klatka barki

Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki +wyciskanie hantelków oburącz na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 8+8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie [...]

tylko jeszcze jedno Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. ILE SERI ?? (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki + wyciskanie hantelek oburącz na ławce skośnej 3x 8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. A tutaj ile serii?? 2.Wiosłowanie [...]

Trening FBW Mam pytanko :D czemu jest tak malo seri w tym zestawie mozna by cos dodac do tego ?? Cwicze juz 3 miechy i wydaje mi sie ze to bedzie za malo ^^ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Cienka klatka i barki.Całkiem niezły kark.POZDRO

dotychczasowy plan: Poniedzialek Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 powt. -wyciskanie na skosnej 4 x 10-12 powt. -rozpietki 4 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztanga 4 x 12 powt. -przyciaganie sztangielki do boku 4 x 12 powt. -podciaganie na drazku z obciazeniem 4 x 12 powt. Wtorek Triceps, biceps i przedramiona -wyciskanie sztangi w waskim [...]

treningi siłowe jakie na ogół robie mocno katują jedną lub dwie grupy mięśni np w poniedziałek klatka ok 10 -12 serii(z rozgrzewką), środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 [...]

moj trening; - klatka + triceps + brzuch - plecy + biceps + przedramiona - nogi + barki + brzuch mam 18 lat i ok 184 cm, waga ok 87 kg

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki 12/10/8/6 Triceps 1. Wyprosty ramion na wyciągu 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 12/10/8/6 Przedramiona 1.uginanie nachytem 3x max 2.uginanie podchwytem3x max Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x max 2. Skłony w [...]

Mogę jeść więcej, zaczynałem jakoś od 3000kcal, jeszcze w tamtym roku szkolnym i stopniowo dorzucałem. --------- Poniedziałek --------- Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie wrzuciłbym wyciskanie na płaskiej na początek Barki: 1. [...]

Źle! dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu? pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi To jest tylko przykład możesz ale nie musisz z niego korzystać. Pozdrawiam

[...] trenuj ja 3 razy w tyg- cos wedle zalożeń Wodyn-owego cyklu priorytetowego na klatke. robisz jakby kikrocykle z priorytetami na wymienione grupy mięsniowe, np. 2 miesiące barki, następne dwa plecy, następne dwa łydki. tu masz linka; http://kulturystyka.pl/cel-priorytetowy-klatka-wg-wodyn-a/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-12 22:18:18

[...] wszystko po trochu Dostęp do sprzętu sztangielki + drązek Dieta - Przeciwskaznania medyczne - Zażywane suplementy - Prosze o sprawdzenie treningu Pon klatka + triceps pomnpki 6s wyciskanie sztangielek plasko 7x10 rozpiętki 3x10 francuz 6x10 opuszczenia tułowia 6s Sroda barki + biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie [...]

[...] plan. Czy teraz jest wszystko wporzadku ? Pn. PLECY BICEPS Drązek 6x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Uginanie radiom z supinacją 6x10 Uginanie ramion - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( + [...]

Ostatni plan wyglądał tak: Nogi: -Przysiad 12-12-10-10 Plecy: -Wiosłowanie hantlą 4x 10 Klatka: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 Martwego i przysiadu nie robiłem na max. obrotach ze względu na to,że miałem boczne skrzywienie kręgosłupa. Max [...]

pon biceps triceps przedramiona wt barki sr klatka cz brzuch piątek nogi plecy do tego aero 40min 4xweek i brzych codziennie A6w po 30 powt

ale patrzcie jak ktos robi zalozmy obwody A i B to wychodzi tak ze jedna partie miesni trenuje raz w tygodniu i druga raz a doradzcie mi jeszce czy taki plan moze byc: klatka 3serie 12 powtorzen rospietki 3 serie 12 powtorzen biceps unoszenie sztanki 3serie 12 powtorzen plecy przyciaganie sztangi do brzucha 3 serie 12 powtorzen triceps francuskie [...]

ja bym radził tak: sroda - barki tric bic (przedramie) czwartek- nogi (brzuch) sobota -klatka ,(brzuch) niedziela - plecy

mozesz rozplanowac tak, aby w dniu w tygodniu robicc po jednej grupie miesniowej, w tym jedna antagonistyczna do tej ktora bedziesz robil w weekend zeby miala czas sie zregenerowac,np. wtorek - klatka czwartek - bic+przedramie sobota-plecy+nogi niedziela - barki+triceps plus gdzies tam wrzuc brzuch

a czemu nie? jak klatka i plecy same to bic i tric, barki naraz

[...] z tym ze tam jest pon srd piat a ja przesunalem o jeden dzien... zamiana moze nie, ale planowalem "przesynac" dni czyli pon - barki+nogi czwar - klatka+tric sob - plecy+bic ewentualnie zamienic czwartek z sobota w tym ulozeniu do autora: pierwszy post mastera podal plan - ja go nie bede kwestionoweal bo wszytsko co [...]