klatka barki biceps

Witam, chciałym się dowiedzieć czy w taki sposob mozna miec rozlozone partie mięsniowe na poszczególne dni. Poniedziałek: Klatka + barki Wtorek: Nogi+Brzuch+Przedramie Środa: WOlNE Czwartek:Plecy+ biceps Piątek:klata + triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Zależy mi na dwóch treningach klatki piersiowej w tygodniu. Jeden trening Cięższy, drugi [...]

Co mysliscie o moim treningu : Poniedzalek- Klatka, triceps Wtorek- Plecy, kaptury, nogi Sroda- Barki, biceps Czwartek- wolny dzien i potem sie powtarza czyli robie w tygodniu dwa razy te same partie miesni. Cwicze na nim juz 2 miesiace i nie mam do niego zastrzezen mysle ze jest dobry. Co wy o nim myslicie co by zmienic poprawic ? z gory thx za [...]

Który Plan lepszy na zimę(na mase) PIERWSZY(3dniowy): 1:Klatka , Triceps 2:Nogi , Plecy , Kaptury 3:Barki ,Biceps , Przedramie Drugi(4dniowy): (Do ustalenia) Teraz pytanie czy lepszy 3 czy cztero dniowy na mase w zimie , prosiłbym o ułożenie planu(nie szczegółowego) takiego jak powyżej , aktualnie myśle nad treningiem tricepsa 2razy w tygodniu , [...]

Trening na budowanie masy mięśniowej. mam dostęp do dwóch hantli od poniedziałku do czwartku. od piątku do niedzieli pełna siłownia. Planuję ćwiczyć w środę piątek i niedzielę systemem SPLIT jednak nie wiem jak rozmieścić w tym wypadku partie aby pasowały do sprzętu. myślałem tak: środa:biceps,triceps piątek:Klatka+barki niedziela:nogi+plecy [...]

Tak jak w temacie drodzy forumowicze. Mierze 205cm wzrostu, ważę w okolicach od 90/94 kg. Chciałbym uwidocznić na swoim ciele mięśnie tego typu jak: biceps, klatka, barki, przedramie. Oczywiście jeśli istnieje taki suplement to chciałbym aby każdy mięsień uległ zmianie ;) A jeśli chodzi o treningu to nie chodze na siłownie, lecz trenuje w domu [...]

Cześć, mam 18 lat, waże 75 kg przy 178cm wzrostu. Ćwiczę od 9 miesięcy. Aktualnie ćwiczę planem Niedziela(klatka, triceps), wtorek(plecy, przedramie), czwartek(barki, biceps), piątek(nogi, łydki, brzuch). Mój max w wyciskaniu leżąc to 110kg, martwy ciąg 150kg. Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Wybrałem sobie kreatynę olimpu w [...]

Co powiecie na zastąpienie 30 minutowych aerobów, treningiem bokserskim? Obecnie ćwicze splitem 4 dniowym: Pon: Biceps/ Triceps Wtorek: Nogi, Środa: Klatka/barki. Piatek lub Sobota: plecy, kaptury. Aeroby wykonywał bym 3 razy w tygodniu po treningu. Opuscił bym poniedziałek żeby nie męczyć bardziej łap. Generalnie nie chodzi o trening typowo [...]

Witam Ćwiczę na siłowni już drugi miesiąc i postanowiłem zmienić plan, ponieważ wcześniejszy już nie daje rezultatów. Oto on: *poniedziałek: -klatka piersiowa -biceps -brzuch *wtorek: -barki -kaptury -brzuch *środa: Off *czwartek: -plecy -triceps -brzuch *piątek lub sobota: -nogi i wszystkie poprzednie ćwiczenia, lecz z mniejszym naciskiem Co wy [...]

Witam, ćwiczę takim planem: PN: - Klatka - Triceps ŚR: -Plecy - Łydki PT: - Barki - Biceps -Sobota: - Nogi Chciałbym zapytać czy w dzień w który robię nogi - sobotę, mogę robić też martwy ciąg? Gdy robiłem go przy plecach to zauważyłem że nogi też dostają ostro w dupę i nie zawsze się regenerują do soboty. Oraz co pierwsze robić podczas takiego [...]

Hej, Obecnie jestem na 3-4 tyg wymuszonym rozbracie z planem treningowym wskutek mocnego stłuczenia dłoni (bez złamania, bez gipsu). Dotychczas trenowałem treningiem:Grzbiet/biceps, Klatka/barki/triceps, Nogi -czyli 3 x w tygodniu. Cel: przybranie masy mięśniowej z jednoczesnym nie przybywaniem tkanki tłuszczowej. Jestem w stanie swobodnie ruszać [...]

[...] jest dobry chcialbym dodac ze niechodzi mi o mase ani o jakas super rzezbe porostu o normalna wysportowana sylwetke i sile. Cwicze co drugi dzien i tak -poniedzialek klatka,plecy,triceps -wtotorek wolny -sroda barki,biceps,przedramie,nogi -czwartek wolny i od pietku znowu zaczynam od klatki,plecow i tryciepsu. Na kazda partie miesni [...]

[...] niego na siłownie i tam chce sprawdzić kto ma więcej siły, np wyciskając, lub kto więcej zrobi powtórzeń, natomiast ja sądze ze nie ma lepszego sposobu na sprawdzenie tego kto jest silniejszy niz właśnie stare tradycyjne siłowanie, wchodzi w to wiele mięsni, przedramie barki, biceps, w jakimś tam stopniu triceps oraz klatka, kto ma większą racje?

[...] 14 lat.. 185 cm wzrostu.. ważę 70 kg.. 30 cm w bicepsie.. I chciałbym się poszerzyć.. Ponieważ od początku nie miałem żadnej diety.. oraz ćwiczyłem tylko biceps i brzuch.. A klatka barki i cała reszta się opuściła.. Więc teraz chcę to naprawić.. Jak narazie obliczylem dietę 2900 kcal.. I mam do was pytanie.. W jakie suplementy,odżywki się [...]

Jak najlepiej ułożyć plan na takie mięśnie : kaltka, triceps, brzuch(to 2x w tygodniu) ,barki, biceps, plecy, łytki, uda. Żeby kolejnosc był dobra i łączenie, co z czy ćwiczyć (np. 1dzien klatka +triceps(to wiem ale jak dalej??)) Plan na 4 dni!!

[...] jak często mogę sie podciągać i robić pompki ? jeśli mój plan treningowy na tydzień wygląda następująco ! Poniedziałek "plecy" Wtorek "barki" Środa " nic" Czwartek "klatka" Piątek "biceps i triceps" Sobota "nic" Niedziela " nogi" Proszę o komentarz czy trening jest poprawny i w jakie dni mogę robić pompki i drążek ? dodam ze każdego [...]

[...] sobą ćwiczenia żeby się nie "gryzły" i żeby następnego dnia trening był efektywny: pon - barki + biceps wtorek - plecy + brzuch środa - wolne czwartek - uda + łydki piątek - klatka + triceps sobota, ndz - wolne Dodam tylko, że cel to masa, dieta, rozkład ćwiczeń jest dopięty. Chcę się tylko dowiedzieć czy może należałoby trochę poprzestawiać, [...]

[...] mięśniowej... Więc tak: trenuje w pon, śr, i pt, ale dopiero zaczynam...Robię sobie koktajle z bananów, białek jaj, kakao, mleka, i soku...Nie potrzebuję ćwiczyć nóg, chodzi mi głównie o barki, biceps, triceps, klatka, brzuch ... Będę bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ nie potrafie sobie ułozyć dobrego (dającego efekty) treningu) Z góry dzieki

[...] trochę poćwiczyć, tylko nie wie jakie ćwiczenia wykonywać, a ja mu nie potrafie pomóc bo się nie znam. Chodzi o początkową rozbudowę górnych mięśni czyli, biceps, triceps, klatka, barki, plecy i co tam sie znajdzie. Chce aby mu je opisać, bo jak razem patrzyliśmy trening domatora to większość ćwiczeń z ekspanderem jest niezrozumiała i strach [...]

witam, Zaczynam budowanie masy z priorytetem na klatke. Staz 3 lata. Czy taki rozklad partii bedzie najlepszy? Pon nogi lydki przedramiona Sr Klatka plaska,biceps brzuch Pt Plecy triceps lydki Sb Gora klatki barki Ciezary w podstawowych bojach WL: 110 x6 MC: 200 x4 Przysiad: 170x6 Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2014-09-03 14:30:02

[...] siłownie 3 razy w tygodniu? Tzn. czy lepiej (podczas cyklu ) chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu czy 4. Program 3dniowy. wychodziłoby tak, ze : pon- biceps, triceps. wt- klatka, barki. piątek- plecy, brzuch. i sobota tak jak w pon. i tak po kolei. aaa. i czy lepiej z nogami czy bez... zielony jestem, także pytam ;p dzięki z góry ;)