[...] mega ciężko 3x w tyg nie miałyby się one kiedy regenerować, więc tylko delikatnie je bodźcuje. Izolacje ? Dzięki robiłem, ale nie ma ich prawie wcale (wyjątek tył barków i klatka) ze względu na to, że mój trening polega na stałym bodźcowaniu danej partii 2-3x w tyg bez DOWALANIA JEJ na maxa + np. wznosów z linką wyciągu dolnego na bok - nie [...]
[...] które nie poszło by ani razu bez pomocy, a na pewno nie tak głęboko;-) https://www.youtube.com/watch?v=EmCypK0UxD4 No, ale magiczna bariera psychiczna pokonana, a i na pewno klatka dobrze dostała w kość;-) W tym czasie Michał zrobił unoszenia oraz wycisk sztangielkami: https://www.youtube.com/watch?v=j1nGDz6GY1Q [...]
Wchodzimy na SPLIT'A Dla przypomnienia: PON : PLECY PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : NOGI, BICEPS NOGI: tylko przysiady bo były 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE [...]
### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]
Teraz do dyspozycji mam nieco więcej : Żelastwo : 4 x 10 kg 10 x 5kg 4 x 2,5kg 8 x 1,3kg 6 x gryf 40cm. 1 gryf 180cm. Ławka regulowana niestety nie ma skosu ujemnego i nie da rady ustawić kąta 90stopni. Podpory do sztangi. Dzięki czemu mogłem zmodyfikować nieco oba plany i wyszło to tak: Trening 10 opisany nieco niżej. Plan A [...]
ale pisalem ze przed tym spiltem bede robił FBW :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
[...] i kaltke ,nie bede miala go kiedy zrobić ,bo w niedzile musze zrobic nogi za przyszły poniedziłek,ale chyba nic wielkiego sie nie stanie Nogi i kaltka -porogrsja Dzień1 nogi-klatka NOGI 1.Przysiad tylni progresja to 4 serie progresja12p-46kg,10p-56kg,8p-66kg,6p-76kg 2.Mc 3 serie-progresja 12p-60kg,10p-70kg,8p-80kg 3.Przysiad przedni 3s-10pow. [...]
2015-01-05 poniedziałek dalej lecę 4 dniowym splitem, ale zmieniam delikatnie grupy, klatka będzie szła z bicepsem, a barki z tricepsem dziś poszedł zestaw plażowy klatka wyciskanie płaskie - 90kg x 10 / 10 / 10 / 7 wyciskanie skos, hantle - 4 serie robocze rozpiętki na maszynie - 4 serie biceps uginanie z gryfem łamanym - 50kg x 4 serie, duży [...]
[...] takiego treningu spowoduje że będzie mi łatwiej pójść na trening niż do tej pory - teraz świadomość tego że mam iść na siłkę i machać 1,5 godzinki + aero mocno odbierała mi chęć na trening dziś idzie biceps+triceps jutro barki pojutrze klatka (może + plecy) w czwartek plery (jeśli nie pójdą z klatką) w piątek nogi może coś pójdzie w sobotę
[...] Sparingi (walka) 3 x w tygodniu - 2-3 rundy Tarcze tajskie (kombinacje) 2 rundy 2 rundy Worek bokserski 2-3 rundy 2-3 rundy Walka w klinczu - 2 rundy Trening siłowy Rano: klatka, triceps, brzuch 30 minut 30 minut Wieczorem: nogi, barki W sumie około 2 - 2.5 h (wliczając przerwy) około 2 h Do góry 2. Schemat treningu na worku, gruszce, piłce i [...]
[...] 3/12,10,8 3. Opad tułowia 4/12/10/8/6 I to robione (i tu niedokładnie kapuje czy to była pomyłka czy to są dwa plany??) następująco: Plan 5-cio dniowy: PON i CZW – klatka i triceps WT i PT – plecy i biceps ŚR – lekko klatka i barki Plan 3-y dniowy: PON – klatka i triceps ŚR – plecy i biceps PT [...]
plecy ciezko + biceps lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś [...]
[...] ciężaru na suwnicy 3-4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM NA BARKACH 4 X 25-15 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3 X 15 sobota: klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w górze 4x12-8 powtórzeń /KĄT OK. 30 ST./ wyciskanie sztangietek na skośnej z głową w dół 4x10-8 rozpiętki ze [...]
chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]
[...] w dół) 3s Wszystkie ćwiczenia 2-4 seri (12-15powt) mam nadzieję, że wiesz jak to rozdzielic w ciagu tyg. - jakbys jednak nie wiedział to oto jedna z propozycji. 1. dzień- klatka, plecy 2. - barki, kaptury, przedramiona 3. - biceps, triceps, 4. nogi, brzuch/nie wkleiłeś propozycj ale pewnie wiesz jak go trenować/. damager PONIEDZIAŁEK [...]
[...] Suwnica: 8 10 12 reg prostowanie na maszynie: 12 12 uginanie nóg 12 10 10 8 pr. wspięcia na palcach: 25 20 15 20 25 pr. i reg. Rozkład dni mam takie że: Poniedziałek klatka wtorek plecy czwartek barki piatek ręka sobota nogi biernol - wklejam poraz kolejny plan poprawiony dla ciebie- musze ci napisac,że jeżeli poraz kolejny [...]