klatka barki

barki sa po prostu u mnie najslabsza gr. miesni ;p Plan tygodniowy wyglada obecnie nastepujaco : klatka+tric wolne plecy+biceps wolne barki+ nogi wolne wolne

Oto mój plan : Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Wyciskanie na skośnej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Rozpiętki na płaskiej 4x 12 12 10 10 Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 9 8 Uginanie podchwytem siedząc 3x 8 8 7 (tutaj z większym obciążeniem) Uginanie ramion chwytem [...]

Qurczak fajnie sie poprawilo lapa podrosla jak napisal Hades barki poprawione klatka ladnie sie od dolu wybija jest gitarka

[...] i praktycznie bialko..no i tu problem.Mianowicie strasznie ida mi boczki, jestem juz w 7 tyg nawet dorzucilem clen ale zauwazylem ze jednak spadam na nim w dol.Boki takze ale reszta jak barki i klatka leca.Stad moje pytanie gdzie blad?czy odstawic clen?Dodam ze trening mam ok 19-20 wieczorem poniewaz pracuje od 5 do 5 i nie mam innej opcji.

zrobie niedlugo .... z obecnej formy.... tak teraz lepiej jest.... barki ... klatka ... wypuklejsza.... ale jak na wage na tej fotce 71kg ....

ja mam taki gen ze klatka jest plaska. barki rece plecy sa duze a klata odstaje. pracuje nad tym. na pompie to weyglada lepiej na klacie. Fotka jest rano z paki przed treningiem waga 96 klata 124 biceps 48 udo 70 przy pachwinie pas 87 kark 48% tak sie zbieram moze od nast tyg zawesze cos weypadnie a chce na tip top to zrobic. A ty micz nie [...]

zmien te majty w koncu sylwetka na plus gesciej miesnie wygladaja klatka gora, barki wyostrzaja sie jakosc sie robi nogi to masz jak ja ale ja mam lyde wieksza

"Ps. Ćwiczenia mam wykonywać z dużym ciężarem czy małym ?" No właśnie... to wszystko zależy od Ciebie, a dokładnie od celu jaki sobie wyznaczyłeś niestety nic na ten temat nie napisałeś to ciężko cokolwiek doradzić. Jednakże po krótkiej obserwacji: A) Plecy - jeżeli Twoim celem jest zdobycie masy mięśniowej zamieniłbym wyciąg na [...]

A tutaj stary: Poniedziałek WOLNE !!!! Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

[...] z oliwą z oliwek(25g)///OK 21:00-odżywka białkowa egg pro 92%(35g)///OK Jeżeli chodzi o mnie to mam 18 lat trenuje juz 3 lata z przerwami,treningi siłowe mam w poniedziałek(klatka+bic+tric),środe(plecy+barki)i piatek(klatka+bic+tric),aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 45 minut,jeżeli chodzi o suplementacje to zakupiłem sobie 2000g egg pro [...]

przysiad x3 spoko klatka na plaskiej x3 spok wioslowanie sztanga x3 spok podciaganie nachwytem za kark x3 max spok jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 2 serie jakies to ma być uginanie ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal [...]

tucio jak na ta wage,klatka i barki slabe

Trening 1: Klatka + Biceps Wolne Trening 2: Nogi + Barki Wolne Trening 3: Plecy + Triceps Trening 4: Klatka + Biceps 2x Wolne

klatka wbrew pozorom nie jest taka duża ale musisz sam wyczuć, ja na planach całościowych nie lubię ćwiczyć klatki po barkach bo mi przeszkadzają zmęczone barki w wyciskach czy poręczach ale jeśli Tobie służyć będzie to śmiało tak możesz zostawić

[...] Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień odpiczynku i terning od nowa. Zastanawia mnie [...]

[...] Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień odpiczynku i terning od nowa. Zastanawia mnie [...]

[...] Może rumuński MC, albo przysiad przód?? Dodam, że w dzień pleców mam MC KLASYCZNY. Pozdrawiam! P.S. Wkleję cały plan: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - [...]

2 pytania: 1. Czy łydki i przedramiona można ćwiczyć 2x w tygodniu? 2. Jeśli tak, to czy taki plan miałby sens (wiem, że w splicie optymalna ilość dni treningowych to 3-4, ale inaczej upchać tego nie dałem rady i wyszło aż 5 dni): PON: Klatka+Triceps WT: Łydki+Kaptur ŚR: Plecy+Biceps+Przedramię CZW: --- PT: Uda+Barki SO: Łydki+Przedramię ND: --- [...]

Wdrazylem w zycie splita 4 dniowego klatka+bic, plecy, barki+ triceps, nogi z celem robienia masy. I tutaj sie pojawia pytanie jaka ilosc pow serii bedzie opytmalna. Czy lepiej zastosowac np 4x12 czy 12,12,10,8? Pierwsza opcja pozwala na branie wiekszych ciezarow ale ogolny ciezar bedzie mniejszy. I jak to sie bedzie mialo do rozwijania masy i [...]

Ćwiczę teraz planem: Pn: klatka + triceps Śr: plecy + biceps Pt: nogi + barki. Jak do tego dorzucić brzuch? Dodam, że wolałbym w dni nietreningowe, bo już z tym co mam teraz schodzi mi godzina na siłowni, a podobno więcej się ćwiczyć nie powinno. Moje 2. pytanie - przez wakacje miałem przerwę od siłowni i robiłem między innymi pompki. Teraz [...]