SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan do oceny! Pilne!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jw izolacje lub push pull w rotacji czyli raz w tygodniu będzie 2x push raz 2x pull lub push pull leg Powyższe byłyby najbardziej wszechstronne. Przykład push pull leg: Push klatka+ barki( przód)+ triceps zestaw 1 pompki na poręczach skos w górę rozpiętki push press wznosy przodem 1s docisk wąski na trica czachołamacze ściąganie lin wyc. górnego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2010-05-11 00:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs Split a regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wzorowałem się na arcie Tomota z podwieszonych "Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne " tyle, że nie będę ćwiczył 4 dni w tygodniu, tylko 3 przy zasadzie Trening A Wolne Trening B Wolne Trening A Wolne Wolne itd. ćwiczenia, ilość serii [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6443 Data: 2009-02-04 21:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [masa] do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi klatka/barki/tricepsy basen x grzbiet/bicepsy Ok. Oczywiście basen z mniejszą intensywnością, traktowany jako aeroby? Chodziłem cały rok na taką pseudo sekcję i byłoby teraz niefajnie stracić u wfisty bonusy na koniec roku za wytrwałość, no i stracić całkiem kondycję, bo jednak mogę teraz zrobić 2,25km w 55minut, czyli całkiem przyzwoicie jak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2013-04-20 19:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłownia) niedziela - b2 (większa intensywność, siłownia) Po siłowni aż dwa dni na regeneracje. Po treningu w domu z uwagi na mniejszą intensywność - jeden. A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie, b) pompki w wąskim rozstawie, 2. Rozpiętki sztangielkami 3. Przenoszenie hantli za głowę leżąc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3650 Data: 2009-07-01 12:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany redukcyjne.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już w trakcie. Trening siłowy: Klatka+barki (klatka lekko, z zapasem sil) 1.Wycisk sztanga na skosie 4s 2.Wycisk hantle płaska 4s 3.Brama 4s 4.Wycisk hantli siedzac 4s 5.Wznosy bokiem hantlami 4s 6.Wznosy w opadzie z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2013-05-21 14:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dibo zawsze mialem takie gregora spytaj normalne sa wychodza jak przypne barki do tylu klatka barki kaptur no a marcin to marcin czekajcie na jego szczyt formy za 2-3 miechy to dopiero bedzie roz******l

    Odpowiedzi: 2998 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-27 18:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że wycinka się szykuje. 24.11.2013 Dzień 14/tydzień 2 Zacznę od tego, że od poniedziałku zaczynam bawić się w regresy, przede wszystkim w głównych ćwiczeniach. TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 10p x 22/10p x 25/10p x 25/10p x 25/7p x 30(regres 30) 2.rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13304 Data: 2013-11-24 19:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 01.12.2013 Dzień 21/tydzień 3 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 14p x 32/11p x 28/12p x 24/14p x 20/16p x 16(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 20kg x 9/18kg x 11/16kg x 15/14kg x 22 (+2kg) 3.wl 78-38kg x 6-15p 4.rozpiętki płaska 13kg x 7serii x 12-7p, 30-45s przerwy [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13304 Data: 2013-12-01 23:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 08.12.2013 Dzień 28/tydzień 4 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 9p x 35/10p x 30/12p x 25/15p x 20/20p x 15(+2kg) 2.rozpietki na górnym skosie 22kg x 8/20kg x 9/18kg x 11/16kg x ?/14kg x ? (+3kg) 3.wl 75-45kg x 8-17p(+5kg) 4.rozpiętki płaska 14kg x 7serii x 12-7p, 30-45s [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13304 Data: 2013-12-08 20:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15.12.2013 Dzień 35/tydzień 5 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 9p x 37/9p x 32/9p x 27/12p x 22/16p x 17(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 25kg x 7/22kg x 9/20kg x 10/18kg x 12/16kg x 16 (+2kg) 3a.wyc. hantli płaska 22kg x 8-10p x 3 serie 3b.rozpiętki płaska 14kg x 12-7p [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13304 Data: 2013-12-15 22:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21.12.2013 Dzień 41/tydzień 6 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut Może zacznę od tego, że trening przeprowadzony u mnie w piwnicy, więc jak wiadomo nowe terytorium i już trening nie idzie. Wyc. na skosie chciałem zrobić 40-stkami, ale nie mogłem ich samemu narzucic, a sam w odmu byłem, wiec musiałem [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13304 Data: 2013-12-21 22:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobra rozpiska?

    Post
    Trening dla początkujących

    Na wstepie: duze partie : nogi , plecy , klatka , barki - 12-16 serii male partie- triceps , biceps 9-12 serii Ilosc powtorzen na mase 8-12. Progresja widze ze uwzgledniona wiec okej. Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 / ok -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 /ok , mozesz z czasem sprobowac wyciskac hantelkami -rozpiętki 10/10/10 /ok , [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 2008-02-16 14:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spliy zwykły czy partia 2x w tygodniu ?:)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    oto mój plan ,byc może ostateczny ;p : PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy, wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s WTOREK nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3227 Data: 2010-05-15 19:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spliy zwykły czy partia 2x w tygodniu ?:)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    wklejam trening do ostatecznej oceny zgodnie ze wskazówkami booolooo za co piwo dla CIebie : PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy, wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3227 Data: 2010-05-17 18:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Post
    Trening w domu

    Urodziny były w środę to się już nie złożymy Ale i tak nie ma co kupować bo prawdopodobnie to już ostatni tydzień domowego treningu - uderzam na profesjonalną siłkę, gdzie podobno nie ma ani jednego gryfu prostego;)) Strasznie się obijałem przez te dwa tygodnie, ale już psycha na treningi nastawiona odpowiednio TRENING 05.06.2010 czas trwania [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18269 Data: 2010-06-06 14:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Post
    Trening w domu

    TRENING 08.06.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch) Pompki z nogami wyżej z szerokim ich rozstawem 16/16/16 Rozpiętki na ławce płaskiej 18 kg +3 12/12/12 Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 9 kg +0,5 12/12/12 ĆWICZENIE [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18269 Data: 2010-06-08 20:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] swoim doswiadczeniem mozesz sprobowac treningu dzielonego,ale takiego.ktory ma rece i nogi. oto dwa bardzo dobre rozklady: 1) DOL -lydki -uda -dol grzbietu -brzuch 2) GORA -klatka -gora grzbietu -barki -biceps -triceps i drugi: 1) PUSH -czworoglowy uda -klatka -barki -triceps -lydki 2)PULL -dwuglowy uda -grzbiet -biceps -brzuch liczba cwiczen na [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4155 Data: 2007-12-21 22:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny + pare pytań SOGI

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejność taka powinna być: nogi, plecy, klatka, barki, łapy Zrób tak: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztngą 2s Po jednym ćwiczeniu na partię wystarczy Pzdr

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2009-12-13 14:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] żołądku czuć, bo kłaść się jeszcze nie zamierzałem, wypiłem białko serwatki i odsiedziałem jakaś godzinkę, makrela i można było iść spać dziś dzień żaden specjalny, na siłce klatka, barki triceps, nie wiem czy to dieta czy może coś innego ale chyba siły mi wracają, jutro pomiary więc zobaczę, a dziś wyglądało to tak: 3 serie rozgrzewkowe na [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8627 Data: 2011-08-21 23:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2009-02-05 10:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)