SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Split do poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak sie upierasz przy splicie to ja bym zrobil tak: Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8 - dipsy bym dal (pompki na poreczach) 4s sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-01-18 13:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 sesje) wybrać na wto czw i sob czy ma być pon śro i pią ? 4. Jaka powinna być kolejność parti w treningu? ,,Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) " ten czy ten drugi? 5. ilość np. 2s oznacza że w czasie jednego obwodu 2 razy ćwiczenie? Ile ma być powtórek jednego [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5621 Data: 2010-11-08 17:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tygodniowy plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej, już aktualizuje: Przepraszam, że piszę w ten sposób po prostu nie znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc piszę opisowo. Generalnie co tydzień zmieniam ćwiczenie na każdą partię, robię po 4 serie każdego, czyli np: Nogi: 1 tydzień - przysiady ze sztangą 2 tydzień - wykroki z hantlami 3 tydzień - unoszenie ciężaru siedząc ( łydki) Klatka 1 tydzień [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2017-01-24 11:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening w domu

    nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2006-04-25 13:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening w domu

    NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie - wywal, daj coś na czworogłowy KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie - wywal PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie - imo lepsze by było podcąganie na drążku albo wyciąg , ale to imo Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2006-04-25 15:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening w domu

    ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2006-04-26 21:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wypelnij ankiete opisz swoją budowe. plan jest taki sobie moze zrob sobie tydzien przerwy i zacznij od nowa czyms takim: nogi: -przysiady 4s plecy: -podciąganie na drązku 4s klatka: -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3s biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: -pompki na poręczach 2s

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2008-12-21 00:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność: Brzuch Uda Łydki Plecy Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2008-10-05 16:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ... Pytanie dotyczące splitu ...

    Post
    Trening dla początkujących

    no witam. ulozylem sobie, a wlasciwie skopiowalem plan z sfd by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html), troszke go pozmienialem pod swoje mozliwosci i posiadany sprzet. prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie . wydaje mi sie ze jest bardzo dobry, piekno tkwi w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2009-11-05 22:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Plecy-Klatka) -podciaganie na drążku -wyciskanie płasko -wiosłowanie sztangą - pompki na poreczach (Barki-Nogi) -przysiady na zmiane z MC - w tym miejscu lub na poczatku -wyciskanie sztangi sprzed klatki (Triceps-biceps) -uginanie sztangi podchwytem -prostowanie francuskie -wspięcia na palce stojąc - brzuch lapki - jak wolisz - jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2006-06-05 19:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKI TRENING NA MASE?

    Post
    Trening dla początkujących

    pon klatka 3 serie 12 18 8 skos 12 10 8 roz po 8 wtorek biceps -lamana sztanga 12 10 8 na kolanie 8 triceps francuskie wyciskanie 12 10 8 siedzace wyciskanie 12 10 8 sroda wolna czwartek barki wyciskanie zza katku sztanga 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8 do brody sztanga 12 10 8 plecy martwy ciag 12 10 8 hantel w opadzie 8 i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2010-02-21 22:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKI TRENING NA MASE?

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie sztangą prostą w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2010-02-22 08:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKI TRENING NA MASE?

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2010-02-22 08:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyten plan będzie dobry dla mnie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Po poniedziałku jak masz klate i triceps to we wtorek od razu plecy z bickiem ? Jak już się uprałeś na teo splita to,j a bym Ci radził zrobić tak ... Pon: klatka i triceps Wt: Nogi Czw: plecy + bic Sobota: barki + przedramie EDIT: Zobaczyłem, że nie masz siłki w weekend ; / Tak więc ... Dobrym rozwiązaniem by było FBW :) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2012-10-10 21:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy, nogi!?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w ogóle nie będę raczej czuć tego zmęczenia. A nie mogę raczej dać innych ćwiczeń, bo mam do dyspozycji sztange i sztangielki + ławka. dziwne to :D Poniedziałek i Czwartek (klatka + triceps + nogi) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 8 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2463 Data: 2009-08-31 13:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 -"21" x 2 Środa, klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10,10,10,10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 8,8,8,8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2009-10-07 17:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę siłe priorytet PLECY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To już mocna specjalizacja, bez kompromisów. jeżeli chcesz potraktować grzbiet priorytetowo z naciskiem na szerokość to sądzę że dwa dni wystarczą. plecy ciężko klatka, ramiona off barki, plecy lekko szerokość nogi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2136 Data: 2011-12-03 11:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeszcze kilka fotek pod krytyke

    Post
    Galeria Zdjęć

    jeszcze dopisze ze masz niezle barki i niezle lapy. Klatka tez na wysokim poziomie. I jak bys mial widoczne misnie brzucha to by bylo juz wszystko super. Popracuj na brzuchem, a wg. w twoim przypadku nie bedzie ciezko go zrobic, bo nie masz zbednego tluszczu na brzuchu. rob co dzienie po 100 brzuszkow i bedzie super.

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 9045 Data: 2003-08-21 13:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRY PLAN?

    Post
    Trening dla początkujących

    Chocby i nawet cos takiego. KLATKA: -Wyciskanie Sztangi 4x 10,10,10,8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x 10 -Rozpiętki 4x 10 PLECY: -Wiosłowanie sztangą 4x 10,10,10,8 -Wiosłowanie Hantelką w opadzie tułowia 4x 10,10,10,8 BARKI: -Wyciskanie Sztangi z przed klatki 4x 10,10,10,8 -Unoszenie Sztangielek bokiem (zgięte łokcie)4x 10 -Unoszenie Sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2008-10-19 14:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening !!! minimalne zasoby sprzętu :(

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra masa to tylko wolne ciężary czyli sztanga i hantle klatka wszystkie rodzaje wyciskań na płaskiej, skośnej, głową w dół ( sztanga lub hantle), rozpiętki, przenoszenia, to wszystko mozna hantlami plecy sztanga to , martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie z gryfem w waskim chwycie, podrzut sztangi, podciąganie sztangi do brody, sztrugsy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-06-07 16:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)