SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • CZWARTEK 28.02.08 Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) 3x15,12,10///69kg masakra coraz słabiej idzie mi ta klata -wyciskanie w skosie w gore 3x12,10,10///34kg + sztanga... -wyciskanie sztanga siedząc 3x15,12,12///26kg + sztanga... -wznosy boczne ramion [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-28 18:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na fotce kozak Ale na pewno sztanga dużo pomogła w uwidocznieniu Pomimo tego klatka, barki rox.

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-27 21:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    np dzien 1 klatka barki triceps dzien 2 nogi plecy biceps dzien 3 klatka barki triceps dzien 4 nogi plecy biceps

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2010-08-20 14:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 23 lata(skoncze w kwietniu) WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz paraboliczny,owsianka,wafle ryzowe. Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,serek wiejski,odzywka bialkowa. [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-25 18:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 20 Wzrost/waga 187/82 Staz: 3 lata Cel: masa Dieta: B-2.5 W-5 T-1 Trening: Kazda partia 2xtydz. duze ciezary 6-10 powt. A-klatka, barki, triceps B-Nogi, plecy, biceps Pon-A, Wt-B, Sr-wolne, Czw-A, Pi-B, So-Wolne, Ni-Wolne Ostatnio stosowane suplementy: cell pump, monster mass, ostrowia, witaminy i mineraly, zma , omega Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-27 23:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poprawa siły łapki - dieta: KALORIE 3164 BIAŁKO 148 2,0 TŁUSZCZE 111 1,5 WEGLOWODANY 393 5,3 - planowany trening: SPLIT podwójny dzielony (pn,wt, czw,pt - czyli klatka,barki,tric; nogi,plecy,bic) wyniki : Wyciskanie : 130, Przysiad - 148, Martwy - 172 - suple w ostatnich 6 miesiacach oprócz zestawu witamin i aptecznego ZMA, tylko [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-19 21:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA : - wiek 19 - staż treningowy listopad 2007 - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: MASA - planowana dieta zgodna z celem : +500 g mięsa ryz makaron jajka nie mam typowo rozpisanej diety ale opieram ją właśnie na takich składnikach - planowany trening zgodny z celem Klatka barki plecy biceps triceps nogi - jeśli są znane to [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-31 20:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .ANKIETA : - wiek 20 - staż treningowy niecałe 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa , nieduża poprawa w WL - planowana dieta zgodna z celem: nie wyliczam jem intuicyjnie około 800 g mięsa ryż kasza makaron oliwa smalec jajka - planowany trening zgodny z celem Klatka+barki plecy biceps+ triceps nogi - jeśli są znane to [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-11 16:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek 18lat - staż treningowy 9miesięcy - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem Zarys wygląda tak: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-06 16:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) po skończeniu tego cyklu,będzie następny cykl tym razem poświęcony górze- w pierwszej kolejności poleci priorytetowo klatka+barki, a w kolejnym cyklu plecy...ewentualnie kolejność może ulec zmianie,bo ostatnio mam problem z barkiem Moje rekordy: WL lepiej się nie przyznaję MC (sumo) 85kg [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-02 21:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WW 7g/kgmc białko 2g/2.5g/kgmc T 1gkgmc /SFD/Images/2015/12/31/8c3280c3e9bd42ea820c23bec257180b.jpg - planowany trening zgodny z celem split 4x w tygodniu Poniedziałek klatka +barki Wtorek Nogi Czwartek Plecy Piątek Biceps triceps - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja BCAA, , OMEGA-3, cm3, - aktualna forma [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-07 20:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tygodniu+ min. 2 razy po treningu 20 min aero 1.poniedziałek –plecy , tył barków, bicepsy 2. wtorek- nogi- wolne ciężary, duże ciężary mało powtórzeń+ brzuch 3.czwartek- klatka , barki , tricepsy 4. sobota – nogi- ćwiczenia na maszynach mniejsze ciężary większa ilość powtórzeń+brzuch - Wyciskanie na poziomej 160 kg -Martwy 170 kg -Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-23 14:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek - 31 lat Staz treningowy - ok 3 lat Cel - masa Dieta 90g platkow kukurydzianych/owsianych + 40g wpc 100g platkow owsianych + 3 jajka + ok 20g wpc(placek), na 2 posilki 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/.lopatka + warzywa 150g twarogu + maslo orzechowe Trening Aktualnie 4 [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-25 15:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowy FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] razem zaczynam od innej grupy mięsniowej. jest np: -nogi,plecy,klata, albo klata, plecy, nogi.. itd.. jak przećwiczę te 3 grupy to potem ramiona.. Proponuje tak: nogi- plecy- klatka- barki- triceps- biceps brzuch robię osobno - ABS II i staram się na rowerku jeździć. HIIT'a, a jak mam czas to aerobowo - przez godzinkę.. proszę o sugestie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2007-12-14 09:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marcin269 / Boli to rośnie!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Wuchata Dzisiejszy trening (A) klatka, barki, tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 10x45kg 8x53kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x14kg 10x16kg rozpiętki 10x8kg 10x10kg wyciskanie sztangi stojąc 10x30kg 10x36kg 8x38kg Wyciskanie sztangi wąsko 10x32kg 10x37kg unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 10660 Data: 2011-04-22 16:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan skinner 777

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] CIĘŻKOATLETYCZNĄ:) do push pres 2,5kg /week dodaje do uginania ramion ze sztanga 2,5kg/1-2 week dodaje do mc 2,5kg-5kg/week do przysiadu 2,5kg-5kg/week i to chyba tyle klatka to mysle ze z 7,5kg-10kg dodam przez 6 tyg:P:D ok jc złe to poprawcie I czy rozkład dni jest w miare ok bo nie mam możliwości ćwiczyc w inne :D:D Pozdrawiam Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2011-01-14 14:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podpowiedz..

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s ->wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s 12/10/8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2009-02-19 21:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zapomniałem o planie a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-03-28 11:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wlasnie jest to spowodowane zbyt mala regenracja no i przed treningiem nie biega sie maratonow tzn. odpoczynek dobry posilek i na trening. wtorek klatka barki - przedni i boczny akron sroda plecy biceps i tylny akton barkow piatek nogi sobote klatka triceps W twoim wypadku zrobilbym cos takiegon zawsze musisz sie starac zwracac uwage na [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-28 19:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2637 Data: 2009-03-22 22:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)