SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • split 4x/week proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka, plecy, barki, ramiona(całe) to trochę dużo właśnie zwróć uwagę na to że starałem się dobierać takie ćwiczenia żeby za bardzo bica nie obciążyć tylko przy wiosłowaniu przy plecach znaczna rolę ma biceps wygodniej by mi tak było :D a co do brzucha..ok tak go potraktuje :D

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2009-02-27 14:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie na lawce skosnej 4x10 Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 lecz to mi idzie niezbyt;/ mozna to czyms zastapic? Wioslowanie sztanga 4x10 lub sztangielka Sciaganie linki siedzac 4x10 sciaganie drazka w szerokim chwycie 4x10 Triceps: Prostowanie rak na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2010-04-09 15:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=Plan treningowy do oceny-= SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 PLECY: - podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil(rozgrzewka) - Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 - Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2007-02-07 14:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WAZNE !

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem coś ciekawego ,może ten będzie dobry. 1.Klatka/ plecy 2.Ramiona 3.Barki/ Nogi 1. A. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 B. Podciąganie na drążku nachwytem 3X MAX C. Wyciskanie sztangielek poziom 12-10-8-8 D. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12-10-8-6 E1 Rozpiętki 12-12-12 E2 Przenoszenie sztangielki 12-12-12 2. A. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2009-04-03 19:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do lekkiej korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prosiłeś mnie o korekty. Przepraszam, że tak późno... DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 3x max (ok 5-6 powt) podciaganie sztangielki w opadzie 15,12,10,8 Podciaganie sztangi (szeroko, podchwyt, do brzucha) 12,10,8 MC 10,8,6,6 (+ rozgrzewka) Szrugsy sztnagielkami 15,12,10 Ok, choć wystarczyłoby jedno wiosłowanie. Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2681 Data: 2008-02-09 19:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do lekkiej korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wystarczy Ja cwicze Poniedzialek: klatka, biceps, brzuch Sroda: plecy, triceps, brzuch Piatek: barki. nogi, brzuch

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2681 Data: 2008-02-15 16:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę. Ocena treningu oraz porady.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc 4s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2016-04-20 20:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Lqson - moze byc cos takiego ? jeszcze jak bedzie cieplej codziennie bede biegal. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (40-45-50-55 Kg) 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (30-35-40-45 Kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15 (5-10-15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2011-02-01 02:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na antagonistyczne partie

    Post
    Trening dla początkujących

    to znowu ja. wczoraj zauważyłem, że nie mieszczę się w spodnie. nie chcę aby te nogi mi już rosły tak. Można ten plan tak zmienić? Poniedziałek Klatka+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 15-12-10-10 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12-10-10 3.Rozpiętki 12-12-12 + Szrugsy 25-25-25 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3931 Data: 2010-09-18 12:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No to po modyfikacji plan B: B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 W treningach plecow wyrzoc maszyny i zacznij cwiczyc na drazkach, sztabgach]- właśnie boje się ćwiczyć mc, oraz wiosłowań, dlatego aby za bardzo nie obiążać placów, także chyba niestety przy plecach będę musiał zostać przy tym co jest... NOGI - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2007-12-11 20:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s takie cos co drugi dzien, po 12 powtorzen, na swoje 80% max a druga seria 90% max bedzie ok ?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2011-10-30 19:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i porady:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    łączenie dwóch największych grup mięśniowych ciała to zły pomysł (plecy + nogi). Plan sporo do poprawy... jeśli musisz ćwiczyć planem dzielonym to jak już to: klatka + tric plecy + bic barki + nogi Ale przy twoim stażu i wieku zdecydowanie lepsze będzie FBW, o którym mowa w wątku podwieszonym. Zapytasz dlaczego. Dlatego że przy treningu dzielonym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2008-05-17 20:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć???

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2009-09-11 20:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa + aeroby... kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie mam (mięśniowej). Tłuszczu troche za dużo, jak widać na zdjęciach. Ok, zatem czy taki plan może być: Pon: na czczo : 30 min aerobów z odpowiednim tętnem popołudniem: klatka + triceps + brzuch dolne Śr: Na czczo: 30 min aerobów z odpowiednim tętnem Plecy + biceps + Brzuch boczne Pt: Nogi + Barki + brzuch górne tak przez pierwszy tydzień. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2011-03-05 14:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa + aeroby... kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan wyglądał do tej pory następująco: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) wyciskanie sztangi skos góra (12,10,8,6) wyciskanie sztangi skos w dół wąskim uchwytem(10,8,6) rozpiętki(12,10,8,6) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi (10,8,6) wyciskanie hantla zza głowy (10,8,6) ściąganie linki (10,8,6) brzuch dolne: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2011-03-05 21:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak długo FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamień kolejność na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i wklej ponownie.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 13406 Data: 2008-11-19 14:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do zatwierdzenia lub poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    z takim stazem powinienes udac sie do dzialu dla zaawansowanych. chociaz 120kg jak na 4 letni staz to nie jest rewelacyjny wynik. jezeli chcesz zostac przy tym splicie to: klatka: nie ma sensu robic 3 wyciskan na jednym treningu triceps: mozesz dac 3 cwiczenia po 3 serie. mozesz dodac do tego np pompki na poreczach plecy: moga byc. mc dal bym jako [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2012-06-14 19:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam 27lat Ćwiczę już 18miesiecy z przerwami w tej chwili mam plan ułożony na 3 dni w tygodniu czyli poniedziałek środa piątek efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2022-03-07 20:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa? odżywki

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak narazie jadę pon klatka wt plecy..piatek barki tric sob bic i nogi, a reszta dni to wolne. :) także z tym nie ma problemów... dzięki, zamawiam ostrowię a później cykl krety. :)

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2988 Data: 2009-02-25 16:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze nie bic %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEN (wt) PLECY - martwy ciag 4x12-10-8-6 // na koniec - sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem z przodu 4x12-10-8-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x12-10-8-6 - podciaganie sztanki w opadzie 4x12-10-8-6 za duzo serii na najszersze II DZIEN (sr) KLATKA - wyciskanie na palskiej 4x12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2006-05-26 22:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)