klatka barki

Dokładnie Mój Plan wygląda tak: Poniedziałek: >>Klatka *Wyciskanie sztangi na płasko *Wyciskanie hantli na skosie *Rozpiętki na skoskie >>Triceps *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc sznurek >>Przedramiona *Zwijanie nadgarstków podchwytem [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Hantle za głowe 3s po 12 Sroda Najszerszy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt.(to nie wiem jak wykonać prosze o wskazówke) [...]

jak człowiekowi zależy to potrafi sie spiąć w sobie i kilka dni zamienia sie w kilka godzin Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc Klatka: wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie (rozpiętki?) Nogi: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie Plecy: [...]

nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan ktory jest zrobiony na podst. splitu ktorego robilem wczesniej. serie sa tak dopasowane, ze np. w splicie robilem 7 to tu robie 6 itp. nie chcialem poprostu zeby nagle bylo ze robilem 8 serii a teraz 2 bede robil. proszę o krotka porade z tymi dwoma cwiczeniami [...]

Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 OK, tylko czemu na początku ? To mi się nie podoba.. Klatka: Wyciskanie na poziomie x1 Wyciskanie na skosie x1 (i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?) Robiłbym jedno wyciskanie i przenoszenie. Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] (skos30stopni) Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń (skos20stopni) przenoszenie hantli wzdłuż ciała 3 serie Mi też było ciężko klatke ruszyć ale jak narazie ćwicze tym planem i jestem zadowolony A i jeszcze ja bym zrobił tak 1 dz klatka tric 2 bic 3 przerwa 4 barki 5 plecki 6 przerwa 7przerwa Zmieniony przez - nikon32 w dniu 2005-08-09 01:03:29

~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps sa 3 cwiczenia tak jak w tricepsie powiedz do ilu seri mam zwiększyc? biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 3s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 3s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s 12p - francuz 4s 12p - [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

ćwiczenia jakie wykonuje; klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie na butterfly ściągananie oburącz na bramie plecy: ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem wiosłowanie na maszynie, opuszczanie na drążku przyciąganie hantla w opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na [...]

Cholera, sorki pomyliło mi się :/ Trening ma taki PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps. ŚRODA: plecy, biceps. PIĄTEK: nogi, barki, przedramię.

[...] Ale jakbyś poczytał to Charles raz na jakis czas też zmieniał zdanie. Zestaw na barki i ramiona dałem Ci we wczesiejszym temacie. ohp nie dawał bym dlatego bo przeładujesz przod barkow-dostanie swoje w wyciskaniu 10x10. poreczy i uginiania nie łaczył bym ze sobą gdyż porecze to rowniez przod barkow i klatka, a uginanie to tylko dwoglowe ramion.

To co twoim zdaniem powinienem z klatka zrobic ?? To bede kombinowal cwiczenie na barki i plecy - po jednym ze sztanga bede robic na waskim uchwycie po jednym bede robic na szerokim uchwycie Dzieki wielkie z pomoc: )

szczeze to 1 hantlem i tylko lawka za wiele nie zrobisz. masz przykladowyplan na rzezbe 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na [...]

nie ten dział ale coż, barki i triceps fajne, plecow wogole nie widac :(, klatka cos mala :(, prakuje Ci sporo masy... Powodzenia w dalszym trenowaniu Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi __________________ http://www.bmav.net << mY wWw [...]

hmmm. a taki trening może być Dzień 1 Klatka piersiowa wyciskanie stangi na ławeczce poziomej 1 seria • 8 powtórzeń 2 seria • 8 powtórzeń 3 seria • 6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 1 seria • 8 powtórzeń 2 seria • 6 powtórzeń Barki wyciskanie hantli siedząc 1 seria • 8 powtórzeń 2 seria • 8 powtórzeń 3 seria • 6 powtórzeń [...]

REGULAMIN WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC 1. Aby wziąć udział, należy wysłać zgłoszenie na adres [email protected]. W mailu proszę podać: imię, nazwisko, datę urodzenia oraz osoby studiujące proszone są o podanie nazwy uczelni. Ostateczny termin zgłoszenia to 06.05.2016. 2. Obowiązujący strój zawodnika. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-shirt [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Mój obecny plan 3 dniowy: Pon. - Plecy + biceps Sr. - Klatka + triceps Pią. - Nogi + barki + przedramie Dodatkowo po każdym treningu robię jeszcze brzuch( chodz nie zawsze

Albo... klatka+bic barki+nogi plecy+tric

mozesz dać klatka ostro samą, nogi same, klatkę słabo z plecami, barki z łapami