klatka barki

4, ale w kazdym tyg to sie zmienia, tzn. przykladowo pon.barki sr.klatka pt.plecy sob.barki, nastepnie pon,klatka sr.plecy pt.barki. sob.klatka i tak w kolo macieja

[...] 1 tył, 1 łydki brzuch-1 proste, 1 skośne barki -po 1 na każdy akton=3 plecy-3-4(z kapturami) bice-2 trice-2 Zamień też kolejnośc dni-jeśli na 3 to moze: 1-uda+barki 2-klatka+trice 3-plecy+bice Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury:Szrugsy 2s Przedramie:uginanie sztangi 2 serie ABS B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Koorasy Zgadzam się z Tobą ale nie miałem już wczoraj czasu aby to zamienić miejscami :) Viren Tak, 3 dni treningowe. :) Tom1818 2x klatka płasko i przysiady bo chciałem trochę siły :) A) Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,10 ,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12,10 Plecy: [...]

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń na partię, a potem zastanowię się nad rozkładem: I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Dobrze- kiedyś też tak ćwiczyłem klatke z tym, że zaczynałem od skosu w 5 seriach Biceps: 1. uginanie ze sztangą [...]

[...] powoli zbliżam się do wyznaczonego celu tj.30kg Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 X x 4 X x 4 zwiększyłem obciążenie X x 2 X x 2 X x 2 Brzuch - maszyna 4 serie na maksa - twister 4 serie na maksa Jutro WOLNE a w sobotę klatka dynamicznie....na trochę mniejszych ciężarach max 200kg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-19 18:18:27

[...] nie pomagaly w wyciskaniu i moglem sie ladnej kontuzji nabawic. Niby do niczego nie doszlo, a jednak doszlo... - WL sztangi 2x75/3x3x70/2x5x60 Przy trzeciej probie z 75kg klatka jakby zupelnie odpuscila. Calkowite rozluznienie miesnia przez co rece mi sie inaczej ulozyly i caly ciezar spoczal na barkach. Gigantycznym wysilkiem udalo mi sie [...]

do Rafał_B:w ten sam dzień, a już na pewno nie klatka + plecy Klatka + plecy nie jest zle,ale lepiej by bylo zamiast plecow nogi.Nie wiem skad ty to wzieles ze klatka + plecy odpada. A jesli tak jak zaproponowales -klatka + triceps; OK -plecy + biceps; PLECY -barki + przedramie(jesli chcesz je cwiczyc);BARKI + BICEPS -nogi + łydki; NOGI LYDKI [...]

[...] ciąg Rampa 5 - podciąganie na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlem 4x12 - szrugsy 3x15 Przedramię- uginanie w obie strony 8s max Wtorek - klatka i biceps: Klatka: - wyciskanie płasko RAMPA 5 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki skos/płasko 4x12 - wycisk ściskający 3x15 Biceps: - uginanie ze sztangą 4x8 - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x14 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x14 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s x12 Tricepsy: - ściąganie drążka w dół [...]

dzien 1 : klatka tric klatka: -wyciskanie na skosie 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3x10 tric: - wyciąg 12,10,8 - francuz siedzac jednorącz 3x10 dzien 2 : wolny dzien 3: plecy bic przedramie plecy: -drązek 4xmax ręce jak najszezej -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 -szrugsy 3x15-20pow -skłony dzien [...]

W takim razie nowy plan: Pon- klatka tric Wt- plecy Śr- off Czw- barki bic PT- nogi TRENING: Klatka + tric: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Tric: pompki na poręczach 3x naxx francuz 3x 12 kickback 3x 15 PLECY Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 podciąganie podchwytem 4x [...]

W takim razie nowy plan: Pon- klatka tric Wt- plecy Śr- off Czw- barki bic PT- nogi TRENING: Klatka + tric: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Tric: pompki na poręczach 3x naxx francuz 3x 12 kickback 3x 15 PLECY Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 podciąganie podchwytem 4x [...]

Najpierw ocenie dobór ćwiczeń na konkretne partie, a potem zastanowimy się nad ich rozkładem w ciągu tygodnia. Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Daj po 4 serie na biceps. Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 pompki na krzesłach 4x8 [...]

[...] i dactu po jednym cwiczeniu na biceps i triceps ?) - Przysiady ze sztanga 2s - wsniosy na palcach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s C klatka piersiowa: - rozpietki (lepiej na plasko czy na skosie)3s barki: - wyciskanie sztangi 2s tricepsy: - francuskie lezac 3s plecy : - co moge jeszcze robic nogi: - [...]

Przejżałem raz jeszcze Twoje posty i faktycznie wrzuciłeś poprawiony plan a ja wciąż pisałem, myśląc, że rozmawiamy o pierwszym planie, który podałeś w poście nr 5 na str.4 tego tematu. Więc zwracam honor. Omówię teraz ten plan wklejony tu przez Ciebie: od pon jadde 15/10/5 tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] z 2,5 miecha. Przed tym miałem przerwę (też około miesiąca) i też robiłem masę. 2. Mój ostatni cykl na masę wyglądał mniej więcej tak: PIERWSZE DWA TYGODNIE- Poniedziałek (klatka, triceps): - Wyciskanie na prostej 10, 8, 6, 4 - Wyciskanie na skosie w górę (drugi tydzień w dół) 10, 8, 6, 4 - Rozpiętki na prostej 10, 8, 6, 4 - Prostowanie ramion [...]

Klatka i barki Dzisiaj totalna niechęć do treningu. Mało spałem po nocnej zmianie, mało zjadłem, napracowałem się i chęci poszły w las. Treningu nie odpuściłem. Dołożyłem obciążenia i zrealizowałem plan w 100%. Klatka 1. WL skos+ 4 x 15 x 25kg 2a. Rozpiętki skos+ 4 x 15 x 12,5kg 2b. Rozpiętki siedząc z gumami 4 x 15 3. WL 4 x 15 x 62kg (ledwo) [...]

Pandarek chodziło Ci o ten trening żebym wykonywał : Poniedziałek - grzbiet, bicepsy, barki, brzuch, łydki Wtorek - czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch Środa - klatka, tricepsy, łydki Czwartek - grzbiet, bicepsy, brzuch Piątek - czwórgłowe uda, dwugłowe uda Sobota - klatka, tricepsy, barki, brzuch Niedziela - odpoczynek

Dzisiaj miałem troche wolnego czasu i ułożyłem plan... może ktoś rozpatrzy moje wypociny?? z góry dziękuje Poniedziałek A Środa B Piątek C plan A Klatka: wyciskane na płaskiej 4x12-8 rozpiętki 2x12-8 Barki: wyciskane sztangielek 2x 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-10 Plecy: wiosłowanie 3x15-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x [...]