klata

Plecy + bary (coniktóre ćwiczenia sie uzupełniają) triceps + bic (najlepsze poląćzenie_) Klata+ nogi

ostatnie 3 miechy MASA Poniedziałek ( klata , brzuch ) - wciskanie na ławce płaskiej sztangą 4x10-6 - wyciskanie sztangielkami na skośnej w górę 4 x 10-6 - rozpiętki na płaskiej 3x10 - przenoszenia zza glowy 3x10 Wtorek ( triceps , biceps, pzredramię, brzuch ) TRICEPS - wciskanie francuskie leżąc 4x10-6 - prostowanie ręki zza głowy 4x10-6 - [...]

...Ps ...ja nie podałem liczby serii ...tylko ćwiczenia w serii, seria by wyglądała tak : 3 ćw. na klate i 3 na biceps ...a byłyby 4 serie ...na klata i 4 na biceps ...12, 10, 8, 8, ...

Z klata jest wszystko ok to w sumie nie bol,tylko czuje ja super,jak cwicze na skosie.Michal dieki za rady na nastepnym treningu dostosuje sie do nich,zobaczymy moze bedzie lepjej. Pozdrawiam...

[...] wtorek, czwartek, sobota, niedziela); mniej wiecej 1h dziennie. Nie mam określonego planu, ani też diety. Chociaż staram się robić ćwiczenia zróżnicowane (np.jednego dnia klata, biceps, brzuszki; drugiego rozpiętki, biceps, brzuszki itd) - a to ze względu dostępnego sprzętu na siłowni: ławka do wyciskania, ławka skośna - wielofunkcyjna, gryf [...]

Dziękuje za odpowiedź. Widać że nie jesteś nowicjuszem w tej dziedzinie. Mam jeszcze 1 prośbę. Mianowicie chciałbym cie prosić o sprecyzowanie ćwiczeń (np. klata - wyciskanie 3x20 =>przykładowo oczywiście; no i jak biceps (czy przy pomocy sztangi czy może lepiej hantelkami). Z góry dzięki. Pozdrawiam

dzięki nupel,ale dwa dni przerwy na każdą partie ciała to chyba nie długo.Ja każdego dnia ćwicze kolejno:nogi,ręce i klata,brzuch

Ćwiczę od 3 lat z przerwami na okres wakacyjny. Przez pierwsze dwa lata ćwiczyłem tak jak mi mówił kupel bo on już tam trochę ćwiczył a ja byłem zielony (nie czytałem gazet na necie nie szperałem).Początkowo ćwiczyłem jedną partię dziennie. W grudniu i styczniu tego roku nie ćwiczyłem i od początku lutego już wznowiłem treningi. Pon.Klata, biceps [...]

Witam. Widze ze wzrostowo i rocznikowo to podobnie jak ja Popracuj nad lapkami, klata jest ok. To link do moich fotek http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=120629&x#post4

Nie podoba mi sie, taki walek, zadnej roznicy miedzy brzuchem a klata (chodzi o sylwetke V). Moze ma mase i rozmiary ale nie ma fajnej sylwetki.

48 w bicu i prawie 140 w klacie?? Po***alo Cie czlowieku, nie wiesz o czym piszesz, ma gora 44 i to watpie, a klata prawie 140, hehehe gupi jestes, albo slepy, czym mu to mierzyliscie?? Linijka??.

coś tam jest, ale narazie nie powinieneś sie zbytnio chwalić - nie ma zabardzo czym. Oceny: (od 1 do 6, skala dla początkujących pakerów wiec bedą dość wysokie noty) biceps - 3 klata - 4 plecy - 3 przedramiona - 2 brzuch - 4 uda - 1! (nogi trza pokazać) łydki - jw.

[...] o wymiar chodzi a o ogolne wrazenie.. a jak dla mnie ten many jest zbytnio otluszczony(nawet jak na okres masowy) i troche widac dysproporcji (co z tego ze masa duza skoro klata i motyl sa cieniutkie).. chcecie zobaczyc goscia co ma 46-47 w lapie ? poszukajcie niedawnego postu kanarka w NASZE ZDJECIA.. tamten kolo (moj kolega) ma duzo mniejszy [...]

[...] wlasnie napinales... to taki troche jeshcze do doprawcowania albo jak bys zrzucil mase tluszczowa to by bylo jeshcze lepiej... ogolnie najbardziej wy***ana w kosmos jest klata... pozniej bym dal biceps... plecy szczerze mowiac srednie... i czworoglowy nog rowniez... nie pokazales fotki tricepsa... szkoda... ale naprawde dusho osob starszych [...]

[...] podnosi na Klate z deka przesadzone.. Chcialbym zauwazyc to ze czlowiek ten ma bardzo slabo rozwiniete barki jak na kogos kto podnosi 180kg.. Przeciez przy wyciskaniu sama klata nie pracuje.. A odnosie bicepsa i tej fotki co obok jakis mlody stoji, to kazdy kto by przy takim czlowieku co ma 28cmm w bicu stanol iby mal kolo 42cm by tak samo [...]

[...] mu diete, jednak ja mysle ze moja dieta bedzie dla niego dobra po malych poprawach wzialem od niego wszytsko co potrzebne : ma 16 lat, wazy 84 kg, wzrost 182, talia 82, klata 104, lydka 40, udo 56, reka 36 jezeli chodzi o odzywki to posiada Gainera 2 z Vitalmax-u, bialko serwatkowe z Extensora oraz BCAA z Treca wiec jezeli ktos moze cos [...]

[...] przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro star 70% niedawno Aminokwasy Nutrend. wymiary: 30 - 33,5 biceps 88 - 101 klata 88 - 88 pas za duzo !!! Diety nie trzymam w 100% ale jem 5 razy dziennie produkty potrzebne ale nie waze ich. denerwuje mnie ze ta reka nie rosnie kombinowalem wiecej [...]

fajny masz przedzialek miedzy klata....ale nie mozna by go tak do konca dociagnac........?

Fajne barki klata troche mała ale w sumie jej nie widac daj inne fotki !!

OCENY: barki - 4+ bicepsy - 4- przedramiona - 3+ klata - 3+ plecy - 3+