klatka barki

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli, ławka skos 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z [...]

A: siady uginanie nog klatka plecy barki lapa B: MC prostowanie klatka plecy barki lapa Taki schemat przyjmij.

[...] zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min Wt -> tak jak Nd Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero Cz -> jak Nd i Wt PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 [...]

Klatka, szczególnie podcięcie i barki - to się rzuca w oczy jako największe braki. Plecy się poprawiły, nogi wielkie.

Powiem Ci tak: do 7 serii podchodzisz sponiewierany jak szmata, nie masz nawet ochoty na kolejną serię, mimo to rozpoczynasz serię i czujesz jak Twoja klatka, tricepsy i barki zamieniają się w podnośnik hydrauliczny. Tak jakbyś nie siedział w swoim ciele. Co ciekawsze, gdy przechodzisz do innych ćwiczeń to też masz więcej siły, nie gwałtownego [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / mozesz dac hantle ale sztanga tez jest okej Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s / opcjonalnie w lezeniu Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - wspinanie na palcach(lydki) 2s Bicepsy: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / mozesz dac hantle ale sztanga tez jest okej Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s / opcjonalnie w lezeniu Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s / tutaj masz siady i one wystarcza [...]

[...] Podsumowanie Dziś powinienem iść na trening boksu, ale postanowiłem zrobić sobie dwa tygodnie wolnego. Zamiast tego pobiegałem trochę na siłowni. Trening uważam za udany, mimo tego, że nigdy nie mam zakwasów na barkach. Do michy trochę dołożyłem i postaram się utrzymać taką ilość kcal. Jutro wolne, regeneracja i w czwartek klatka + biceps. pzdr

Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]

Zrozumiałem ,że robię za dużo ćwiczeń. Czas się zabrać za FBW Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2017-09-19 12:57:06 Zgadza się. Zamiast stymulować mięsnie do wzrostu to je niszczysz. Ja robię mniej ćwiczeń a mam staż ponad 8 lat. Trening FBW będę robił we Wtorek i Sobote. A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Martwy ciąg -Ściąganie drążka [...]

W B zrób wykroki zamiast przysiadów i tam przenieś martwy ciąg, bo na jednej sesji z siadami będzie cięzko. 3-4 serie po 8-10 powtórzeń będzie ok. Już zmienione: A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na maszynie -Rozpiętki Barki: [...]

@koorasy, mógłbyś to bardziej rozpisać. Dokładnie jakie ćwiczenia, ile serii. A to jest mój poprawiony plan, rozłożony na dwa: Plan A Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki [...]

Laska łap trening i tak do konca miesiaca dawaj Dzien1. Rano 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 3. skos 30` 4x 4-6 +30min aero Wieczór 1. płaska sztangielki 4x10-12 2. siedząc barki 4x 10-12 3. pompki 3xmax 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop Dzien 2 i 4 brzuch +interwały Dzien 3 Rano [...]

[...] nie kurza Wczoraj znów się obudziłam i zjadłam trochę indyka+mleko kokosowe, w sumie nontoper chodzę głodna. Oby to znaczyło że się palii;-) TRENING: Dzień 1. Rano: 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/25,5/30,5/35,5kg (7/5/3/7/5/1x) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 14/16,5/18/19/20,5kg (6+9/6+6/6+3/6+1/4+1x) [...]

[...] +zielona, kawa, melisa, omega, bcaa, wiesiołek, pokrzywa TRENING: Interwały 5x +będzie brzuch i rozciąganie Dzisiaj poczułam wczorajszy trening. Barki, klatka skatowane, plecy też dostały swoje:-)) Nawet nogi miałam obolałe, w sumie od południa czułam taką niemoc, jaka mi się tylko po ciężkim treningu nóg zdarza. Nie dałabym [...]

14.10 TRENING: Interwały 5x 15.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/25,5/30,5/35,5kg (7/5/3/7/5/5x) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 15,5/16,5/18/20,5/21,5kg (6+7/6+6/6+4/6+3/5+0x) 3. skos 30` 4x 4-6 25,5/27/27/29kg (6/5/6/4x) +28min aero Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 [...]

Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]

Zabieram się za tą wypiskę już trzeci dzień, strasznie mi się nie chce%-)@-| 13.07 TRENING: Dzien 4. Barki Rozgrzewka wg rozpiski (4/4/5,25/6/6,5kg arnoldki) Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 7,25/8,5/8,5kg (6/6/5x) Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6 23/20,5/20,5kg (4/6/4x) Wznosy sztangielek bokiem w odchyleniu 2 x 6-8 [...]

traktor -> dales tam taki plan: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki ja mialem taki: A: przysiad 3s klatka 3s drazek 3s rozpietki 3s B: mc 3s [...]

klatka ok barki ok bic , tric za duzo po jednym cwiczeniu usun na np. uginania z gryfem lamanym a przy tricu sciaganie uchwytu prostego uchwytem na bramie w plecach wioslo daj przed wyciagiem dolnym w nogach przysiady jako 1 , pozniej wypychanie nastepnie prostowanie i uginianie no i inne polaczenie grup miesniowych 1 klatka ,biceps 2 barki [...]