SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening do Oceny + pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Kupilem sobie trening na mase na 4 dni. Mam ze tak powiem nie uformowana zbytnio klate:D, (tluszczyk) tak samo brzuch a reszta (rece nogi)chude. Na brzuch cwicze no ale zostala klata. Zamieszczam tutaj plan ktory dotalem i PROSBA: moglibyscie mi powiedziec czy w jakis dzien mam cos dodac, aby najlepiej uformowac klate? (trening na mase) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-07-11 21:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjny plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do tej pory miałem treningi 4 razy w tyg. 1 dzień . klatka , 2 dzień ramiona , 3. dzień - przerwa , 4 dzień - barki kaptury , 5 dzień plecy , nogi .i przy każdym treningu dodatkowo brzuch , każde ćwiczenie wykonywałem po 4 serie średnio po 3 ćwiczenia na partie (w zależności od wielkości parti) , seria: 12 , 10 , 8 ,6 przy wzroście ciężaru . czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2010-07-13 17:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw (ocena, pytania)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Robilem fbw 2 tygodnie i nie wiem co mi odbilo i chcialem przejsc do typowego planu, dzisiaj mialem pierwszy dzien i juz wiem, ze nie jestem ani w 30% na to gotowy wiec bede koontynuowal dlugi czas FBW. Do oceny mam zestaw cwiczen: Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2013-06-03 19:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczyłem ok. roku, następnie zrobiłem przerwe również ponad rok. Można więc powiedzieć że jestem początkujący. Właśnie kończe robić ACT i myśle o takim planie na mase: Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2004-10-19 14:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Celem treningu jest nabycie masy, proszę o uwagi i sugestię. Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie 3 serie max 2. Ściąganie wyciągu siedząc 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2. uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa Klatka 1. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2009-01-31 18:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poproszę o wskazówki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2015-11-01 17:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten plan jest dobry na budowę masy ciała. liczę na podpowiedzi co trzeba zmienić. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce- 10\8\8\6 wyciskanie na ławce skos- 8\8\8 rozpiętki skos- 10\8\8 biceps: uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6 uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6 uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8 WTOREK: plecy martwy ciąg- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-12-29 18:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do ocenyyy ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Was. Mam prośbe ocencie moja masówke ewlentulanie mnie wjedźcie że jest do du.py, wszystkie uwagi mile widziane ;) PONIEDZAIŁEk : *Klatka 1)Wyciskanie sztangi na leżąco 4*12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa w góre 3*12,10,8 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 4*10 *Triceps 1)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2005-07-06 12:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening: I Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skos 4 s 3. Rozpiętki w bramie 4s 4. Przenoszenie hantelka leżąc za głowę 4s II Biceps + Triceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną 4s 2. Hantelka na modlitewniku 4s 3. Uginanie przedramion sztangą łamaną nachwytem 3s 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-04-04 17:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótki plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, skorzystałem z planu treningowego z jednej strony internetowej i brzmi on następująco: Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 12 (łamana + 5kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 12 (łamana + 10kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 x 12 (łamana + 10kg) Wyciskanie sztangi w pionie siedząc lub stojąc 4 x 12 (łamana + 10kg) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2019-01-30 14:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROŚBA O OCENE PLANU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WTOREK: klatka + bicepsy + przedramiona -wyciskanie płasko 4x10 -wyciskanie glowa w gore 4x8 -rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion stojąc 3x8 -uginanie młotkowo 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x12 -"21" 1 seria -zginanie nadgarstków nachwytem 5x15 -zginanie nadgarstków podchwytem 5x20 CZWARTEK: plecy + tricepsy -Ściąganie drązka wyciągu górnego do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2005-06-03 23:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ocenienie przez was mojego planu treningowego, ew. poprawki :) sprzęt jakim dysponuje to ławka z modlitewnikiem ( bez skosu), hantle, sztanga i obciążenia :) 1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi 4s x 12 - rozpiętki hantlami 4s x 12 - wyciskanie hantli 4s x 12 biceps: - uginanie sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji siedzącej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2009-01-16 22:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy. Problem w tym, że nie wiem po ile dokładnie robić serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach. Jeżeli ktoś widzi gdzieś jakieś błędy to piszcie. Wygląda to mniej więcej tak: Pon Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne - rozpietki ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-03-01 18:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ze sztangielkami a ledzwia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] diete i licze kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 wspietki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2017-02-06 16:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    dzien 1: ---klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-6 rozpiętki na płasko 4x 12-6 pompki na poręczach 4x max ---biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x 12-6 uginanie rąk z hantlami młotkowo 4x 12-6 uginanie rąk na wyciągu 4x 12-6 skośne brzucha 4x max dzien 2: ---plecy: martwy ciąg 4x 12-6 wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2013-02-03 17:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie na płaskiej 5 serii po 12 powtórzeń ostatnie 2 serie 10 potem hantlami 3-4 seriie po 8 na skosie dodatnim lub czasem na maszynie coś ala dipsy (pracuje triceps i klatka) wiosłowanie sztangą 4 seriie po 10 powtórzeń sciąganie bloczku z wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń lub ściaganie drążka chyba się nazywa narciarz 3-4 serie po 15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2018-10-09 00:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak masz ochote to zerknij

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2007-08-10 15:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    16 lat, 189cm wzrostu,waga 80 kg, staż 2 lata, od niedawna zainteresowałem się HST Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2008-02-27 18:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa SPlit

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cel masa :) Spli 3 dni do oceny :) Pon: Barki/kaptury/przedramie - Wyciskanie hantelek z klatki 8-8-6-6 - wyciskanie sztangi z za glowy 8-8-6-6 - podciaganie sztangi do brody 8-8-8 - wznosy hantelek w opadzie 8-8-8-8 - kaptury na sztandze z przodu 8-8-8-8 - na hantekach neutralnym uchwytem 8-8-8-8 - przedramie na hantelkach 10-8-8-6 ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-02-25 19:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień klatka i bic 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi/hantli skos 12/10/10/8 3. rozpietki 3x10/przenoszenie 3x10 4. przenoszenie 1x10/rozpietki 1x10 1. sztanga 4x 10 3. hantlem/sztanga na modlitewniku 4x 10 2. młotki 4x10 3. 2 dzien plecy i tric 1. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 2. przyciaganie drazka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2008-03-13 17:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)