klata

[...] albo zacznij sie edukowac po 1 wszystkie partie raz w tygodniu po 2 cwicz tylko 3 razy w tygodniu po dwie partie na dzien po 3 zle lonczenie masz podstawowe jest takie klata + bic plecy + tric nogi + barki a taki trening mozesz smialo stosowac!! poniedzialek: klatka + biceps klata: 6 serii na plaskiej x8 4 serii na skosie x8 3 serii na [...]

[...] w rozwoj zwlaszcza barów i ramion ewentualnie zalezaloby mi na szerokosci pleców. Plan ktory ulozylem jest nastepujacy: dzien1 dzien2 wolne dzien3 dzien4 wolne wolne dzien1: klata + brzuch 1. plaska 15 12 10 8 8 2. skos gora 4x10 3. plaska/skos dol 4x12 4. podciagani kolan do klaty w zwisie na drazku 3x15-20 5. Skręty/sklony tułowia w leżeniu [...]

pozycja wyjściowa przy wykonywaniu rozpiętek: leżymy na ławce poziomej , nogi szeroko rozycholone , stopy mocno przylegaja do podłogi , klata wypchnięta w góre , ręce ze sztangielkami lekko ugięte w łokciach uniesione w góre , na wysokości klatki piersiowej. mięsnie biorące udział w tym ćwiczeniu to: -piersiowe wielkie -piersiowe mniejsze [...]

Opcja numer 1 1 dzień klata + triceps 2 dzień wolne 3 dzień plecy + biceps + przedramiona 4 dzień wolne 5 dzień nogi + barki 6-7 dzień wolne Opcja numer 2 1 dzień klata + biceps 2 dzień wolne 3 dzień plecy + triceps 4 dzień wolne 5 dzień nogi + barki 6-7 dzień wolne

a klata + plecy ;d;d tak trenował Arni co o tym myslicie ./???? to sie chyba jakos ładnie nazywa trenng grup antagonistycbych ( czy jakos tak ) czyli własnie klata z plecami lub bic z tricem Zmieniony przez - Mati_16 w dniu 2006-04-23 03:57:03

Jak na taki młody wiek proponuje : klata - pompki szeroko, wąsko, z nogami coraz wyzej ( to daje troche pary na początek). Jeżeli chodzi o barki to z tym ostrożnie!! Zza głowy ja bym sobie odpuscił albo naprawde unikaj dużych ciężarów ( szkoda kregosłupa i łatwo o kontuzje). NA biceps w siadzie proponuje za sztange jakąś sztangielke chwytem [...]

[...] sztangi - skos 12/10/8/8 x. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 3. rozpiętki - skos 4x 4. brama 1x max triceps x. pompki na poreczach 3x max -pracuje takze klata,wiec jest dobrze wstawione x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. sciąganie drazka do [...]

klata z tricem.. a kumpel robi klate z barkami i nie narzeka..

klata gurna czesc slabo :) ok widac zarysy cwicz dalej i buduj mase:)

może być coś takiego: wtorek : plecy & biceps czy lepiej nogi a w czwartek bicepsa czwartek: barki & nogi sobota: klata & triceps ????

Ostatnio ogladalem Rockiego. On tez ladnie lapy rozbudowal, barki, brzuch, ale klata i plecy*****owe. Tyle lat trenowal i placow nie moze rozbudowac...

jesli plecy slabo cwiczysz to i klata nie bedzie rosla poniewaz klata sie opiera na plecach i jak bedziesz mial waskie plecy to i klata bedzie mala popracuj nad treningiem plecow dobra moja rada.... Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-04-23 13:04:00

witam wraz z zak_15 mamy siłke jesteśmy poczatkującymi 14 prawie 15latkami nasz plan treningowy chyba jest kiepski i dlatego zakładam ten temat ćwiczymy tak pon.-klata wt-piceps śr- triceps i przedramie pt-klata sob-biceps ze względu na to że jesteśmy początkujący nie wiemy czy ten trening jest prawidłowy dla naszego wieku wagi i wzrostu ja waze [...]

No jak na te 16 lat to z@***iś**e jest, ale tak jak mówią inni ... popracuj nad klatą i będzie już naprawdę elegancko :D

[...] po monohydracie a)przyrost masy 5 b)biceps 3,5 cm c)wyciskanie - klatka poprawa o 9 kg d)wyciskanie - barki poprawa o 12 kg 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu klata biceps triceps barki plecy szkity b)dwa razy w tygodniu nic 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? 4 dni w tygodniu. Ikonspor rządzi !!!!

Moj staz - 1rok. Ostatnio kombinowalem troche z planem na mase i chetnie posluchalbym rad ludzi kompetentnych. Postanowilem wywalic z planu nogi, ktore mam nieproporcjonalnie duze do reszty i skupic cala energie na zdobyciu masy od pasa w gore. Ulozylem nastepujacy plan: PONIEDZIALEK: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 [...]

[...] na dietą http://www.sfd.pl/temat261146/ A w między czasie obmyśliłem nowy plan ćwiczeń. Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Uginanie ramion ze sztangąstojąc [...]

Wiek- 18 lat Waga- 70kg Wzrost- 180cm Obwod bicepsa-32,5 cm Obwod w klatce- 93cm Cwicze 2 miesiace i postanowilem ulozyc plan na mase!(wszystkie cwiczenia opisane sa chronologicznie) prosze o ocene i jakies poprawki w razie bledow: Poniedzialek- Klata, tric KLATKA: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 (Progresja) -Wyciskanie [...]

klata za duzo wspolnego niema z przedramionami, wiec moze robic, ale zapalu poczatkowego nie zatrzymasz wiec i tak bedzie cwiczyl

klata za duzo wspolnego niema z przedramionami Dobre To w takim razie jak zaciskasz dłonie skoro przedramiona nie są ważne. Ciekawe jak byś trzymał sztange Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-23 22:40:08