klata

Dlaczego nie prostować rąk?? Otóż dlatego że całe obciążenie przechodzi na stawy w wyniku czego klata nie jest katowana na maxa tylko stawy

Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase, ale sila tez powinna skoczyc, gdyz schodze do 6 powtorzen w serii. Przy wyciskaniu na klatke i na triceps stosuje regresje, gdyz moim zdaniem to najlepszy zestaw na sile klatki i tricepsow. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka [...]

[...] PODCHWYTEM:10-10-8-6 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (półsztanga) 7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10-10-10-8(10) Wtorek klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: mniejszy cięzar 10-10-8-6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Dzień I:Klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4-12x10x8x6 2.wyciskanie sztangi w skosie 4-12x10x8x6 3.rozpiętki 4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Dzień II:biceps,barki 1.ugianie raminia ze sztangą podchwytem 4-12x10x8x6 2.uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3.ugiannie [...]

a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s Wspięcia na palce w staniu 1s c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e)Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Biceps na serie spokojnie jade 40 kg 6-7 razy. Klata malo bo to zawsze bylo malo. Na barki w najlepszym okresie na serie 7 powt - 65 kg , aktualnei po kilku miesiacach przerwy od miesiaca znowu trenuje wiec jeszcze delikatny trening ale an bary 45 kg -7 powtorzen leciutko, na anstepnym treningu zwiekszam an 50 i pewnie tez 7 razy pojdzie lekko. [...]

Mam taki problemik.Cwicze sporo czasu ale klata słabo mi idzie.Po srodku jest ładnie zaznaczony miesien ale zdolu praktycznie sie zlewa, podobnie na granicy prawego i lewego miesnia klaty-no i przydaloby sie gorna czesc podkreslic przy obojczyku jakie proponujecie najbardziej efektowne cwiczenia na poszczegolne partie miesni,najbardziej sprawdzone [...]

[...] najpierw spalic moj okropny tlusczyk a pozniej dopiero przybierac i cwiczyc juz na silowni na bierzaco. Wiec tak: Waze 83kg, mam 184 cm i 34 w bicepsie, pas kolo 90, klata 91-92. Ogolnie to W poniedziali, srody, piatki i niedziele biegam. W pozostale dni sobie cwicze w domku skakanka, ekspanderm pompki wszelakiego rodzaju, hantelki. W [...]

[...] Nie pytajcie dlaczego to i to , dlaczego tyle i tyle, poprostu troszke poczytałem,popatrzałem na plany innych i stworzyłem to coś :) Prosze o pomoc i poprawki. PONIEDZIAŁEK klata+triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

No z dietą jest kiepsko ponieważ prawie nic nie jem.Mam w pasie 76 cm i chce zredukować do 72.Węglowodanów prawie nie spożywam.Jem tylko 3 posiłk i dziennie głownie to ser, mleko i jajka.Supli nie mam zamiaru brać zadnych wogóle.Zależy mi głównie na sile, masy nie chce.Ćwicze w powniczanej siłowni i ACT bym nie chciał robić bo nie podoba mi się [...]

Najpierw duże partie czyli plecki i klata.

to dobrze ze w pasie nie uroslo hehe a co do tego ze nigdzie to jest chyba niemozliwe moze wzrost,biceps , klata lub cos czego nie sprawdzales miara np uda ..... albo waga Ci sie popsuła

Klata ma za mały czas na regeneracje. Trening klaty rób raz w tygodniu, nogi zrób osobno, bica i trica możesz zrobic jednego dnia, proponuje tak poniedziałek klata wtorek plecki środa ramiona czwartek nogi piątek bary, przedramie Ćwiczenia dobierzesz sobie sam. Pamietaj że nie może być tak, że mięśnie nóg ćwiczysz następnego dnia po treningu [...]

[...] cwiczyc jakies 3tygodnie temu i sam sobie ulozylem plan i chcialbym sie dowiedziec czy dobry :) Poniedzialek i czwartek biceps triceps barki przedramie Wtorek i piatek klata grzbiet Sroda i sobota wolne Przez caly czas wykonuje 6 weidera zazywam rowniez kreatyne i hmb -dobre poloczenie?? Pomozcie -aha nie cwicze nog poniewaz nie moge [...]

1. dlaczego chcesz cwiczyc kazda partie 2 razy w tygodniu? 2. jak juz to: pn i cz klata tric barki wt i pt plecy bic przedramie 3. lepiej rozloz na 3-4 dni, tak aby jedna grupa byla cwiczona raz w tygodniu np pn klata tric sr plcey bic pt barki przedramie pozostale dni wolne

[...] Mario - wrecz bardzo milo pamietam ostatni wypad snowboardowy i wieczorne masaże a rekach mario hrhrhr najlepiej żeby jeszcze tylko Mario byl jakims hiszpanem z ogolona klata i 6 packiem ;) a tymi golymi babami to przesadziłes, oczywiscie cycki podchodzą pos stereotym ze musza byc duze duża pupa - ok zagadzam sie ale te drugie obowy [...]

Przy budowaniu masy wazny jest takze odpoczynek, trenuj 3x w tygodniu kazda partie miesni raz w tygodniu,na duze partie miesci 12-16 serii na male 9-12, cwiczac nogi organizm, w wielkim skrocie mowiac szybciej rosnie, proponuje polaczyc pon-klata, tric; sr-plecy, bic; pt-barki, nogi; napisz trening od nowa wklej i sie zobaczy jak to wyglada

wt - klata, bic czw - plecy tric sob nogi barki

[...] i to ze ktos ma w profilu 30000 lpa i sogow 1000 to nie oznacza ze moze doradzic dobrze np lookniejcie neiktorych modow profile zobaczcie ich wymiary niektorych sa niewielkie ale ile razy jada lepszych kolesi ach tak to juz jest wiec poprobuj z ta klata a 32 serie to chyba z tricem slabo cie widze za rok jak tak nadal bys cwiczyl ale powodzenia

Pierwszy mój plan tego typu.Za pomoc z góry dziękuje ! Założenie - Masa + Siła. Czas - 6 tygodni. Priorytet - Ramiona. - - - - - - - - - - ::Tydzień 1-3-5:: - - - - - - - - - - Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - [...]