SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Mój plan na mase! DO OCENY :]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. mam mniej serii niż tutaj jest napisane bo teoretycznie nie podołałbym tylu seriom. a tutaj plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce poziomej z supinacją 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2010-05-08 11:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase! DO OCENY :]

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślę że taki plan będzie dobry :) Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 4s/6p ~ [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2010-05-08 12:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase! DO OCENY :]

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2010-05-08 13:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase! DO OCENY :]

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2010-05-08 14:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase! DO OCENY :]

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam otóż mam plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2010-05-08 18:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase! DO OCENY :]

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzięki ziomuś :) po dopisaniu tego plan aktualnie wygląda tak: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2010-05-08 18:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obolałe 2. Jakoś słabo to czułam, szczególnie 2a 6. Poczułam porządnie Wytrzymka: brzuch ciężko, z przerwami ale za to przeszłam sama siebie dzisiaj w przysiadach. Pompki wolniej, z naciskiem na to żeby klatka szła do samej podłogi. Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) tak jak wczoraj Suplementy: Euthyrox, wpc, Vita-Min Multiple Sport

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-16 17:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-14 21:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anoreksio//dziennik zmagań z sadłem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ręce i nogi. Kilka informacji o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3841 Data: 2009-02-19 13:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wtorek: klatka, biceps, przedramie Klatka: Plaska 4 serie 12-10-8-8 dokladajac ciezar / ok Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar /ok Rozpietki 4 serie po 12 powt. / na jakiej lawce robisz? proponuje plaska biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4 serie od 12 do 9 powt / uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2007-02-26 12:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...może HIT??

    Post
    Trening dla początkujących

    Po przeanalizowaniu wielu tematów wymyśliłem coś takiego: A co do diety i suplementów prócz tych co mam możecie mi coś polecić? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -szrugsy 2 s -martwy 2 s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2010-03-24 17:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co lepsze??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dłoni "PROG" 4 5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA 1.skłony tułowia-brzuszk 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3+4=S.ŁĄCZONA [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2005-04-25 20:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny [Radioactiv]

    Post
    Trening dla początkujących

    A: KOLEJNOSC ZMIEN w B tez. NOGI/ KLATA/PLECY/BARKI - narazie sobie odpusc cwiczenia na biceps i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 15x,12x,10x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim Nachwytem = 10x, 8x, 6x Nogi: Przysiady z sztangą = 12x, 12, 10x, 8x Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-06-26 23:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przez jednego z najlepszych trenerow Puma przetlumaczyl specjalizacje Christiana na j.polski (experymenty). Jak dla mnie na barki jak i plecy jeszcze wykonalne - z klatka juz gorzej - brak sprzetu a wiekszosc cwiczen jest 'niezastepiona' tu lzejsza wersja specjalizacji na klatke w moim wolnym tlumaczeniu: "......na poczatku robimy [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-20 18:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • system na sile potrzebny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ostatnio wlasnie tydzien temu zakonczylem system na mase ( chodze do Studia kulurystycznego "jurek" i progrem ten polecil mi J. Krynski :D ). A wiec poniedzialek klatka piersiowa i tak procentowo bylo to 15 powtorzen 50% max obicazenia, 10powtorzen 65%, 8powtorzen 70%, 6 powtorzen 75%, 3x3 powtorzenia 90%, 4x 75% 5x65%, 12x55%, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 2004-11-08 15:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test pigułek UNS by Rokko

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 13896 Data: 2015-06-15 21:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Mahiego zamknęłam z Bubą w dużym pokoju (mieli się zająć sobą i nie przeszkadzać). Zrobiłam krótką rozgrzewkę i spontaniczny trening. 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce (klatka) 3x10 8kg/9kg/10,5kg Nie było lekko, bo dodatkowo musiałam stabilizować całe ciało, ale ciężar był ok. 2. Wiosłowanie hantelką 3x10 9,5kg/11,5kg/13kg Robiłam w [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-02 13:27:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prośba o zmiane treningu...TYLKO DO ZNAWCÓW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps WTOREK Plecy+nogi ŚRODA-WOLNE CZWARTEK Barki+kaptury PIĄTEK Plecy+Biceps PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2008-03-07 21:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Dawid obecnie robię masę i ćwiczę już od miesiąca tak: Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc P3 x 12-10-8 dociąganie sztangi do klatki S4 x 12-12-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-10 13:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dosyć złożony trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na klatkę przy 72 kilo wagi), jestem uparty i zdeterminowany podczas treningów, lubię się mocno zmęczyć, mam dosyć szybką regenerację sił, chociaż czasem miewam zakwasy (klatka, triceps i uda). Poprzednio trenowałem przez 8 tygodni 5 razy w tygodniu, (barki+kaptury, nogi, biceps+triceps, plecy, klatka) robiąc około 8 powtórzeń. Teraz chcę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2007-08-12 21:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)