klatka barki

chyba tak bedzie lepiej pn. - klatka+plecy śr. - barki+tric pt. - nogi+bic bez superserii Jesli zostanie tak jak ty napisales to za czesto bedzie aktywowany triceps- nie zregeneruje sie. Co do cwiczen to poczytaj w atlasie o nazwach- bo nie dam rady rozszyfrowac Aha i na mase rob standardowa liczbe powtorzen w seriach- 4x10,4x12, 12,10,8,8 albo [...]

[...] octem winnym 3)koktajl z jeżyn z kefirem 4) makrela wędzona (muszę ją zjeść do końca) bardzo dużo wody Trening: dziś zacząłem delikatnie 1 raz na siłowni od 2 miesięcy klatka wyciskanie skos *3 rozpiętki *3 barki military press stojąc*3 unoszenie hantli bokiem*3 plecy podciąganie szeroki3* wszystko do końca razy 3 podnoszenie tułowia z [...]

waga 90 wzrost 182 biceps 40 udo 68 kark 51 klatka 116 barki 129 dieta jest na mase wyciskanie na klate 105 wycikaniena barki -\ martwy ciąg-/ staż ponad rok ogwód pasa 84

Tak offtopic to to ma dobrę połączenie grup ale złe umiejscowenie w tygodniu : pon klatka triceps wt barki brzuch czw plecy biceps pia nogi brzuch Kleta jedzie triceps, triceps tymbardziej jedzie triceps (puki co good), nastepnego dnia w barkach triceps ci się już pali a nie rośnie. We wtorek katujesz brzuch - w środę cwiczysz grzbiet [...]

[...] jest ok, tylko do tego z klatą i barkami wprowadziłem kilka małych poprawek z cwiczeniami na roznorodne aktony i jutro sprawdzę jak będzie to wyglądało :) Poniedziałek robię klatka piersiowa + barki. Najpierw oczywiście dokładna rozgrzewka - wyciskanie na ławce poziomej. 12 10 10 + 2 serie rozgrzewkowe - podciąganie sztangi do brody 12 10 8 - [...]

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

Klatka 1.wl 4s 15-12-10-8p 2.rozpiętki na maszynie 2s 12-10p 3.wyciskanie hantli skos 2s 12-10p 4.wyciskanie na maszynie dól klatki)2s 10p 5.linki 2s 12p Biceps 1.uginanie młotkowe z hantlami 3s 15-12-10p 2.modlitewnik ze sztangą 2s 10p 3.uginanie z hantla w skłonie 2s 12-10p 4.uginanie od ud ze sztanga siedząc 2s 12-10p Przedramię 1.uginanie [...]

[...] Mój nowy plan na miesiąc,w którym nie uwzględnie mięśni najszerszych i brzucha,poniewaz 3 razy w tygodniu bede trenował na drążku na świeżym powietrzu. 1 dzien;siłownia- klatka,biceps, 2 dzien;drążek 3 dzien;siłownia- uda ,łydki 4 dzien;drążek 5 dzień; barki ,triceps 6 dzien;drązek 7 dzien ;wolne w wolnych chwilach cardio Zmieniony przez - [...]

Wczoraj wieczorem klatka 5s ,najszerszy 5s ,barki 5s- po jednym ćwiczeniu około 30min Dzisiaj rano -marsz 30 min 2.9 km

22.05 piatek - czworogłowy,dwugłowy uda 40min 23.05 sobota - wolne 24.05 niedz. - Klatka,łydki 45min 25.05 poniedz. - wolne 26.05 wtorek - Najszersze ,grzbiet,brzuch 40min,rower 27.05 środa - Triceps ,dwugłowy uda 40min,rower 28.05 czwartek - Barki ,kaptur 40min,rower 29.05 dzisiaj zrobie wieczorkiem bicepsa i przedramionka:) MNIEJ SIEDZE PRZED [...]

A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość.

Dzisiaj z treningu wyszło takie tam" fbw-bez łapów" %-) 1.plecy -wiosło sztanga 5s 15-8p 2.klatka-wl 4s 15-8p 3.barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 15-8p 4.uda -suwnica 4s 15-8p 5.łydki -wsp.na suwnicy 3s xp 6.łydki-wsp.stojąc 2s xp łydki zrobiłem bez liczenia powtórzen i teraz zastanawiam sie po co w ogóle liczy się powtórzenia podczas [...]

DT :15.10.2014 : środa Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi skos 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - [...]

DT :30.10.2014 : czwartek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc +szrugsy 3x12+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - pompki poręcze 3x10 - warkocz 3x10 Dieta: 1) [...]

[...] Zacząłem chodzić na początku czerwca do końca lipca. Potem była przerwa aż do początku października. Chodziłem 3 razy w tygodniu z odstępami. Plan miałem następujący: pon-klatka i nogi, śr-biceps i barki, pt-barki i plecy. Na koniec kazdego treningu robiłem brzuszki ( ale mamusine jedzonko robi swoje :)). Trening mi przyniósł siły i bardzo [...]

Puma666 wyobrażam sobie jak bardzo jesteś zajęty tymi eksperymentami i w ogóle udzielaniem rad Wrzucam tutaj mimo to plan treningowy eksperymentu 4 i prosiłbym Cię o korektę: Trening siłowy: Dzień 1 Klatka, Grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki na ławce skośnej 5s. B1. Podciąganie się na drążku 6s. B2. [...]

Dzień 1 Klatka, Grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki na ławce skośnej 5s. B1. Podciąganie się na drążku 6s. B2. Prostowniki 5s. Dzień 2 Nogi A1. Przysiady ze sztangą 6s. A2. Uginanie nóg na maszynie w siedzie 5s. B1. Wykroki ze sztangielkami B2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 5s. Trening obiegowy: [...]

[...] staram sie sporzywac wystarczajaca ilosc bialka sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow oto moja rozpiska: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 10 rozpietki 3x 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 nogi [...]

Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]