klatka barki biceps

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]

[...] 2 cwiczenia na grupe 3 serie I. wymagajaca, II. meczaca III. na maksa 15-20 powtorzen 30sek przerwy miedzy cwiczeniami dzien1. bic, tric, dwoglowy i czworglowy uda dzien2. klatka, plecy, ramiona, lydki dzien1.A biceps mlotki biceps modlitewnik ze sztanga triceps prostowanie na wyciagu dwoma rekami triceps francuskie zza glowy jedna reka nogi [...]

Pawel hehe masz racje teraz sam się z tego śmieje no niestety tak bywa... Ale nic mi nie jest to się cieszę. Wczoraj dużo myślałem nad waszymi propozycjami regeneracji i zmieniłem lekko plan. *Poniedziałek: Biceps + Przedramie + TRENING MMA. *Wtorek: Klatka + Triceps + Barki+ TRENING Boks. *Środa: Biceps + Barki + Plecy + TRENING MMA. *Czwartek: [...]

[...] W ogóle nie panujesz nad ciężarem. To Ty masz nad nim panować, a nie on nad tobą, więc zacznijmy od początku ;-) - Pozycja do wyciskania: Łopatki ściągnięte do tyłu i w dół, klatka wypchnięta do przodu, zrób lekki mostek, nogi na boki- one mają zapewnić Ci stabilną pozycję, to ławka do wyciskania, a nie łóżko! Ptaszek Ci nie odleci jak nie [...]

[...] porcja (28,5g) + oliwa z oliwek Trening masowy na cyklu: Priorytet klatki trenowana 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce [...]

Witam !! Poniewaz zaaplikowalem ten trening mojej dziewczynie , a dzisiaj wlasnie go zakonczyla , moze napisze dwa slowa na ten temat. Ogolnie rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie [...]

adzik123 czy możesz sprawdzić i ewentualnie poprawic mój trening? Pon.(ciężko) klatka: wycisk.sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 3x 12.10,8. wycisk.hantli głową w górę 3x 12,10,8. rozpiętki głową w górę 3x 12,10,8. barki: wycisk.sztangi z klatki stojąc 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc [...]

[...] trek Wychodzi mi jakieś 2600kcl więc powinno isć dobrze dodatkowo okołotrenigowo kreatyna oraz l-karnityna, rano i wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - [...]

uwaga wklejam ciezarry z trzeciego makrocyklu : PONIEDZIAŁEK – ŚRODA - PIĄTEK PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 65 67,5 70 72,5 75 77,5 Plecy wiosłowanie 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Klatka 2 skos 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Plecy gorny wyciag neutral 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Klatka 3 [...]

[...] - przysiady wykroczne 2x10 - żuraw 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Zmieniony przez - TmaTeuSz w dniu 2011-09-10 07:36:38 Zmieniony przez - TmaTeuSz [...]

12.09.15r., sobota dzień 61. (16. dzień cyklu @) sen: po 1: 9h – dobra, koniec tego późnego kładzenia się spać -.- płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, pokrzywa suple: Castagnus x2 Mimo picia tego wywaru z serc w okolicach posiłku nie miałam potem jakiegoś większego wzdęcia (chociaż ostatnio to już nie wiem, co jest wzdęciem, a co [...]

[...] wymiotne... 125kg – spokojnie siła była na 15 powtorzen, ale powiedziałem sobie dość bo nie mogłem wyrobić... Coś strasznego. Już wiecej kaszy nie tkne... - ss klatka – mocna pompka - ss biceps – bez szaleństw - ss barki - 1ss a było po mnie... - ss triceps – nawet tej składanki nie dałem rady do [...]

[...] 15 powt to masakra. - martwy ciąg - no, spoko. Wstępny plan był wskoczyć na 140kg. Ale - po co się spieszyć, w końcu to 15tki I tak ledwo żyłem po ostatniej serii - ss klatka - nie mogę wytrzymać z bólu Normalnie sa to dla mnie męki niesamowite. Pomyślec, ze chudzielce obok robią większymi hantlami rozpiętki a ja się wyginam przy [...]

[...] załamania ruchu. Zapas na 2-3powt. - hack przysiad - to jest hardcore. - martwy ciąg - Do przodu. Masakra dla mnie. W ostatnich ruchach siła jest, ale kondycji nie ma - ss klatka - tu nie idzie zwiekszac ciezaru. Nie ma szans, nie idzie wyrobic z pompa. - ss biceps - tu ostro. Coś lewa reka nie dawała rady, więc po 1ss zmniejszyłem. - ss barki [...]

z ciekawością przeczytałem artykuły i Wasze wypowiedzi na temat HST. Mam 4 dychy na karku :) i od 3 miesięcy za namową swoich dzieciaków chodzę z nimi na siłownię (lepiej późno niz później) :D Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela) i chciałbym przerzucic się na system hst. Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i [...]

Ark zanim dostanę od Ciebie odpowiedź na poprzednie posty to wkleję swoje "przemyślenia" już po ustaleniu 15 max i oczekuję na gruntowną ocenę. Co do pleców, wróciłem do pomysłu podciagania sztangi w opadzie. Z uwagi na skok 2,5 kg w ciężarkach na sztandze ułożyłem część ćwiczeń z progresją co 2 trening, gdyz inaczej zaczynałbym od zbyt [...]

Prosze o ocenienie mego plany HST ankieta ;-p Cele: czysta masa oraz siła priorytet : klatka ,plecy Wiek:17 waga 83 wzrost 183 Dieta:jest bardzo dobra ;-p Przeciwwskazana lekarza :brak suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami - 5 g na rano , 5 g po treningu - 1 tabletka przed snem - 1 tabletka rano -1 tabletka po głównym posiłku a oto [...]

[...] nie wiem, ale zdaje się, że przekombinowałeś; przy czterech dniach treningu w tygodniu można by to inaczej rozłożyć. Oto mój plan: (sposobem T-T-W-T-T-W-W) -po zmianach; D1 klatka + plecy D2 barki/przód i bok/ + biceps -triceps- D3 nogi i tył barków D4 biceps -triceps 1 -klatka- plecy/bez kapturow/ 2- barki i kaptury 3. biceps i triceps 4. [...]

józiek SPROBUJ MOŻE PLANU DZIELONEGO NA DWA RAZY- KAZDA PARTIA TRENOWANA 2 RAZY W TYGODNIU. Poniedzialek/CZWARTEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8 Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 2 serie 10 powtorzen UNOSZENIE HANTELEK W [...]

[...] razy 4 serie wiszenie na drazku na palcach na wy3malosc wolne wolne biegaj raczej w dni wolne od treningu siłowego. EcO88 poniedziałek, wtorek, środa, sobota. I klatka, nogi Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 3x10p Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie głową w górę 3x10p Rozpiętki 3x10p nogi Rowerek - problem ze [...]