klatka barki biceps

filar53 a co powiesz na to?: 1 dzień-klatka triceps(intensywnie na dużych obciążeniach) 2 dzień biceps kaptury(jak wyżej) 3 dzień barki nogi (jak wyżej) 4 dzień przerwa 5 dzień klatka triceps(średnie obciążenia) 6 dzień biceps kaptury(jak wyzej) 7 dzień barki nogi(jak wyżej) 8 dzień przerwa

Moralny a co powiesz o treningu Push/pull/legs pod crossfit? Push- pracuje klatka i barki najardziej. pull plecy i biceps legs- wiadomo nogi i mozna dodac triceps na koniec. oczywiscie podstawowe cwiczenia Przysiady w legs , wyciskanie lezac w push i Mc w pull na poczotku w najwiekszej liczbie serii. push- wl,wyciskanie hantlami lezac,ewentualnie [...]

Dzień 1 - Klatka + Biceps Plecy+ Brzuch Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty [...]

witam wszystkich chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił moją rozpisk ćwicze 3 miesiące CEL TRENINGU:zbudowanie masy mięściowej PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA *wyciskanie sztangi 4*10-12 progres *wyciskanie sztangielek 4*10-12 *rozpiętki na poziomie4*8-10 *przenoszenie sztangielki3*10-12 BICEPS *unoszenie sztangi4*10-12 progres *młotkowe [...]

PN Klatka: -wyciskanie na laweczce plaskiej (5x5 -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac na suwnicy (5x5 ) - podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia-połowiczne tzn. połowa dolnej częsci ruchu (3x6 serie) WT Plecy -podciaganie na drązku-z ew. dodatkowym obciązeniem/ 5x5 -podciaganie konca [...]

1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń przenoszenie hantla nad głową 2 serie 10 powtórzeń biceps Uginanie przedramion ze [...]

[...] Odwały 10/10 Brzuch Unoszenie nóg do poziomki- 15/3 Chorągiewki15/3 Klatka Wyciskanie w leżeniu 10/3 Rozpiętki 10/3 Poniedziałek –technika Wtorek-klatka biceps nogi brzuch plecy Środa-bieganie Czwartek-barki triceps nogi Piątek-technika Sobota bieganie Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę a po treningu [...]

Plan jaki wymyśliłem. PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK nogi - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 plecy - martwy ciąg 3x10 klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

Nie łącz nóg z plecami to po 1. Ćwicz co dwa dni najlepiej. Połączyłbym standardowo: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki niedziela:----------------------------- plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) to jako 2 MC 4s piramidka w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt to jako 3 szrygsy 3s 8-10 [...]

Witam Trening przesuniety na dzisiaj i prawdopodobnie dniami treningowymi beda nie wt i czw. 06.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 49 53 57 Plecy: RDL 3s 49 53 57 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 42 47 51 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty [...]

18.10.2009 - Pierwszy dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce i młotki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*30kg/15*39kg/15*52kg Plecy: RDL 15*30kg/15*39kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22kg/15*32kg/15*46kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

22.10.2009 - Trzeci dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10 MC 3 x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Oficjalnie ostatni raz ważyłem się jakieś 2 tygodnie temu . Ja smalcu nie zauważyłem pas bez zmian tylko 2 nowe rozstępy... i tu jest lipa. Kręcę aero i nawet intensywnie ćwiczę (krótkie przerwy między seriami) więc może przez to .. w sumie sami pod koniec ocenicie. Na pewno trochę smalcu wpadło ale pod koniec cyklu chce mieć widoczne mięśnie [...]

Dzisiaj wyszło jak wyszło nie mogę przez bark robić żadnych wyciskań i wypychań ponieważ pojawia się ból.Robię co mogę. Trening klatki , bicepsów i lekko barków Trening Klatka Wyciskanie leżąc 1 seria 15x60kg z bólem i zrezygnowałem więcej nie dałem rady. Spięcia na bramie 5s x 27kg różne płaszczyzny. Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim [...]

Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

Dzisiaj musiałem zrobić trening za treningiem a powinien być dzień przerwy, tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje [...]

Dzisiaj bardzo ciężko się trenowało nie dość ze pogoda masakryczna to do tego te małe węgle.Schodzę z obciążeń ale w sumie robię po 15 powtórzeń i większe ciężary odpadają. Dieta bez zmian na 2600 i chyba przytnę na 2500kcal. Trening: Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15 x 70kg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s x 9 Nogi: Wykroki 2s 15 na nogę [...]

Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]

Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]