07.09.2019 Dzisiaj barki klatka triceps i łydka. Trening siał bardzo fajnie, chyba lepiej byc nie mogło, przy wyciskaniu na barki dołożone 2,5kg i zrobione 1p więcej. Przy wyciskaniu na klatkę dołożone 2,5kg i zrobione 1p wiecej, przy wąskim wyciskaniu to samo: 2,5kg wiecej i 1p :) Więc nic tylko sie cieszyć, to był dobry trening :D A i dałem [...]
Nie ma co się obrażać, czasem chłopaki lubią się podroczyć;-) Ja najbliższą masę planuję na: Pon - nogi Wt - klatka Śr - plecy Czw - barki Pi - bic+tric Łydki planuję ćwiczyć co drugi mniej więcej trening, po 3-4 serie w max powtórzeniach. Wiem, że chcesz dać priorytet na łapkę, ja podobnie, więc zapewne będę dokładał kiedy mi się zachce po 3-4 [...]
ja jak chcialem lapy dorobic(i w moim przypadku to sie sprawdzilo a probowalem troche rzeczy) to robilem klatka i bic mocno, barki i tric mocno, do tego dorzucalem w tym samym tygodniu osobny trening na rece tylko cwiczenia naprzemian bic/tric po 4cwiczenia 3 seryjki tylko na pompke i czasem jeszcze dokladalem ze 2 cwiczenia po 3 serie po plecach [...]
[...] bardzo potężnych cyklach. Ja mam tak, że wody nabieram w nogi, plecy, brzuch, klatkę oraz barki i tu obwody w pierwszych 3-4 tygodniach rosną w oczach. Przykładowo udo 6 cm, klatka koło12 cm %-) a w ręce złapie raptem kilka minimetrów, nigdy mi łap nie zalewa, mogę się zalać jak świnia, a kable wszystkie na wierzchu. Potem w następnych [...]
[...] dniu 2017-05-24 10:05:34 To moja pierwsza przygopda z trenem, chodzi mi o ciezkie trenowanie na przyklad nie wiem, jak zawsze na SSA robilem mniejsze przerwy na regeneracje klatka na nastepny dzien nogi i nastepny barki, plus do deto mniejsze partie. Dobra, tak czy tak wiem ze to nie z tego. Prolka trzymana przez casaber, za 2 tyg zrobie badania [...]
[...] jeszcze lepiej to wal do seby kota %-) Z jego filmów pracowałem nad technika. Niby wszystko robię Ok prosta linia barków kolana za sztanga biodro na odpowiedniej wysokości, klatka wypiera, rotacja barki schowane jak robię to czyje zaj**iscie ruch, zero dyskomfortu w trakcie i po, serio bólu . k***a jak zobaczę film to się załamuje ni j**any [...]
[...] jeszcze lepiej to wal do seby kota %-) Z jego filmów pracowałem nad technika. Niby wszystko robię Ok prosta linia barków kolana za sztanga biodro na odpowiedniej wysokości, klatka wypiera, rotacja barki schowane jak robię to czyje zaj**iscie ruch, zero dyskomfortu w trakcie i po, serio bólu . k***a jak zobaczę film to się załamuje ni j**any [...]
[...] i tylu iniekcjach nogi omijam z iniekcjami bo mi nigdy nie lezały , próbowałem w łydki ale średni pomysł w tym raz wbiłem jakies kiepski wino %% wyglądała łydka jak z implantem %% nie polecam :-) biceps i triceps to jak dla mnie słabe rozwiązanie na iniekcje szybciej już chyba jakiaś ew klatka ale nie mam potrzeby kombinowania aż tak mocno
[...] ja tluke 05*25mm w barko jak i w poslad niektorzy mowią ze za mala ale u mnie sie sprawdza. Ja to samo. 0.5x 30 we wSzystko a bije barki, dupa, nogi, najszersze, bic, tric, klatka.. duza rotacja i zrostow brak(lub ich nie czuje) Dobry tip jak ktos wyzej napisal (chyba lodzianin) zeby podgrzac sok przed strzalem. Ja czesto klade na kaloryfer na [...]
[...] ja tluke 05*25mm w barko jak i w poslad niektorzy mowią ze za mala ale u mnie sie sprawdza. Ja to samo. 0.5x 30 we wSzystko a bije barki, dupa, nogi, najszersze, bic, tric, klatka.. duza rotacja i zrostow brak(lub ich nie czuje) Dobry tip jak ktos wyzej napisal (chyba lodzianin) zeby podgrzac sok przed strzalem. Ja czesto klade na kaloryfer na [...]
[...] ja tluke 05*25mm w barko jak i w poslad niektorzy mowią ze za mala ale u mnie sie sprawdza. Ja to samo. 0.5x 30 we wSzystko a bije barki, dupa, nogi, najszersze, bic, tric, klatka.. duza rotacja i zrostow brak(lub ich nie czuje) Dobry tip jak ktos wyzej napisal (chyba lodzianin) zeby podgrzac sok przed strzalem. Ja czesto klade na kaloryfer na [...]
[...] ja tluke 05*25mm w barko jak i w poslad niektorzy mowią ze za mala ale u mnie sie sprawdza. Ja to samo. 0.5x 30 we wSzystko a bije barki, dupa, nogi, najszersze, bic, tric, klatka.. duza rotacja i zrostow brak(lub ich nie czuje) Dobry tip jak ktos wyzej napisal (chyba lodzianin) zeby podgrzac sok przed strzalem. Ja czesto klade na kaloryfer na [...]
[...] ja tluke 05*25mm w barko jak i w poslad niektorzy mowią ze za mala ale u mnie sie sprawdza. Ja to samo. 0.5x 30 we wSzystko a bije barki, dupa, nogi, najszersze, bic, tric, klatka.. duza rotacja i zrostow brak(lub ich nie czuje) Dobry tip jak ktos wyzej napisal (chyba lodzianin) zeby podgrzac sok przed strzalem. Ja czesto klade na kaloryfer na [...]
[...] ja tluke 05*25mm w barko jak i w poslad niektorzy mowią ze za mala ale u mnie sie sprawdza. Ja to samo. 0.5x 30 we wSzystko a bije barki, dupa, nogi, najszersze, bic, tric, klatka.. duza rotacja i zrostow brak(lub ich nie czuje) Dobry tip jak ktos wyzej napisal (chyba lodzianin) zeby podgrzac sok przed strzalem. Ja czesto klade na kaloryfer na [...]
Mam typowy split , więc klatka i barki zajmują mi najmniej czasu i zamykam się w tych 50min. Po siłowym rozciągam jeszcze te partie więc dochodzi mi po 10 min. Plecy , grzbiet i nogi zajmują najwięcej czasu. Objętość dla mnie dobra. Chyba się przyzwyczaiłem ;)
1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]
1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]
Dorzuciłem sporo w podstawowych bojach tak jak wyciskanie na barki, przysiady, klatka, wiosło... Siemię lniane, kieszonki, NAC, olej lniany tak przy oralach lecę + dobry priobuityk
Michał Jekiel road to super heavyweight
