Cwicze 4 rok szukając złotego środa i przeplatajac splity ,FBW,hst,partia 2 razy w tygodniu.Obecnie poskładałem 4 dniowy plan na masę z zachowaniem definicji tutaj oczywiscie istotna dieta plus suplementacja , mam dylemat czy nie rozbić go na 5 dni bądz inaczej łączyć partie..Sami oceńcie pon -Klatka Wyciskanie hantelek na skosie 30 stopni [...]
witam. Mam 20 lat, ok 65 kg i 180 cm wzrostu. Trenuje już od jakiegoś czasu. Staram sie trenować na rzeźbe: TRENING poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na ławeczce płaskiej w uchwycie szerokim *wyciskanie na ławeczkach skośnych * rozpiętki Plecy * wyciąg przed i za głową w wąskim i szerokim uchwycie * Piłowanie - [...]
[...] zaczynałem od 85 a teraz przysiąde ze 125 kilogramową sztangą na barkach.na początku ważyłem 68kg a teraz waże 74kg. Myśle że efekty nie są najgorsze ale najgorzej poszła mi klatka i to właśnie chce poprawić.Chciałbym żeby ktoś doradził mi jak dalej ćwiczyc. Myślałem nad ułożeniem sobie pożądnego cyklu całorocznego z rozłożeniem na kilka [...]
proszę o ocene planu na mase. Mm 18 lat Trenuje juz 2 lata w wakacje miałem przerwe ale w ostatnie 2-3tygodnie robilem ACT waze teraz 80kg przy wzroscie 183cm mam jeszcze male pytanie -co zrobic na poprawe siy bicepsow? PONIEDZIALEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii ,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich proszę o ocenę mojego treningu i wniesienie poprawek. Trening A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Wyciskanie [...]
Od dzisiaj chciał bym zacząć nowy trening, ale przed tym chce poznać waszą ocenę . Info o mnie : Lat 16 Staż ponad 1 rok (gruubo ponad) Waga 70 Cel przybrać na masie do 75 kg lub więcej Poń Klatka triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
Mam 16 lat i waze 70 kg.Dostep do siłowni mam codziennie poniewaz sam sobie zrobiłem w piwnicy, mam tam :ławeczke, sztange, 2xmałe sztangielki na bicepsa , i tam pare ciezarów ,Ćwicze dopiero 2 miesiac. Poprzez trening chciałbym osiagnac głównie rzezbe poniewaz narazie to ja jestem przy masie, heh ale jakbyscie mogli to pomozcioe mi i na [...]
Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań i liczę na pomocne odpowiedzi. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: BRAK Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA [...]
Jako że to mój 1 post to Witam wszystkich Do rzeczy: WIek:17 Waga65kg Wzrost:168cm Chcę ćwiczyć 3 dni w tygodniu:Pon,Śr,Ptk gdyż inaczej nie mam możliwości Pon:Plecy i barki -ściaganie drążka wyciągu w siadzie nadchw/podchw po 3serie -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)3s -Arnoldki 3s [...]
[...] i ewentualną korektę planu treningowego na masę. Przeglądałem wiele postów na ten temat, ale nie do końca trafiają one do mnie. Przygotowałem następujący trening: I dzień: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi pod skosem 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/12/12/12 triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - [...]
Witam wszystkich. mam pytanie w sprawie korekty i ewentualnie poprawy treningu w domowych warunkach. Pierwsze od czego zaczne to że trenuje ok 6 miesięcy aeroby + siłownia(od 2 miesięcy)zestawem dla początkujących znalezionym na tym forum. wszystko to było na redukcje z 89 kg zeszłem na 77kg ale pasuje na 70 a potem masówka, ale na razie [...]
Witam. Od paru tygodni przyglądam sie wypowiedzią na Temat HST ale dopiero dzisiaj rano usiadłem i dokładnie to wszystko przestudiowałem. Moze nie tak dokładnie jak mi sie wydaje bo paru rzeczy nie czaje... Mianowicie chodzi mi o to: jaK napisalisci etrening ten składa sie z 4 mikrocykli i kazdy z tych mikrocykli trwa 2 tyg i podzielony jest na 6 [...]
[...] stosowałem nie satysfakcjonują mnie dlatego zrobiłem własny plan z pomocą innych i proszę o "surową" ocenę czyli czepiajcie się do każdego szczegółu w planie. Poniedziałek klatka+ biceps Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 RGS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 PGS Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 [...]
Witam mam tu świezo ułożony plan treningowy na mase,może wypadało by coś co nieco zmienić! . PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6 3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]
mozliwe ze zwieksza sie ich obwody?? a tak po za tym to co dokładnie mam zrobic by podrzezbic tzn uwidocznic miesnie nog (trening dieta itd), mam teraz wakacje i troche wolnego czasu na tyle by doprowadzic nogi do porzadku :) wiekszosc danych mam w profilu a co do treningu nigdy nie cwiczylem nog tzn mialem chyba z 4 treningi i poszlo mi po 2 cm w [...]
[...] poczytac to forum, chociaz z mojego treningu pewnie zaraz wyniknie ze tylko obrazki ogladalem :) Tak czy siak prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 skosna 3x10 powtorzen sztanga skosna [...]
Ułożyłem sobie taki dosyć intensywny trening chociaż nie mam pewności co do małych grup mieśniowych czy nie za dużo seri w ćwiczeniu Klatka+Tricpes Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12/10/8/6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Rozpiętki na skosie 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/6 Wyciskanie [...]
