klata

[...] 4, może 5 kg. Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu, ale ze względu na zbliżające się wakacje, chcę zacząć ćwiczyć 5 razy (powoli zwiększam ilości treningów). Pon - barki, klata Wto - brzuch, nogi Środa - klata czwartek - brzuch piątek - barki, klata Nogi - są to raczej lajtowe ćwiczenia, dlatego też robię je 2, nawet 3 razy w tyg. Czasami [...]

Cześć Wam. Nie jestem za duży ale przez browarki i nie trzymanie się diety odłożyło się trochę sadła w pasie -- 95cm przy wzroście: 177cm waga 82kg klata ok 107cm biceps 39cm udo 60cm Trzeba trochę zrzucić, myślę co najmniej 10cm na początek a później się zobaczy. Wiem, że nie ma co rzeźbić ale masować też nie ma co bo niedługo bym małego w [...]

słuchaj zmacek powołujesz się na system opracowany przez człowieka którego bardzo szanuje, nie słyszałem aby dr.Bryl kiedykolwiek wprowadził BAS3 do nauczania, więc przestań być śmieszny. Twoje życie osobiste mnie nie interesuje, natomiast rzeczy które piszesz budzą moje wątpliwości(i nie tylko moje)dlatego albo je rozwiejesz albo przekonasz mnie [...]

Gosc chcial chyba napisac, ze ma 60 cm w udzie co jest proporcjonalne przy 38 cm ramieniu. Nie wyobrazam sobie goscia, ktorego klata nie jest dwa razy wieksza od lydki, a wy :)? A to twoje "raz kozie smierc" jest bardzo niezyciowym podejsciem. Nie bede robil ci za ojca, ale jesli rzeczywiscie nie chcesz skonczyc na wozku to radze [...]

[...] Chcę przytyć i przybrać na sile, rzeźbę mam dobrą, jestem wysportowany i mam niesamowity refleks, także to we własnym zakresie. W tej chwili robię taki plan- PON- klata wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12x 10x 8x 6x rozpiętki 3 serie x12 wyciskanie hantlami 3 serie 10-12x WTO- barki wyciskanie z tyłu głowy na siedząco 3 serie 12x [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 6kg hantel 3x10 3.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 piątek:plecy 1.podciąganie się na drążku szeroko 4x8 2.podciąganie się na drążku ręce prosto 3x8 3.wiosłowanie hantlami 12kg 4x10 sobota:klata i brzuch to co w poniedziałek +A6W mam 17 lat 180 wzrostu 71 kg biceps 33 klata 95 w pasie 86 plan jak co do poprawy

Siemka oceńcie trening na rzeźbę ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Mięśnie nóg pominełem(często biegam) Poniedziałek plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Klata: Pompki wtorek [...]

[...] bo każde z nich cwiczyłem pod okiem instruktora(teraz już bez;p)dostęp mam do całego sprzetu.Ćwicze 4x w tygodniu: Poniedziałek: Klata dolna czesc/triceps (3 cwiczenia klata/3 cwiczenia triceps po 4 serie 12/10/8/6) Wtorek: Plecy/biceps(5 cwiczen plecy/3 cwiczenia biceps po 4 serie 12/10/8/6) Sroda:Boks Czwartek:Klata górna czesc/triceps (3 [...]

cześć wam mam trening masa/sila ale nie jestem pewien czy jest on dobry proszę o pomoc poniedziałek-klata/triceps wtorek-barki/biceps czwartek-klata/triceps piątek-barki/biceps klata ławeczka prosta wyciskanie -12,10,8,6,4,2,1 /zwiększam ciężar co seria .a na końcu na maxsa ławeczka skośna -12,12,10,10 wyciskanie hankli na skosie -10,10 triceps [...]

[...] ze jak zlapiesz zapalenie nerek i watroby to polezysz sobie z pol roku w szpitalu ?? ciekawe ile ci zostanie z 50 cm po takim pobycie,.pozatym masz fajowy system trenigu. klata i biceps:) heee proporcjonalnej sylwetki na tym nie zrobisz,za to bedziesz mogl w cyrku wystepowac.jak juz bierzesz to biez ja mam to w dupie, ale chociaz trenuj [...]

[...] ww i redukować? A może polecacie jakieś suplementy? Dodam, że na siłownię chodzę od 5miesięcy.Ciągle FBW. Wyniki siłowe się zwiększyły. Plecy trochę się poszerzyły klata również się dosyć ładnie zarysowała. Najgorszy jest biceps, który nie chce ruszyć a zatrzymał się na 31cm więc nie jest super. Tutaj mój plan treningowy(wtorki, [...]

[...] Pas 95,5 Udo 65 Lydka 36,5/39,5 Biceps 44,5/44 Przedramie 37,5/37 (p/L) Waga 92 Wzorst 176 Co do osiągów siłowych nie robie maksów ale w seriach to wychodzi tak: 5/6 110kg klata 10x130 przysiad nie pełny 10x100kg wiosławanie oburącz mc nie wiem ostanio robiłem 130 po 10x NO ALE DO RZECZY. Test składa się z dwóch prostych i chyba najbardziej [...]

Dostalem go od kumpla jakis 1,5 roku temu to jest chyba cykl Dabka tak mi mowil .No zadowolony jestem z niego za 1 razem rok temu zrobilem 10 kg klata,20 w martwym i 15 w siadzie a 2 miechy temu 5 kg na klate , 12 martwy , 8 siad - polecam mialem 11 miesiecy odstepu miedzy tymi cyklami.Kazdy trwal 6 tygodni.Dalo mi wiecej niz cykle kreatynowe - [...]

Mawashi-tak jak pytałeś: Trening: KLATA: -Wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej(chwyt nieco szerszy od szerokości barków)4x12 PROGRESJA 12,10,8,8 -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 JAKO 3 -Wyciskanie sztangi leżac na ławce skośnej 4x12 PROGRES 12,10,8,8 JAKO 2 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie leżac 4x12 PROGRES 12,10,8,8 [...]

Ćwiczę w domu już jakiś czas (ponad rok) i jestem raczej zadowolony z efektów, ale jest mały problem, otóż moja klata jest zbudowana całkiem nieźle, ale tylko po bokach i na dole tych dwóch wielkich mięśni. U samej góry klata jest zbudowana bardzo słabo i nie wygląda to za dobrze - linia oddzielająca te dwa mięśnie jakby zanika idąc do góry, gdzie [...]

[...] w domu moim celem jest masa a sprzęt do dyspozycji to ławka własnej roboty hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury + brzuch piatek :nogi + brzuch. Cwiczenia: Klata+ bicpes: Klata: Pompki na krzesłach Pompki nogi wyżej rozstaw [...]

4 dniowy cykl na sile + masa: Wtorek: klatka + triceps -klata ( wyciskanie plaska)wedlug tego programu-http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html -wyciskanie z skosem dol-4 serie 12 10 8 6 -rozpietki 4 serie po 12 triceps -wyciskanie wasko 3 serie 8 6 4 -pomki na poreczach 3 [...]

cwicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]

wiek-19lat wzrost-176 waga-62 Cel; nabycie miesni i sily Trening: HST sprzet-spelnia oczekiwania :D Poniedzialek: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy typu FBW ABC. Moje priorytety: grzbiet, barki, triceps. Poniedziałek A Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie podchwytem 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps Francuz w leżeniu 2s Nogi Ściąganie kolan w siadzie 2s Wypychanie ciężaru w siadzie 2s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s Biceps: [...]