Prośba o ocenę planu. 1.PŁEĆ: Mężczyzna 2 WIEK: 26 3 WAGA: 100 4.WZROST:190 5 WYMIARY: 6 STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio półtora roku w miarę regularnie, wcześniej na przełomie podstawówki i liceum ok 3 lata 7.CEL TRENINGOWY: sucha masa; mam nadzieję dzięki diecie zgubić trochę brzucha 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: FULL 10.POZIOM BF%: [...]
[...] Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby nie zaniedbywać pleców i barków. Staram się też nie obciążać strasznie stawów i kręgosłupa. Czekam na opinie i pozdrawiam
[...] maszynie 10=10<8=8 to jest ćwiczenie na brzuch, a nie na plecy, takie allahy -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach 8=8<6=6<4 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10=10<8=8 -wycisk wąski młotkowy 10=10<8=8 Czwartek nogi -przysiad przedni [...]
Zależałoby mi na tym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy który teraz stosuję. Poniedziałek klatka piersiowa z bicepsem: Wyciskanie sztangi w poziomie 14/12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi na skosie 14/12/10/8/6 Rozpiętki hantlami 12/10/8 x2 Rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi do szyji: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi prawie, że [...]
dita domowa jem zdrowo ale nie wyliczam kalorii i ilosci białka i innych, trening 3 dniowy : pon sroda piatek klatka tric , plecy biceps, braki nogi klatka sztangielki skos, płaska na maszynie i butterfly lub brakna po 4 serie tric sztangielka w opadzie 4 serie i francuz lezac ale sztancielka mlotkowym chwytem 4 serie plecy podciaganie 4 seria [...]
[...] sprzęcie domowym, który składa się z ławeczki ( możliwość skosu ), do tego mam hantle plus wiele ciężarów. Mogę jedynie na tym ćwiczyć. Mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka, przedramię wtorek: plecy czwartek: barki, kaptury piątek: triceps, biceps Planuje przenieść plecy na czwartek, ponieważ w czwartek mam siłownie w szkole i mogę je [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12,10,10,8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą, siedząc 12,10,10,8 3.uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12,12,12 II DZIEŃ- NOGI Nogi: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy 10,10,10,10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mialem dać wczoraj ale się tak porobilo ze nie mialem jak. plan który wymyśliłem Poniedziałem - klatka, biceps, barki klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -wyciskanie sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
[...] NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x21kgx20powt (19kg 30powt) 8 UNOSZENIA NÓG W WISZENIU NA DRĄŻKU 3x30powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=ZSclsLBeFNk klatka http://www.youtube.com/watch?v=MImid11oS9k sównica http://www.youtube.com/watch?v=EYQPCrkBbgA barki, niestety nie udało juz sie zrobic wyciskania. Na stojąco tym [...]
PODSUMOWANIE TESTU TCM + CP Cykl który był zaplanowany na 50 dni przedłuzył sie o około 10. Stało się tam z powodu choroby, która mnie dopadła na finiszu. Dziekuję wszystkim, którzy zaglądali do testu, wypowiadali sie i wspierali mnie duchowo CEL: Był on wyraźnie określony: zdobycie masy mieśniowej z jednoczesnym zrzuceniem "jakiegoś" [...]
[...] korzystając z wskazówek z innych artykułów i niebawem wrzucę nowy, plan pełen ;] popracowałem trochę nad planem u trochę go zmieniłem, proszę o jakaś odp. poniedziałek : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps : prostowanie [...]
co do splita: ja zrobilbym go tak: brzuch na kazdym treningu Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8 3.Pompki na poreczach 3x 10 Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi lezac w 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie w lezeniu na [...]
zapomniałem ! WYMIARY Wzrost -> 186 Waga -> 87 Przedramię -> 34 na prostej Biceps -> Blisko 43 Barki -> 132 Klatka -> 114 Udo -> 64 Łydka -> 41 Pas -> 71 Kark -> 43 Nadgarstek -> 18 Moim celem jest czysta dobra masa mięśniowa :) i myślę, że z czasem bd ona przychodziła :D