klata

ja mialem taki plan pon klata + brzuch wt plecy +brzuch sr bic+tric+brzuch czw barki+brzuch pia nogi+brzuch

5 razy to za dużó 3 razy wystarczy pon.--- klata + tric +brzuch śr ---grzbiet + bic, ,przedramie +( brzuch ) piątek - nogi + bary +brzuch

nogi na końcu to po pierwsze !! bo jest to jeden z najcięższych treningów !! po porządnym treningu nóg, gdzie masz zakwasy, czasami jest prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 [...]

Ja sie ozdywaim byle jak, klata juz mi sie dawno elegancko zarysowala i uwazam, ze jezeli sie nabierze ksztaltow na byle jakiej diecie to bedzie to trfalszy efekt a w zadne diety nie wierze bo i tak po jakism czasie nastapi efekt tzw "jojo" i dupa z wysilku

Gorszego chyba nie widzalem , nawet nie chce mi sie duzo pisac , jak to w poniedzialek silowy a we wtorek masowy , to jak chcesz zeby w jeden dzien sie klata zregenrowała po nie samowitym wysilku i jeszcze z takiej przepalonej klaty chcesz cos zbudowa Polecam CI atlas ,i nasza wyszukiwarke ... www.sfd.pl/search.asp

Mój ostatni program treningowy był taki: Poniedziałek -klata -triceps -brzuch środa -nogi -biceps czwartek -bary -przedramie sobota -brzuch -basen ćwiczyłem tym treningiem około 2 miechy robiąc 10-16 seri na daną partie mięsniową-powtórzeń 10-20 po miesiącu treningu nie czułem że cokolwiek rośnie. Na klate podnosiłem o 15kg więcej na bica o 5 kg [...]

Lubi- haha niezly byku z ciebie jezeli piszesz prawde Tez jestem z tego rocznika; waze jakies 85kg przy 174cm, biceps jakies 40cm, klata okolo 120cm. Cwicze 1,5 roku. swoje osiagi tez podam chociaz sa slabiutkie: wyciskanie jakies 120kg, martwy okolo 185kg Pod wypowiedzia jest link do moich zdjec mozecie looknac jak chcecie Pozdrawiam

[...] ciśnienie od deki... wina miałem już z 5-6 strzałow i na razie tylko dupa od nich boli.. cały testosteron poszedł mi w popęd dziewczyna... narzeka od nadmiaru a ja chodzę nakręcony... ogólnie to chyba klata 'ciut' urosła ale liczyłem na duży wzrost siły no spoko pzekroczyłem półmetek więc nie chwalmy dnia przed zachodem słońca... pozdro

no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]

A ktos moglby mi podac dobry rozdzial na 4 dni, bo szczerze mowiac nawet nie bardzo wiem jak to podzielic. Dotychczas cwiczylem: Pon Klata,tric Śr Plecy, Bic Pt barki, nogi Jak to ulozyc na 4 dni??

pon - klata,przedramie sroda - plecy,biceps czwartek - triceps,kaptury sobota - nogi,barki chyba OK

1.klata brzuch łydki 2.naramienne czworoboczne BARKI PO KLACIE- BRAK CZASU NA REGENERACJĘ 3.biceps triceps przedramiona TRICEPSY PO KLACIE I BARKACH - LIPA TOTAL 4.czworogłowe ud dwugłowe udo brzuch 5.plecy PLECY PO NOGACH ODPADA JEŚLI MASZ ZAMIAR ROBIĆ PRZYSIADY.

Michail ale ja tam napisalem kolejnosc treningów :)kolejność treningów: 1,4,3,2,5 czyli taka kolejnosc klata brzuch łydki czworogłowe ud dwugłowe udo biceps triceps przedramiona naramienne czworoboczne plecy brzuch takie bedzie kolejność dni:D co o tym myslisz ?? I jak zapis cwiczeń tzn ilośc/serie powtórzenia i wogle cwiczenia ?? Napisz jak [...]

pon - klata,przedramie wtorek - biceps,plecy czwartek - triceps,kaptury piątek - nogi,barki

czy dobrze ulozylem trening? pon: klatka , barki , brzuch , bicho wtorek:lydy, plecy, triceps,przedramiona LIPA - TRICE PO KLACIE I BARKACH...BRAK CZASU NA REGENERACJĘ czwartek:klatka,czworoboczne,brzuch,biceps ZNÓW KLATA...LIPA - KIEDY ROSNIESZ I WPOCZYWASZ?? piatek:barki,triceps,nogi(uda,posladki),plecy DO BANI POCZYTAJ TO: ĆWICZENIA I [...]

poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12/10/8/8 rozpietki na poziomej 4x10 Triceps wyciskanie francuskie 12/10/10/8 sciaganie drazka 4x10 sroda barki + nogi wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10 nogi prostowanie [...]

poniedziłek: klata brzuch łydki wtorek: nogi Czwartek: Bceps triceps przedramiona Piątek naramienne czworoboczne Niedziela plecy brzuch Jesli jest żle to jak proponujesz inaczej moge cwiczyc w kazdy dzien tygodnia

Ulozylem sobie taki planik: poniedziałek: KLATA wyciskanie - 4 serie po 8,6,4,2 wyciskanie skos - 4 serie 8,6,4,2 rozpiętki 3x8 powtórzeń PRZEDRAMIONA zginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 8,6,4,2 wtorek PLECY Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 8,6,4,2 Wiosłowanie 4 serie 8,6,4,2 Podciąganie hantelki w opadzie 4 serie 8,6,4,2 BICEPS [...]

Schwarzenegger przy wciągniętym brzuchu miał 71cm. Słyszałem że tak jak kobieta 90-60-90, tak facet 110-40(klata-biceps). Tak zgrubnie mówili w radio. Generalnie na internecie jest strona o idealnych proporcjach i można je przeliczyć na każdego człowieka osobno. Jednak nie polecam, bo jak przeliczyłem to wyszło że jestem prawie idealny, a moja [...]

Troche dziwne połączenie klata i bice. Przy podstawowych ćwiczeniach na klate pracują trice a przy wszystkich ćwiczeniach na plecy pracuje bic więc lepiej połączyć je w sposób jaki opisał ciaves.