klata

wrzuce tylko 2 foty bo reszta była kiepskiej jakosci, 1 to klata tak zbokowca

a drugie to klata przodem sory ale nie wrzuce trica bo i tak nic na nim nie widac, pozdrawiam p.s. moje piersi nie sa krzywe jak na tym zdjeciu poprostu tak dziwnie napiałem bo nie maiałem lustra przed soba, i nie mogłem tego w sposób swiadomy skorygowac Zmieniony przez - basswood w dniu 2006-03-22 17:31:02

ok to zrobie klata plecy tric bic. dzikei za poeady. mam nadzieje ze reszta jest dobrze.dziex

Widac znaczaca roznice! Jak na rok to bez jakich tam rewelacji, ale zle tez nie jest! Klata slaba, bary, lapy, bary sa ok! Cwicz dalej! Zycze powodzenia! Pozdro

Witam właśnie wróciłem z siłowni, trening udany. Zaczynalem od przysiadów 200kg/3 x8 serii. Następnie klata, wyciskanie na skosie (12,10,10-60 kg ), Spinacz, Rozpiętki (12,10,8). I na koniec przysiady 160kg/4 x6. Przysiady poszły gładko, a byłem dośc zmęczony- zabiegany dzień . Waga na dzień dzisiejszy:121 kg. Widac że Createston działa Teraz [...]

Ja ostatnio robilem nogi z barkami, dzis klata i biceps

Okej,Bede robil normalny trening czyli klata + triceps : klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Moze byc takie cos jak narazie dla mnie ? staz tylko miesiac mam [...]

No jak dla mnie sylwetka idealna.Chociaz pracował bym nad klata. To teraz pochwal nam sie co brałes :)

[...] bez niczego. Nie musze byc przeciez od razu wielki :P Jesli chodzi o wartosc masy jaka mi doszla (te 15kg) to mysle ze nie jest zle, bo nie zrobilem sie zlanym klopsem a klata juz ladnie zaczyna wystawac spod koszulki a i wyzylenie jest dosc spore, co nie mialoby miejsca przy nadmiernym otluszczeniu. Jesli natomiast chodzi o to, ze po czystym [...]

[...] i Przeor powinni dygnąć bez problemu 90 a drugi 83 kg chyba że robią rekorg po treningu, to wtedy może tak byc, że nie dadzą rady nie wiem co Wy macie z tymi rekordami dla mnie to i mógłbym ćwiczyć 30kg sztangą, aby klata się rozwijała, mnie rekordy jakoś nie rajcują - nie wiem, dziwny jestem Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-03-24 17:11:32

A gdzie regeneracja... Ludzie czytajcie coś: Możesz naprzykład tak: Pon Klata+tric / Śr Plecy + bic + przedramie / Pt Nogi + barki

Waga 66kg bic 38,5cm klata nie wiem nie mierze

ładna masa. klata wymiata... kto ci z głowy spuścił powietrze??

poniedziałek: klata+tric pompki z rękami na podwyższeniu (namiastka pompek na poręczach) 3x8-10 wyciskanie płasko 3x8-10 wyciskanie skos 3x8-10 rozpiętki(co tydzień zmieniam na prznoszenie sztangielki za głowę) 3x8-10 pompki 1 seria max wyciskanie wąsko 3x10-12 francuskie wyciskanie 3x10-12 wymachy sztangielką w tył w podporze 3x10-12 pompki w [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12 12 12 stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 - stały ciężar [...]

3-4 serie kazdego cwiczenia ogolnie przyjete ilosci serii w treningu na mase to na male grupy miesniowe(bic,tric)-9-12, a na duze 12-16(klata,plecy,nogi). Pamietaj o tym uloz plan i wrzuc do oceny.

Kuba9!! Plan do kitu.Kazdy trening powinna sie zaczynac od duzej partii miesniowej a u ciebie jest inaczej,czemu nie cwiczysz nog!! Lepiej zrobisz jak bedziesz cwiczył tak: pon.klata-triceps SR.Plecy-biceps pt.Nogi barki

Ahh... a teraz ? PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie co tydzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU) 4 serie, 8-12 [...]

Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 4x7(progresja) Klatka lawka skosna 4x7(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur Sroda Wyciskanie [...]

Jak na ten staz, wiek i warunki to zle niejest! Lapy sa ok, klata mala, plecy tez! Cwicz dalej, lap mase i bedzie ok! Pozdro