SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Szybka ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 ser 10 8 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 ser 10 8 8 8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2006-06-26 14:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogolna ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    szczegolnie chodzi mi o ocene diety a cwiczenia na kazda partie mam juz ogarniete :) Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : okolo 105 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : trening + rower kumplami Uprawiany sport lub [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 4880 Data: 2012-07-13 22:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase bo FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema.. Chcialbym rozpoczac splita na mase po wykonywaniu fbw przez ok. 3 miesiace. Oto split do oceny: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2011-04-09 18:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na rzezbe. Czy to wypali?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moj plan na najblizsze kilka miesiecy to tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2013-02-23 19:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A:B :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o weryfikacje planu. jest to cos na wzor Wodyna FBW 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2007-02-24 22:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc. Wszystkie ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2007-08-19 12:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena/poprawa planu treningowego

    Temat
    Trening w domu

    [...] za siebie trochę chociaż. Nie mam dostępu do siłowni temu piszę tutaj. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 70 kg wagi. Ogólny zarys planu: Poniedziałek: nogi, barki, kaptury Środa: klatka, biceps, przedramię, brzuch Piątek: plecy, triceps, brzuch A teraz szczegółowa rozpiska ćwiczeń: Poniedziałek: - wykroki z hantlami 4 serie(mam dwa hantle każdy ma [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2014-06-08 22:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening na redukcje?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] czy po roku masowylego treningu na silce czy bedzie to dobry plan treningowy. Mial byc krotki i intensywny w miare efektywny. Cos zmienic? Plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps) 1.Wyciskanie sztangi normalny skos w górę 4 serie 8-12 powt. 2.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4 serie 10-12 powt. 3.Pompki zwykłe 4 serie każda max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2016-07-03 22:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie to !!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masa Staz:16 miesciecy wiek 19 lat trening rozkladem:dzien treningu-dzien przerwy-dzien treningu-dzien treningu-przerwa-przerwa-przerwa(tylko tak mi pasuje) I dzien klatka+ biceps+brzuch -pompki na poreczach jako rozgrzewka 3x10 -wyciskanie na plaskiej sztanga 4x 12-10-8-6 -wyciskanie hantli skos 3x12-10-10 -rozpietki lekki skos 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2005-03-12 12:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene mojego planu na mase. Prosze od razu pisac co jest nie tak ktore nalezy zmienic co przestawic co dodac co wyrzucic.. Dodam ze po kazdym trening czyli 3x w tyg robie brzuch i 2x przedramie zauwazlem ze z tego mam najlepsze efekty jesli chodzi o te partie miesni poniewaz mialem je kiedys bardzo zaniedbane. WTOREK KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2015-04-27 10:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazda partia 2x w tygodniu. Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie crea mass- creatine+dextrose+taurin (moja pierwsza odzywka) no i wymyslilem ze z miesiac pojade treningiem wszystko 2 razy w tygodniu. Rozlozylem to tak: Poniedzialek: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. rozpietki x4 biceps: 1. sztanga stojac x4 2. modlitewnik x3 3. mlotki sztangielkami x3 Wtorek: Barki: 1. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2008-04-08 18:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń... oceńcie i pomóżcie!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze juz kilka misięcy, od niedawna zaczęłem nowy plan treningu. Prosze oceńcie go i pomóżcie mi ustalic kolejność ćwiczeń w nim. Cwicze regularnie co drugi dzień w tygodniu. trening 1 dzień Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2006-01-24 12:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-02-28 00:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcialbym byscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu treningowego na mase wedle ktorego cwicze .. zaznaczam ze jestem poczatkujacy wiec tak; Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2011-08-30 19:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze już na jednym planie 3mies i postanowiłem coś w nim zmienić, czy dany trening daje rade? :) Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -wyciskanie hantli poziomo 4x 12/12/10/10 Triceps -pompki odwrotne z obciążeniem 2x max -prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-11-23 15:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu.Do tej pory cwiczylem 2 razy fbw i split przez ost 2 msc. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Martwy ciąg 4x6 Podciaganie na drążku do klatki 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Wznosy ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-08-14 00:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy Plan !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosie hantelkami 3 serie (10,10,10-8)staly ciezar -przenoszenie hantelkiem za glowe 3 serie,lub linki 3 serie wlasnie niewiem co by bylo lepsze..tu prosilbym o rade bo klatka jest dla mnie wazna . -uginanie ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8)progres -uginanie z hantelkiem na modlitewniku 3 serie staly ciezar(10,10,10-8) -naprzemienne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2007-09-23 11:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa. Priorytet klatka. Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o ocene i poprawki planu. Staż 1,5 roku Cel: Masa Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Triceps: Prostowanie na wyciagu 4x 16,14,12,10 Wyciskanie w leżeniu 3x 12,10,8 + Pompki w podporze tylem jako super seriia Sroda: Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3305 Data: 2009-04-23 12:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze ocencie moj plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chodze na silownie od roku z przerwami. waga 54 kilo wiec kafarem nie jestem:) Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2005-01-29 09:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO OCENY ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2010-03-29 16:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)