klata

[...] stronie "B", mamy więsze te puste pole czerowne, dlatego wyraźniej widać, że odstaje ramię od reszty tłowia. Zaś po stronie "A" ramię i grzniet się zlewają, i tworzą wizualnie prawie całość. Dlatego ramie wpisuje się z tłowiem w duży trójkąt. Kiedyś twójkąt to była tylko klata i motyl. Teraz sa tak duzi, że łapy się wpisują.

ja bym wywalił przedramiona w tym planie a zamiast nich dał przenoszenie hantli w poprzek lawki na 4glowe ud - przysiady

[...] było inengo smaka ) za ile ? uwaga ! 159,90 ! z odbiorem soobistym ( 15 minut od domu piechotą) czyli bez ksoztów przesyłki i shaker za 9,90 700 ml fajnie co ? dzisiaj klata biceps oraz nowy rysunek narysowałem niedługo wam wkleje a takze zaraz mykam robić ryza z kurakiem po raz drugi już dzis jadęłm taki psiłek oraz kurde fajnie jest [...]

CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

Chciałem zaczerpnac waszej porady, mam 17 lat,175cm wzrostu i waże 80Kg. Od połowy września chodze na siłownie. Zauwazyłem juyż małe efekty tego, jak wiecej mięsni, twardsza kaltka i wiećej siły. Ale chodzi mi 0 coś jeszcze, chce schudnąc bo jestem gruby i wiem to. Nie wiem jaka diete mam założyc, moze mi pomorzecie, moim problkeme jest to ze [...]

witam!mam zamiar zacząć cykl od stycznia i chce kupić 6 strzałów winka jestem po redukcji i biore teraz białko i hmb,a winko da siłę i jeszcxze dorzeżbi,a po tym 8 strzałow deca.prosze nie pisać że nie warto czy coś ja pytam czy dobre rozwiązanie.teraz mam 75 kg,bic 37,klata 110 cm.pozdro

Z powodu szkoly i innych zajec mam troche malo czasu na silownie.Czy nie zaszkodziloby nic mojemu "rosnieciu" gdybym chodzil na nia w takie dni: SRODA-Plecy+Biceps SOBOTA-Klata+Triceps NIEDZIELA-Barki+Nogi

Podstawowe pytanie: połączenie klata+plecy, bic+tric to superserie?

Witam. Skladam serdeczna prosbe o zapoznanie sie z moim aktualnym planem treningowym oraz na nowy cykl i ewentualnie dodanie poprawek. Staz- ok 6-7 miesiecy, od lutego plus przerwa wakacyjna Wiek 21, waga ok 80kg Cel- MASA+ sila przy okazji Obecnie koncze trenig priorytet masa: !! Tego juz nie oceniac!! juz i tak si konczy Wt: Barki, Bic Czw: [...]

[...] 10-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-10-8 Piatek klata wyciskanie sztangi na prostej lawce 10-10-8 wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w dol 10-10-8 rozpietki na maszynie 10-10-8 brzuch brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] robił trudniejsze ćwiczenia, narazie to co podaje mniej więcej. 4 serie robie wg swoich możliwości, dochodzą do 12 powtórzeń, przeważnie po 10 jak daje rady. Poniedziałek: klata: pompki - 4 serie rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie triceps: pompki wąsko - 4 serie francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - 4 serie Wtorek: plecy: [...]

Wt: Barki, Nogi Czw: Klata, Tric Sob: Plecy, Bic Barki: -Wznosy bokiem ponad poziom barkow(pajacyki)3x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Przyciagnie sztangi do brody 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 20-12-10-8-8-6 PROG (pierwsza seria rozgrzewkowa) -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginanie nog w lezeniu 4x15 -Wspiecia na [...]

[...] stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie barki,klata,kaptury,łapy,plecy, pozniej brzuch (ale brzuch mozna cwiczyc latwo w domu) i nogi. Chodze na silownie 4 razy w tygodniu tzn poniedzialki,środy,piątki i soboty

Dzieki pgr13 Wymyśliłem sobie cos takiego: Poniedziałek: Klata: Wysickanie lezac 3s po 10-12 powtorzen Wyciskanie na lawce skosniej 3s po 10-12 powtorzen Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe [...]

wygląda to tak : klata 4 serie na ławka pozioma, 4 serie ławka skos góra i 4 serie rozpiętki albo buterfly triceps 4 serie pompki tyłem na ławce 4 serie ściąganie linki nogi po 4 serie suwnica, łydka siedząc wspięcia, prostowanie siedząc i uginanie barki: wyciskanie suwnicy za głową, wznos w przód, buterfly odwrotny,wznoszenie bokiem hantli [...]

[...] 4x 12/10/10/8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 klata+brzuch bic+tric klata+brzuch bary+plecy zawsze robilem nogi jednak postanowilem z nich zrezygnpwac, bo w sumie nie podobaja mi sie takie 2 wielkie kolby wystajace z [...]

Czesc Major Widze ze w formie jestes. Proporcje i definicja super. Zaskoczyla mnie twoja klata, malo ktory na naszym etapie ma niegorzej roznieta gore klaty od dolu(przewaznie to jest tak ze wszyscy chca wyciskac jak najwiecej na plaskiej i gora klaty jest zaniedbana). Lapy i barki tez sa Si. Widac ze nad brzuchem tez troche pracujesz.

po co dwa razy w tygodniu klata? raz wystarczy.

No no bardzo ladnie klata mi sie podoba ale rozstpy to masz duze albo mi sie zdaje Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-10-19 15:40:53

Witam Na silowni cwicze od maja tego roku, cała moja wiedza na temat cwiczen jest oparta na tym forum i zawsze staralem sie brać do siebie wasze rady i opinie. Tak więc licze sie z waszym zdaniem i prosze o pomoc. Chodzi o moj plan cwiczen. Moj pierwszy plan byl w ogole beznadziejny i postanowilem go zmodyfikowac tylko nie wiem czy bedzie dobry. [...]