SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Dobry Pomysł. ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam pytanie. Ćwiczę 3 miesiące i czy taka rozpiska na trening jest dobra? : Dzień1. Klatka + Triceps Dzień2. Barki + Biceps. Dzień3. Plecy + Przedramie. Dzień4. Wolne Dzień5. Biceps + Triceps. Dzień6. Brzuch. Dzień7. Wolne. W prawdzie po tych 3 miesiącach przybyło mi troche masy ale wole sie upewnic czy to dobrze jest . (nóg nie chce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2012-03-28 17:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeszcze mały

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Na siłowni ćwicze miesiac, Mój plan treningowy to Poniedziałek; -Klatka Biceps Wtorek -Brzuch Środa -Plecy Triceps Czwartek -Nogi Piątek Barki przedramię. Co sadzicie o tym treningu? Dodam ze mam 175cm wzorstu i wage 70kg ale duży brzuch. Ćwiczenia wykonuje w sposob taki; 1 seria 14 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy Przy każdej Seri [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2015-01-28 18:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i porady w sprawie przedramion

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam staż rok z hakiem trening 1 dzien klatka triceps brzuch 2 dzien plecy biceps brzuch 3 dzien barki nogi brzuch cwiczenia w miare standardowe troche wolnych troche wyciagow + bialko i pytanie w jakie dni najlepiej wrzucic przedramie? w treningowe czy skoro tak w miare szybko sie regeneruja to mozna tez je jak sie ma ochote przykatowac [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2008-11-27 19:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobić zmiane?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od poczatku tego roku czyli 2 miesiace cwicze na siłce planem FBW oto on: Nogi: Prostowanie na maszynie 4x12 PLecy : Wiosłowanie sztangą 4x12 Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12,12,10,8 Rozpiętki: 12,12,10,10 Barki: wyciskanie z klatki: 3x12 Bic: uginanie ze sztanga: 3x12 Tric: Prostowanie jednej sztangielki(francuz) 3x12 I mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-02-28 16:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny HST

    Temat
    Trening w domu

    Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)1x15 Klatka Wyciskanie hantli plasko 2x15 skos 1x15 Grzbiet Sciganie drazka do klatki 2x15 Przyciaganie linki 1x15 Barki Wyciskanie hantli za glowy 1x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x15 Triceps Prostowanie ramon na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2007-10-25 20:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry plan???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema mam pytanie. Czy dobrym rozwiązaniem byłby taki plan: Poniedziałek - karate Wtorek - siłownia (klatka brzuch) Sroda - wolne Czwartek - karate Piątek - siłownia (barki plecy) Sobota - również siłka (biceps triceps) Niedziela - wolne Chciałbym do tego jeszcze dorzucić bieganie ale może w środę ale jeszze zobaczę. Co myślicie o tym planie? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2007-07-30 15:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Nogi A Przysiad ze sztangą B Wspięcia na palce Plecy A Wiosłowanie sztanga B Wiosłowanie sztangielką Klatka piersiowa A płaska B skos + Barki A Wyciskanie sztangi z klatki B Unoszenie sztangielek bokiem w gorę Triceps A Wyciskanie wąsko B Francuskie do czoła leżąc Biceps A Uginanie ramion ze sztangą B Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2011-11-11 12:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład treningów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym aby ktoś ocenił ten plan. Wolno się regeneruje więc taki rozkład zarysowałem. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka 2.Biceps 3.Brzuch WTOREK 1.Nogi+Łydki 2.Triceps 3.Brzuch ŚRODA- W O L N E CZWARTEK- W O L N E PIĄTEK 1.Plecy 2.Barki 3.Brzuch SOBOTA- W O L N E NIEDZIELA- W O L N E Czy dobrze mam ułożony plan. Od napływu informacji już się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2006-08-08 20:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czesc witam wszystkich. postanowilem ulozyc sobie nowy plan treningowy i chcial bym zapytac sie czy jest on OK. PON klatka biceps WT wolne SR barki triceps CZW wolne PT plecy nogi SOBOTA biceps brzuch NIEDZIELA wolne dodam tez ze po kazdyn treningu bede robil brzuch.a w wolne dni podciagniecia na samym drazku ;)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2014-10-12 10:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1,5 miesiąca diety i ćwiczeń i brak rezultatów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi się, że 1,5 miesiąca jedzenia 7 wysokokalorycznych, wysokobiałkowych i wysokowęglowodanowych posiłków dziennie powinno dać jakieś rezultaty. Tymczasem lipa jest. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, po ok 45 minut. Trening A: klatka, plecy, biceps, brzuch; B: barki, triceps, nogi. Dieta w dzienniku. Może ktoś zerknie i coś doradzi? Dzięki z góry.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2013-08-09 10:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko mam pytanko? Gram w piłke nożną 3 razy w tygodniu (A klasa) Mam 19 lat 65kg i 173cm. Czym zeby wzmocnić swoją budowe ciałą moge ćwiczyć tak: pon- klatka bic śro- barki tric piąt- plecy kaptury Nóg i mięśni brzycha nie ćwicze bo mam trening 3 razy w tygodniu po 2,5 - 3 godziny . Może być?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2004-02-28 20:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do dopracowania.

    Temat
    Trening w domu

    Zaczynam znowu ćwiczyć więc , najlepszym startem dla mnie będzie FBW Czuję , ze jest źle. - Przysiady ze sztangą 10/8/6 czy np 10x40 8x45 6x50 (Nogi) - Wiosłowanie sztangą 10/8/6 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 10/8/6 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 10/8/6 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 10/8/6 (Triceps) - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2011-04-12 21:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekto, mezo czy endo

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem nowy na forum a na siłowine chodzę ponad 2 miesiącę. Ćwiczę 4 razy tygodniu: klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury, nogi. Jaki mam typ budowy ciała? Od ok 2 tyg piję białko i staram się trzymać dietę żeby zwiększyć masę mięśniową. Przez te 2 miesiące zrobiłem postep w podnoszeniu na klatę 20kg: z 55kg na 75. Mam 188cm i ważę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2013-12-08 18:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę FBW...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx9 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2sx9 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sx9 - wznosy barków 2sx9 Nogi: -wykroki z hantlami 2sx9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9 Trening 3 razy w tygodniu ale coś źle skapowałem z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2010-02-13 14:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    nogi: przysiady 1x15/10/5 mcnpn 2x15/10/5 klatka: wyciskanie 2x15/10/5 wyciskanie skos 1x15/10/5 plecy: podciaganie 2x15/10/5 wiosłowanie 2x15/10/5 szrugsy 1x15/10/5 barki: wyciskanie 1x15/10/5 unoszenie stojac/siedzac 1x15/10/5 3 x w tygodniu jest ok? brzuch osobno Zmieniony przez - Exess w dniu 2010-06-04 15:01:36 Zmieniony przez - Exess w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2010-06-04 15:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym by ktoś ze znających się, ocenił mój plan ćwiczeń: Trening FBW - 3x w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota): Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(+) 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s Wiek: 19 Waga: 78,5kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2011-10-26 19:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosze podpowiedziec co moge poprawic w tym planie wtorek 1.KLATKA wyciskanie sztangi na laweczce 4s 2.UDA przysiady ze sztanga 3s 3.ŁYDKI wspiecia na palce ze sztanga 2s 4.PLECY podciaganie na drazku 3s 5.BARKI wyciskanie sztangi siedzac 3s 6.KAPTURY szrugsy sztanga 2s 7.BICEPS uginanie przedramion z hantlami 3s 8.TRICEPS wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2009-10-30 18:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od dłuższego czasu sotsuję sesje treningowe podczas których trenuje wiele mięśni, priorytetowo klatka i barki; przykładowo: wyciskanie na ławce, rozpiętki na ławce, przysiady ze sztanga, podciąganie na drążku, unoszenie sztangielek, prostowanie nóg na maszynie, brzuch itd. I tak na każdym treningu. Czy lepszym pomysłem będzie rozbicie tego i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-03-05 23:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema proszę o poprawkę mojego FBW Wiek 16 Staż 5 miechów Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim 2s Plecy: - ciaganie gornego 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspicia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jak cos to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2009-12-13 10:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening codziennie dla ektomorfika

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Jestem nowy na forum. Ćwicze w domu 7miesięcy, hantle, drążek itd. Dietę zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). Jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. Dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam trening podzielony na 4 dni 1)Plecy i brzuch 2)Klatka 3)Nogi 4)Biceps, triceps i barki Po 4 dniu znów jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2015-02-09 11:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)