klatka barki

[...] w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna [...]

[...] uwzględnione są nogi jednak ze względu na kontuzję nie ćwiczę ich (jedynie łydki). Poprzedni plan : A nogi -półprzysiady 4s -uginanie nóg leżac 3s -wspięcia stojąc 4s klatka -wyciskanie w poziomie 4s plecy -podciąganie na drązku 4s -martwy ciag 4s B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 s -unoszenie hant. w opadzie 4 s [...]

Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 93kg Staż: 14 m-c Brak przeciwwskazań Stary PLAN: 1,3 - Pierwszy i Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - [...]

KAROL_PL PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

redhand 1.klata+przedramiona Klata: -wyc. Sztangielek skos 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyc. Sztangi na ławce poziomej 4x10 Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 4x12-10 [...]

[...] na maszynie 5x -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5X -przysiady ze sztangą 5x -wspiecia na palcach ze sztangą 4x -wyciskanie ciężaru palcami na maszynie 4x sobota(klatka+triceps): klata: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12,10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 4x10,10,8,8 -rozpiętki na skosie 4x triceps: -wyciskanie [...]

[...] w siadzie na maszynie 3-4x 12 -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4X 12-8 -wspiecia na palcach ze sztangą 4x 15-20 -wyciskanie ciężaru palcami na maszynie 4x 15-20 sobota(klatka+triceps): klata: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12,10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 4x10,10,8,8 -rozpiętki na skosie 3x 12 triceps: -wyciskanie [...]

na te sugestie przecież wprowadziłem korektę; specjalnie dla Ciebie; nie czytaleś; Bartas -może móglbyś robic bic z tric. jednakże trzeba by bylo przeoragnizować ulożenie planu a ponadto tric, barki pracowac moglyby za czesto, jednakże jesli przystosuja sie do tego i będa rosnąć; klatka, plecy, barki nogi, bic, tric

Witam! Moje wypociny... Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) (brak dwóch hantli, przez to rozpiętki odpadają) [...]

Mój plan: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

hulio18 Poniedziałek: klatka, triceps klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie HANTLI na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: -wyciskanie francuskie SIEDZĄC 12/10/10/8 -- wyciskanie WĄSKO LEŻAC 4X12 Środa: Plecy, Biceps: Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4X -WIOSLOWANIE [...]

Ćwiczę juz ok 18 mies(16 lat). dobrze pamiętasz, robię cały czas mase... Dodaję to w całości aby ułatwiło pracę.. Chcę ćwiczyć tym planem przez ok 4 tyg. ze względu na plan na klatke... którego powinno sie ćwiczyć 4 tyg.W tym planiem chciałem nałożyć nacisk na klatkę i plecy, a pozostałe partię mięśni bd sobie "odpoczywały".Po tym [...]

[...] pozamieniaj niektóre ćwiczenia na te które dałem w moim wcześniejszym planie 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: (ciężko). plecy klatka bic wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]

Tak wygląda plan po zmianach mam nadzieje że w końcu jest ok :P A1: (ciężko). plecy klatka bic wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

**************DZIEŃ 36***************** TRENING** MC 12x65 12x65 12x85 12x105 10x115 Wyciskanie płasko (sztanga) 12x60 12x70 11x80 5x90 2x100 Rozpiętki 12x18 12x18 12x18 Barki przód (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 10x65kg Podciąganie 3s. x12 Wiosła 3s. 12x60 Brzuch 3s. różne Triceps 3s + Biceps 3s. Podsumowanie: Klatka trochę słabo, za [...]

No dobra!! Od ostatniego wpisu minął rok!! W międzyczasie się zapuściłem, olałem treningi, wracałem wielokrotnie ale ciągle coś. Od 3 miesięcy nie opuściłem, żadnego treningu - więc pora uaktualnić dziennik!! Obecne wymiary to: Wzrost: 186 Waga: 90 Klatka: 106 Pas: 92 Biodra: 105 Ramię: 40 Udo: 61,5 Łydka : 38 Wyniki siłowe to: WL: 120kg MC: 160kg [...]

Tak jak mówiłem ułożyłem plan FBW na wytrzymałość:] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12<15=15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 12<15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12<15 - Wiosłowanie sztanga 2s 12<15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s 12<15 - Przysiady wykroczne 2s [...]

Kolejność może być inna - ale dla osób z małym stażem - zaczynamy od najwiekszych partii itd... Co do planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12<15=15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,12 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 12<15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12<15 - Wiosłowanie sztanga 2s 12<15 3s Nogi: - [...]

Jednak w tym treningu zacznę od ramion. Jak tak przemyślałem, to na pierwszych treningach tygodnia mi sie najlepiej ćwiczy. Ale nastepnym razem i tak zamienię kolejność. PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 [...]

ta klatka to niewiem chyba kwestia swiatla abo *** wie, w lustrze wyglada duzo lepiej, moze kiedys pobawie sie ze swiatlem. Nie ukrywam jednak ze od malego grupy dzieliłem Na dwie grupy: Ważne: Plecy barki triceps I pedalskie: Biceps, klatka, brzuch nuki stram sie robic póki kolano nie zaczyna bolec.