klata

PePo na bica to nie narzekam to samo jesli chodzi o barki i triceps, problem u mnie to klata, szerokosc pleców i motyle ktore sa troche "krótkie"

Brzuszki dobrze zrobią jak masz odtłuszczony płaski brzuch klata wygląda na większą, a pozatym podejrzewam że Tigerazowi chodzi nie tylko o rzeźbienie klaty ale wogle ładny wygląd korpusu. Proponuje jeszcze jakieś aeroby, a pozatym nie ćwicz pompek codziennie bo ci klaty nie napakuje tylko trice. Ja tak przynajmniej miałem. A pozatym jeśli masz [...]

[...] nożną, tkanki tłuszczowej jakos nie widze , ogolnie to troche przesadzilem z tym poczatkujacym tzn. bardzo czesto robilem pompki i brzuszki, (na brzuchu mam wyrazna kratę, klata ladnie zarysowana) i chcialem potrenowac conieco aby nabrac masy mam juz ułożoną dobrą dietę i teraz nie wiem czy jechac z tym ACT czy tym moim planem a jeszcze nikt [...]

niezla fota, ale zastanawiaja mnie twoje wymiary. Sam waze 70 dych i mam 180 cm wzrostu a lape mam delikatnie mowiac do dupy (cwicze 5 miechow i doszly mi tylko 2 centymetry) klata tez nieco slabsza niz twoja, zatem skad takie wymiary skoro budowa prawie identyczna

****a co za d****... nie chcesz skosu laczyc to nie, twoja klata...

Ja ci go tak poprawie , ciezar musisz juz sobie sam dobrac ale jak ciwczyc 10 miesiecy to napewno wiesz na co cie stac. PIERWSZY PLAN: ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/10 [...]

Ja cwicze rok i 4 miechy , ale w czym pierwszy rok to bezsens na max typu codziennie klata Efekty : Masa + 10 kg Wyciskanie + 45 kg Łapa + 5cm Ogolnie to srednio zadowolony jestem Pozdrawiam .

fajna klatawidać, ze masz warunkipo mnie tez szybko było widać efektyale teraz troche spieprzyłem sprawe i mam brzuchol

mały bic i szpara miedzy klata duza ... niezabardzo to wyglada , ale to genetyka :)

dobra łapa, klata słabe barki,plecy

Odkąd zaczołem ćwiczyć urosło mi 9cm klata 4cm biceps a reszty wcześniej nie mierzyłem.

.. trening mi się nie za bardzo podoba klata z barkami hmm może Moze bardziej ci by odpowiadał zestaw : Klatka , tricpes grzbiet biceps Barki ,Nogi ????

20 latek 18miechow staz klata na prostej 80 na 5 razy;[ ale ciepie na genetyczny brak klaty to sie i tak ciesze

Jesli twoim celem jest masa na silowni to bedzie to ciezkie ale nie nie wykonalne Cwicz na silowni systemem : Pon Klata + Tric Wt. Wolne Sr. Plecy + Bic Czw. WOlne Pt. Barki + Nogi Sobota Niedziela Wolna Biegaj w dni ( wtorek , czwartek , sobota ) Najlepiej na czczo 40 min wystarczy ... mozesz tez pomyslec o suplementacja np . zkupieniem [...]

jezeli masa to: pon - klata triceps brzuch sr - plecy biceps przedramie pt - barki nogi brzuch

a czy moge zrobic tak??: siłka 3 razy w tyg (pon, sr, pt) najpierw klata 2 cwiczenia , wyciskanie płaskie i rozpietkix15, pozniej plecy wiosłowanie podchwytem i opuszczanie sztangi łamanej za głowe lezac , kaptury- szrugsy 2 rodzaje x15, pozniej barki 1 cwiczenie unosenie hantli stojac , biceps 1 cwiczenie - uginanie raqk ze sztanga łamana, [...]

[...] na pocz. sierpnia postanowilem zmienic plan ktory bede wykonywal przez 2-3 miesiace: czy to jest dobry plan?? prosze o odpowiedz najlepiej mawashi:):):) poniedzialek: 1- klata wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,10,8 wyciskanie na skosnej + 4x12,10,10,8 rozpiętki 3x12,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 3x12,10,10 2-triceps [...]

aa dobra w czwartek .. hmmm zawsze sie z klata laczylo ale moze i ok .. PS: Rafix jestem

ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy

PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (12,10,8,8) -wyciskanie na płaskiej ławce (12,10,8,8) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) -skłony boczne ( 2x20) WTOREK Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego ciągu(12,10,8,8) -wiosłowanie [...]