klata

Po treningu. Klata=lipa, bic=wypas, brzuch=ujdzie Co robicie na skośne brzucha?

Kolejne piąteczki, wciąż idę w dobrym kierunku i jestem coraz bardziej zadowolony : Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 90kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 65kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 65kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 65kg wiosłowanie [...]

[...] przede wszystkim interesuje to: waga +/- 0kg (bez zadnych specjalnych zmian, waha sie w granicach 92-93kg) pas -0.5cm (93,5cm) pepek -2,5cm (95,5cm) biceps +0,5cm (38cm) klata +2,5cm (113.5cm) pragne zaznaczyc ze diete mam rozpisana na 2600kCal/day ale przez caly tydzien tylko 2 razy udalo mi sie ja w pelni zrealizowac, poprostu mam problemy [...]

Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej zamiast tego daj wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps : tutaj zamiast bicespsu daj tricesp UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 [...]

jak robisz bary z klata to nie rob zadnych wyciskan na barki ani podciagan... dostaja baty juz przy klacie... w piatek daj te wyciskanie przerozne... dopisz staz i cel i pomyslimy dalej

Siema!moim zdaniem wyniki sa jak najbardziej prawdziwe,ja majac 14 lat i 6 miesiecy pociagnolem 140kg,siad 105,klata 80,aha i waze 64kg.pozdro

widze ze pas, pepek na minus biceps, klata na plus (klata 2,5cm w tydzien??) no waga na razie w miejscu ale na pewno pójdzie w dół jak bedziesz trzymał diete powodzenia i wytrwałości pzdr

[...] x serii) - podciąg drążka 8 x 4 - w opadzie hantla 8 x 4 biceps: - modlitewnik 10 x 3 - stojąc uginanie 8 x 4 - siedząc uginanie 10 x 3 ŚRODA klata: - ławka prosta 12,10,8,6 - ławka skośna 12,10,8,6 - hantle 12,10,8,6 - rozpiętki 8 x 3 - wąski uchwyt 8 x 3 triceps: [...]

[...] nie lubię. Jakos nie kręcą mnie mięśnie, kulturystyka itp. Nigdy o to nie walczyłem i to się nie zmieni. Ja wolę już o 100 razy basen. I tam się można porządnie wyżyć..i klata się wymodeluje też ładnie. A nie jakieś ciężary, dieta białkowa itp." 4. technolaska 11-24-2004, 22:09 "To lubią tylko takie wytapetowane laleczki chodzące w [...]

Na podstawie korekty Don Garci 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 [...]

Witam witam wszystkich celem jest masa.Staz rok wzrost 177 cm waga 65 kg.Prosze o ocene tego planu i korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie [...]

Squnisz ogolnie to jest dobrze. Fajne lapki i kaptury, klata do dopracowania. Cwicz dalej, lap mase. Powodzenia, pozdrawiam

Na tym forum na odpowiedz trzeba czaem poczekac moze nawet kilka dni.A co do tych serii rozgrzewkowych na samym gryfie to zalezy ile wyciskasz bo wiadomo ze gosciu co wyciska 200kg nie bedzie tak robił.Napisałes ze w sobote robisz klata+triceps a ćwiczen na tricepss nie widze , a co do rozpietek to obojetnie ja wole na ławeczce.Pozdro!!

ogólnie to biegam na 400 m ale na 1000 biegnie sie podobnie prosta klata ramiona pod katem 90 wymachy di góry im wieksze kroki tym lepiej i jak jest zimno to tak jak koledzy wczesniej pisali nos usta ale jak cieplo jak teraz to tylko usta :D jak schodzisz ponizej 3 min na kilos to graty :d

I jak Panowie??? Myślałem ze na forum tym mozna liczyc na kilka uwag... Wiem ze pownny byc w zasadzie 3 treningi w tyg. ale jak nie zrobie 4 to sie cos zle czuje a w tych 4 treningach staram sie nie cwiczyc za czesto tj samej partii miesni..a klata ma te kilkadziesiat godzin odpoczynku...:)

Witam Nie wiem jak ćwiczyć żeby bylo najlepiej? pn- klata + triceps wt-plecy + kaptury czw- barki + biceps pt- nogi (uda i lydki) tak jest dobrze? czy lepiej plecy polaczyc z lydkami a nogi (bez lydek) z kapturami? i czy w ogole biceps + barki to dobre polaczenie? To bardzo meczacy trening:/

pauleq post typu [email protected] ma byc rada Prosze cie.. spyda ,a co do xpanda , zauwaz ze ja go wezme za ~4miesiace , ale to jeszcze nie jest pewne , narazie chce zobaczyc jak zadziala te nowe cudo z olimpa dokupie gainera i bialko i jade pauleq ale SOG lubie te haslo btw , grasz w cs ? Tu masz trening,ktory byl ukladany razem z apokalipsa,dalem [...]

Chyba Klata Ale Chyba hehe.:P pozdro.:)