05-10 18:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na ograniczonym sprzęcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-08-01 15:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo ważne pytania

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam mam kilka ważnych pytań. Proszę o czasem cierpliwą odpowiedź... Na siłownię chodzę jakieś 2 mies, ale dopiero zaczynam z odżywkami. Na siłowni daję z siebie 100%... Mój trening: 2x siłownia, 3x piłka ręczna (Pon,Śr,Pt)... Na brzuch A6W codziennie. Czwartek kończę lekcje o 20, więc trening odpada... Wychodzi na to, że trenuję od Pon. do Sob. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2013-09-15 15:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY, PROSZE :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    16 lat, 176cm, 68kg, zadnych przeciwwskazan. Staz-kilka miesiecy na silowni (ACT) potem przerwa i teraz chce zaczac trening o programie podanym nizej. Dodam jeszce ze od kilku lat trenuje kosza, w srody i piatki mam treningi, dlatego odpuscilem sobie nogi na silowni. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2005-04-11 23:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z doborem ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich , chciałbym abyście mi doradzili co mam zrobić a więc jestem studentem pierwszego roku AWF mój problem polega z tym że nie wiem jak najlepiej optymalnie dobrać ćwiczenia na siłownii jak narazie mój plan fizyczny wygląda tak plan: Poniedziałek Pływanie(1,5h), Lekkoatletyka(1,5h)-rano wieczorem - 1,5h Bjj (Brasilian Ju-Jitsu) [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2007-10-31 20:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet przedramię

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-04-28 00:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam pytanie co do planu. Posiadam plan i czy będzie odpowiedni na warunki domowe w dzisiejszych czasach. Ogólnie to na siłowni sporo czasu spędziłem, lecz są zamknięte siłownie i chcę podtrzymać jako taką formę przy treningach FBW w domu. Mam do dyspozycji hantle 12kg ze zdejmowanym ciężarem + takie rzeczy jak krzesła itd. Trening Pon/Sr/Pt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3342 Data: 2020-05-10 21:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podejście do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie, co myślicie o takim podejściu do treningu; ustalenie czterech dni treningowych: 1. Nogi ( + Brzuch ) 2. Klatka ( + Biceps/Triceps ) 3. Plecy ( + Kaptur ) 4. Barki ( + Biceps/Triceps ) Do każdego dnia przypisanie jednego, STAŁEGO podstawowego ćwiczenia czyli: 1. Siady 2. WL 3. MC 4. Żołnierskie W tych w/w ćwiczeniach bazowanie na niższej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2013-05-04 12:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa sylwetki

    Temat
    Ladies SFD

    Czy przyniesie mi efekty taki o to trening domowy sklada sie on z 5 tur ( 1 tura, 3 tura kazda po sobie)kazda z nich wygladalaby tak: 10 pompek (klatka) 10 wykrokow/przysiadow (nogi) 10 x bic (hantle) 10x tric (hantle) 10x barki (hantle) 100 podskokow na skakance (4x50) do tego zero slodyczy nie mam z tym problemu, zero jedzenia po godz 21 (3 h [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2013-12-21 17:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj problem treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie są takie jakbym chciała.wiem na czym polega moj problem ale niestety nie dam rady narazie go rozwiązac...wiec trenuje na silowni na dzien dzisiejszy 3 razy w tyg. pon:klatka i plecy sroda barki i nogi piatek bic i tric trening zaczynam o 17 a o 18:30 zaczynam prowadzic aerobik typu body schape.wiec w sumie spalam miesnie...Sad.w tyg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2007-01-19 14:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ptanie o trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkujący, wczesnej przez rok z przerwami, nieregularnie wykonywałem ćwiczenia w domu. Teraz chce popracować nad masą. (60kg/174cm) Aktualnie od tygodnia chodzę na siłownie, ćwiczenia które wykonuje to: (3xtyg) 1. Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach (suwnica smitha) 3x11 2. Plecy: Podciaganie na drazku szerokim, podchwytem (z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2012-10-13 13:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem, że zacznę ćwiczyć splitem rozdzielając trening na 3 razy w tygodniu. W moim treningu chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Proszę oceńcie czego jest duzo/mało, co zmienić jakie ćwiczenia łączyć. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Wyciskanie hantli - ławka pozioma 12, 10, 10, 10 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2015-06-30 19:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post tutaj, chociaż już od dłuższego czasu śledzę to co piszecie, i bardzo cenię sobie wasze porady. Chciałem wciąć się poważnie za trening (choć nie mówię, że od tej pory tak nie było) i prosić was o ocenienie "mojego" planu. Mój plan: A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2013-08-21 04:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase i sile do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzialek klatka na plasko 4 serie po 8 skos gora 4 serie po 8 skos dul 4 serie po 8 rozpietki 4 serie po 8 wtorek regeneracja sroda nogi + barki przysiady 4 serie (12,10,8,8) wznosy na palcach 4 serie (12,10,8,8) wyciskanie z przodu 4 serie po 8 wyciskanie z zaglowy 4 serie po 8 opad tyl 4 serie po 8 czwartek biceps + triceps [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2008-02-12 19:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu do mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jako, iż nowy rok, nowe cele to postanowiłem wprowadzić zmianę dotychczasowego planu treningowego. Proszę o ocenę czy wszystko gra oraz zastanawiam czy czy czasem nie zamienić poniedziałku z wtorkiem. Poniedziałek: Plecy + kaptur + łydki 1) Podciąganie się/Wiosłowanie 4x10-12 2) Ściąganie wyciągu do klatki/karku 3x10-12 3) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2014-01-05 22:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 DNIOWY porsze o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    ok Wysłana - 3 kwiecień 2011 20:57 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2011-04-04 18:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)