SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • FBW Dobrze ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2008-07-06 12:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s  Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s  Plecy: - Martwy ciąg 2s  - Podciąganie na drążku 2s  Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s  B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s  Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-10-18 09:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o ocenę treningu. Ma to być FBW 3x w tygodniu. Plecy i klatka oddzielone nogami żeby ręce mogły trochę odpocząć. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie Nogi: przysiady 3 serie, uginanie leżąc 2 serie Plecy: martwy ciąg 2 serie, podciąganie szeroko nachwytem 2 serie Barki: wyciskanie zza głowy 2 serie Triceps: pompki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-11-07 14:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw dla poczatkujacych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2011-11-29 20:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Ze [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2011-09-04 20:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW rev01 - zmiana po 8 tygodniach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biegiem lub skakanką lub ewentualnie rowerkiem. a1 - przysiady/suwnica (zamiennie stosuje) a2 - prostowanie tułowia leżąc (zamiast RDL by przyzwyczaić prostowniki) a3 - klatka - prosta ławeczka a4 - plecy - ściąganie wyciągu górnego a5 - wyciskanie żołnierskie a6 - Podciąganie "szerszym" uchwytem (max powtórzeń) Z efektów jestem jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2013-04-13 14:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra ciała u kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi poradzić w mojej sytuacji? Jak trenować? Myślałam nad takimi opcjami: a) Trening górnych partii tylko raz w tygodniu - plecy (3 ćwiczenia), barki (2 ćwiczenia), klatka (2 ćwiczenia) - wszystko na jednym treningu, wyeliminowanie ćwiczeń na biceps i triceps, włączenie ćwiczeń na klatkę (ale nie wiem czy to dobry pomysł?) b) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2018-08-25 19:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Adriana - w drodze po ...

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] - trening Środa - wolne Czwartek - trening Piątek - trening Sobota - wolne Niedziela - jak nie mam zajęć to trening, jeżeli mam zajęcia wolne trening barki, triceps nogi klatka, biceps plecy Wykonuje 4 'obowiązkowe' treningi w tygodniu, jeżeli niedziela wypada mi wolna od zajęć i wyjazdów wtedy wykonuje 5-ty trening rozpoczynając tym samym [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 12071 Data: 2014-10-29 20:56:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FWB OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2009-02-16 14:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Musze miec specyficzny trening, potrzebuje porad :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest nastepujaca: mam wolne i moge chodzic na silke w pon, wt, sr, natomiast w czwartek mam obowiazkowych w-f na ktorym robimy ACT, 3 obwody, glownie nogi, troche mniej klatka plecy barki, a biceps i triceps praktycznie wogole. I teraz mam pytanie jak biorac pod uwage ten trening ulozyc sobie swoj wlasny rozlozony na 3 dni ? planowalem cos [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2006-04-10 11:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --== OCEŃ MÓJ PLAN TRENNINGOWY ==--

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka wszystkim! Ćwicze od ok roku mniejwiecej tym samym plaen i jakos dziala, ale moze ktos sie dopatrzy czegos co wymaga konkretnych zmian :)) --==Dzien I==-- (KLATKA) WYCISKANIE LEŻĄC 4X8 WYCISKANIE SKOSEM 4X8 ROZPIĘTKI 4X8 WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC 4X10 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2005-12-01 21:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB + pyt ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !! mam 15 lat . za jakis czas skoncze ACT i chcialbym sie przerzucic na FBW . dlatego daje moj plan do sprawdzenia : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2007-12-30 11:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wklejam swoj pierwszy plan i prosze o ewentualną poprawe. Mam jeszcze kilka pytan odnosnie samego treningu HST. Nie do konca wiem jak rozplanować ilość serii. Zrobilem to tak zeby w tygodniu zrobic w sumie 9-12 serii na kazda partie. I czy w 10 i 5 zrobic tak samo czy to wogole zly pomysl z takim rozłożeniem serii? Przysiadow nie robie bo mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2008-01-04 21:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan trenigowy do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka. 1. klata poziomo 4x10/8/6/4 2. klata skosna 4x10/8/6/4 3. klata(kąt ponizej 0 stopni) 4x10/8/6/4 4. klatka hantelkami poziomo 3x8 5. klatka hantelkami skosna 3x8 6. rozpietki poziomo 3x10 7. rozpietki skosna 3x10 przerwy okolo 3min. Wtorek Biceps, Triceps 1. Biceps siedzac podparty na kolanie 3x10 2. Biceps na sztandze 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2007-01-03 20:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Większość partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-06-13 12:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach + ćwiczenie na łydki 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko + szrugsy ze sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Zwis na drążku i podciąganie nóg do klaty 2s B Nogi: Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2012-04-11 22:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba Moze mi ktos w koncu pomoc ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2013-02-12 17:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2015-04-12 22:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regeneracja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Skończyłem FBW po 8 tygodniach i nie wiem ile dni regeneracji zrobić.I jakim treningiem mam potem ćwiczyć.pzdr A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-08-18 11:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 169 Cel treningowy : rzeźba i masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : biegam, jeżdżę na rowerze, jakiś kosz raz w tygodniu Dostęp do sprzętu: gryf łamany, sztangielki, drążek Dieta : wysokobiałkowa, http://www.sfd.pl/Dieta_wysokobia%C5%82kowa_na_masowanie-t513013.html [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2009-07-09 16:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)