SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • Trening na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 rozpietki hantlami 4x10 Biceps Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 4x8 uginanie przedramion ze sztanga 4x8 wtorek- plecy skłony ze sztanga 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciągniecia na drążku za głowę 3x max Triceps Uginanie przedramion ze sztanga za głowę [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2013-11-01 21:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ramionami !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2007-12-25 20:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon Klatka + Biceps Wtorek Odpoczynek, bieganie Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + triceps Piątek/sobota Nogi Na razie ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie i szukam najlepszych efektów w postaci zakwasów. Odżywanie.. Temat ciężki, jem dużo białka, dobieram do niech odpowiednie węgle, po treningu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2013-10-29 17:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może tak być??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Troche bezsenu ułozyłes. Lepiej bedzie pon.klatka+triceps sr.Plecy+biceps Pt.Nogi+barki A brzuch i przedramie dodaj kiedy chcessz. Pozdro!!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2006-04-09 14:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może tak być??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4 x tygodniu pon- klatka + triceps srd- barki + przedramie piat- plecy + biceps sobota- nogi

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2006-04-09 14:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co będzie najlepsze:

    Post
    Trening dla początkujących

    tak, jest to plan dla mnie, a staż jest w profilu podany. czyli najlepiej będzie jak teraz zastosuje split: dzień 1: klatka + biceps dzień 2: plecy + triceps dzień 3: barki + przedramię dzień 4: nogi ?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2011-04-21 11:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No ułożyłem i myśle że w końcu będzie dobry ten trening 1 dzień: Klatka:wyciskanie sztangi 3 serie 3 serie na skosnej lawce(mam skośną ławkę) rozpiętki 3 serie Triceps:Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm) 2 dzień Plecy:Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2005-11-27 22:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening A (poniedziałek, czwartek) KLATKA PIERSIOWA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc * Rozpiętki na ławce poziomej BARKI * Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc TRICEPS * Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc * Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2007-02-27 23:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase....(Daje SOGI!!!)

    Post
    Trening w domu

    A może coś takiego??? PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.wspięci na palcach -3 serie 10-12 powtórzeą-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2007-12-31 16:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 94/5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2gramy na kilogram ciała -węglowodany: 4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2010-03-02 22:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5dniowy czy 3dniowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciag Trojkat 10 10 8 8 -Wyciag rurka 10 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2014-01-27 17:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność ćwiczeń, help!

    Post
    Trening w domu

    duza partia łączona z małą: np. Wtorek:plecy, biceps, przedramie Czwartek:Klatka, triceps , brzuch Sobota: uda, barki, kaptury

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2008-07-06 12:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3x w tygodniu.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4607 Data: 2012-05-26 11:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak najlepiej laczyc cwiczenia na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Albo jest jescze taka opcja Pon Klatka+triceps sroda Biceps+plecy piatek barki+brzuch Niedziela nogi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3460 Data: 2010-07-31 19:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o tym sądzicie ?

    Post
    Trening dla początkujących

    ja to robie tak pn: klatka, triceps śr: biceps, blecy pt: barki, nogi w dni wolne robi brzuch i przedramie jak mi sie chce. ale ogólnie czasem robie modyfikacje tego treningu jak mie coś boli, albo poprostu nie mam siły na plecy to robie wtedy coś innego

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-03-15 22:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość treningów w tygodniu + plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy taki trening byłby dobry? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Zmieniony przez - belkin w dniu 2012-01-06 17:56:06

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-01-06 17:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka 4 serie plasko 3 w skosie biceps uginanie ramion ze swztanga 5 seri prostowinik martwy ciag 4 serie uda przysiady 4 serie motyki 4 podciagania i 4 wiosłowania hantla barki wyciskanie sztangi triceps prostownie ramion na wyciagu dodam ze cwicze w domu wiec za bardzo nie moge szalec z obciazeniem i regulacja cierzaru starz ponad 9 miesiency

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2008-11-25 15:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 kg czystej masy w 5 miesciecy :D:D

    Post
    Trening dla początkujących

    trening : fbw (4 tyyg) klatka pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 12\10\8 docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy podciaganie na drazku 3 s 10\8\6 z plecakiem nogi przysiady wykroczene 12\10\8 barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2009-12-26 20:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 kg czystej masy w 5 miesciecy :D:D

    Post
    Trening dla początkujących

    1 dzien trening dziennik klatka pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 8(7kg w plecaku)\8(10kg)\8(12kg) docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy wioslo 3 s 8\8\8 nogi przysiady wykroczene 12(7)\10(10)\8(12) barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2009-12-28 21:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktoś doradzi.............?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a ja polecam ci tak: poniedziałek: klatka, triceps wtorek:wolne środa: barki, czworoboczne(kaptury), biceps czwartek:wolne piątek:plecy sobota:wolne niedziela:nogi, przedramiona oczywiście dni mogą ulegać zmianie, poza tym w dni wolne możesz zrobić( a raczej powinieneś tak 2 x na tydzień zrobić) brzuch i łydki.NIE ZAPOMNIJ O TYM!Poza tym zajmij [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2004-04-23 21:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)