klatka barki

[...] : 175 Staż : ponad 3 lata. Sport : regularne uczęszczanie na siłownie, i 3-4 razy w tygodniu treningi skupiające się na trenowaniu walk. Obwody: -ramię 40 -barki 140 -klatka 110 -szyja 43 Jak wcześniej powiedziałem jestem po treningu masowym 5x5. Ładnie wzmocnionej sile i masie. I teraz myślę że czas na rzeźbę. Chciałbym jakiś dobrze [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progres. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12 3. Rozpiętki płaska 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 BICEPS 1. 21 3x 2. Młotki 4x8-10 II dzień PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 2. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8-12 progres. 3. MC [...]

Witam Mam 16lat, 182cm wzrostu, 74kg. Chce cwiczyc mięśnie: bicepsy, tricepsy, barki, kaptut, plecy, rozpiętki, klatka płaska i skos, brzuch prosty i skos. Potrzebuje zakupic sprzęt dobry i tani. Proszę o pomoc.. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne [...]

Plan treningowy na mas Poniedziałek: klatka + Biceps+ 3x30 brzuszki wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w skosie w góre 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 uginanie hantelki o kolano [...]

[...] jest dla mnie za ciężka pieką mnie wtedy przedramiona i bicepsy, teraz jak piszę na klawiaturze też czuję przedramiona:( taki dziwny ból mam go wszędzie łydki, uda, brzuch, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, przedramiona etc... od czego to może być? Czy się przetrenowałem? Jak zawsze robiłem 3 treningi muay thai w tygodniu ale w tamtym [...]

klatka : wyciskanie na prostej 10 powtorzen wyciskanie na skosnej 10 powtorzen barki : wyciskanie sztangi zza karku wzniosy boczne hantą wzniosy wzdłuż tułowia(kaptury) plecy : wioslowanie ze sztangą unoszenie hatli na laweczce ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa , mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi ) biceps : uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa + Biceps Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 12 10 10 8 -Rozpiętki płasko 3 serie po 12 10 8 BICEPS: Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3 serie po 8 Uginanie sztanga podchwyt 3 serie po 12 10 8 Środa: Nogi -Przysiady z obciążeniem 5 serii po 15 12 10 8 8 [...]

Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 (nogi) x2 Wioslowanie w opadzie tulowia 12,10,8 (plecy) x3 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8 (klatka) x3 Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 (barki)x2 Uginanie sztangi stojac 12,10,8 (bicepsy)x2 Wyciskanie francuzkie lezac 12,10,8 (tricepsy)x2 Uginanie przedramion podchwytem siedzac 12,10,8 [...]

[...] lub pływał. Staż to 2 lata na silowni 3 lata temu :P nie wiele z tego zostało hehe. 21 lat 87kg 180cm. Oto trening: Trening A Wyciskanie sztangi leżąc 4s /klatka Wyciskanie hantli 4s /barki Pompki na poręczach 3s /tricepsy Martwy ciąg 3s /plecy Podciąganie na drązku 3 x max /plecy [...]

Wiec tak ma to być trening masowy poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! - wspiecia [...]

Proszę o ewentualne przeróbki dotyczące tego planu Cel:masa PONIEDZIALEK: klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie ramion(wyciąg) 12/10/8 SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10/10 [...]

PONIEDZIAŁEK *Klatka 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Wyciskanie skos góra. 3x Rozpietki *Triceps 3x wyciskanie francuskie w leżeniu 3x uginanie ramion na wyciągu dolnym z nadchwytem 3x "pompki" na poręczach ŚRODA *Plecy 4x sciaganie drazka wyciagu górnego za plecy 3x wioslowanie hantelkami w podporze 3x sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadzie [...]

Postanowiłem zrobić sobie 5 tyg treningu siłowego,robie pierwszy raz taki trening i nie wiem czy jest dobry.Prosiklbym o poprawki: PON: KLATKA+BICEPS Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8,8,6,6,3,1 Wyciskanie sztangi ławka skośna 8,8,8,6,6 BICEPS Unoszenie sztangi 8,8,8,8 Unoszenie hantla w podporze o kolano 8,8,8,8 WT: PLECY+BRZUCH Sciąganie szrokim [...]

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Mam do dyspozycji tylko ławkę płaską, sztangielki, modlitewnik. Wtorek: Biceps + Triceps 3x10 łokieć o kolano 3x10 modlitewnik 3x10 młotki 3x10 wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu Czwartek: [...]

Wiek: 18lat Staż: 5 miesięcy. Waga:69 Wzrost:174cm Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na płaskiej12/10/8 progresja rozpiętki na płaskiej/skośnej (zmiana co drugi tydzień) 3x10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10 Brzuch: ABS II Środa Plecy: Podciąganie się na drążku co serię [...]

[...] mógłbym zmiany wprowadzić co z czym połączyć o i czy się opłaca w treningu na siłę wprowadzić ćwiczenia na biceps?? pod powiedzcie za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki:) klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 3. rozpiętki 2x10 Triceps: 1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2 2. [...]

[...] już to raz, max dwa razy w tygodniu i to zaraz po treningu więc zmęczony jestem i te treningi są mało efektywne... Staram się za to trenować w domku domatora: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: Plecy + Barki Piątek: Nogi + Triceps oczywiście trening opiera się głównie na hantlach, pompkach, przysiadach... i wyłącznie z wolnymi ciężarami, [...]

Witam zamierzam cwiczyc FBW po dlugiej przerwie. Dodatkowo po trningu 15 min rowerek. Zalezy mi na spaleniu zadmiaru brzuszka ale nie zalezy mi na ekspresowym tempie, dlatego nie rob8ie aerobów osobno. Cwicze 3x w tygodniu. Oto mój plan: Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - [...]

[...] z czego ostatnia przerwa byla w wakacje, cwicze od wrzesnia do teraz 3 razy w tygodniu. 2.Ostatnio trenowalem :2-3 miesiecy: -Poniedzialek: barki i nogi 15,12,10,8 -sroda: klatka i plecy 15,12,10,8 -sobota: biceps i triceps 15,12,10,8 -przery: okolo 1-2 minuty, 90 procent ciezaru, ktorym bym podolal -efekty: niestety stoje w miejscu, probuje [...]

[...] na swój wiek, trochę mnie to również krępuje w towarzystwie. Nogi jeszcze w miarę, bo 36cm w łydce, 50cm w udzie, ale biceps np. jedynie 28cm, nadgarstek 16,5. Obwód 82cm, klatka 93. Stąd moje pytanie, bo nigdy jeszcze za ciężary się nie brałem. Czy da się coś ze mną zrobić ? Wiem, że potrzebuję treningu na masę, ale czy wtedy nie przytyją mi [...]