klata

Ja bym ci proponował w kazdy dzień inna partie:) na przykład: poniedziałek -klata wtorek-Tric środa-barki czwartek-bic piatek-plecy sobota-nogi niedziela-fajrant hehe jesli to masa ma byc to 12-10 seri na dużą grupe mięśni a na małą 7-9 seri:) rób progresje w wielostawowych ćwiczeniach takich jak(wyciskanie na klate,wiosłowanie,uginanie ramion [...]

Cze mam 17 lat. Staż:2 lata Wiek:17lat Waga:71kg Biceps:39cm Rekord na klate :90kg Mam tu do spawdzenia plan na masę..prosze o komentarze.Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 7s6-8p 2.Wyciskanie sztangii na skosie 7s6-8p 3.Rozpiętki na poziomie 7s6-8p WTOREK *Plecy 1.Podciąganie sztangii w opadzie 7s6-8p [...]

Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]

chyba coś przeoczyłem połącz to troche inaczej bo bice nie maja czasu sie zregenerowac gdyz angazujesz je jeszce przy plecach , proponuje tak to połaczyc: klata + bic nogi - barki + tric plecy

Lukasz piszesz ze plan zostal oceniony tyle ze ja dalej nie wiem co jest zle w tym treningu z tego co napisales to klata+tric, plecy+bic a wiec teraz trening wyglada tak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 [...]

[...] ramion ze sztangą 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami (suplinacja nadgarstka) 4x10 francuskie leżąc 12,10,8,8 wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8,8 środa:wolne czwartek: klata wyciskanie płasko 12,10,8,8 wyciskanie skos 12,10,8,8 rozpiętki w skosie 4x10 piątek:plecy ściąganie drążka wyciągu 12,10,8,8 wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,8 [...]

[...] karku + Wyciskanie sztangi z klatki 5x Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia + Szrugsy kolejnosc trenowania poszczegołnych grup miesniowych bym zamienial np. w pon. superserie klata+plecy a w czwartek superserie pleców + klaty jesli chodzi o powtórzenia to bede ich robil ok. 6-12 a przerwy miedzzy superseriami na poczatek 2 min i skracal bym az do [...]

Klata ok. Kapturów nie ma :( brzucha nie widać. Kojot ----> Gdyby nie twoje najszersze to miałbyś połowe mniej w klacie:p Zmieniony przez - Skryty w dniu 2005-08-31 23:41:50

[...] wspomagaczy narazie nie ruszałem i nie mam zamiaru ruszać :) Do dyspozycji mam ławke płaską ( skośna w planach ), sztange drążek i 2 hantelki. Oto mój plan: Poniedziałek : klata & triceps klata : wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 8x10 rozpiętki na ławce poziomej 8x10 leżąc na ławce poziomej przenosy [...]

Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 4x8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

te foty są tu tylko jako foty pamiątkowe nikt nie prosi o ocene sylwety ( chociaż i tak taka będzie miała miejsce ) rondell ( lewo ) i ja ( prawo ) na siłce u Władka w Koszalinie po treningu klata bic

[...] otwieraja wiec zrobie sobie jakas rozgrzweke 2 tygoniowa bo nie cwiczylem 3 tygodnie I tak sie zastanawiam - podejrzalem trening (troche zmienilem cwiczenia pod siebie) 1 klata + bic + brzuch 2 nogi+ przedramię 3 wolne 4 barki+ tric + brzuch 5 plecy + przedramię DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 [...]

Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 4x8 / tu ma byc nachwyt/ [...]

ta klata 115 to nie wiem w którym miejscu?Chyba razem z ramionami ją mierzyłeś Jak na taki staż jest dobrze ale czy nie za wcześnie na wrzucanie fot? Pozdrawiam...

Spoko foty.Niwix co ty masz z tą klatą?Ćwiczysz ją wogóle?

spoko tylko wtedy bym musial cwiczyc w jeden dzien dwie duze partie np we wtorek klata z plecami ??

jak na mase to mozesz np cwiczyc wtorek : klata + triceps czwartek : plecy + biceps + przedramiona sobota : nogi + plecy i np co drugi dzien mozesz robic brzuch :]

Cze mam 17 lat. Staż:2 lata Wiek:17lat Waga:71kg Biceps:39cm Rekord na klate :90kg Mam tu do spawdzenia plan na masę..prosze o komentarze.Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 4s6-8p 2.Wyciskanie sztangii na skosie 4s6-8p 3.Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s6-8p 3.Rozpiętki na poziomie 4s6-8p WTOREK *Plecy [...]

czyli tak mam zrobic zeby bylo dobrze ? 1. klata + triceps 2. wolne 3. nogi + bary 4. wolne 5. plecy + biceps + przedramie 6. wolne 7. wolne to taki rozklad jesli chodzi o mase jest lepszy ?

.... 5 dni treningu po rząd? Połącz: pon. klata+tric wt. plecy+bic+ew. przedramie piąt. Nogi( których nie wiem czemu nie chcesz robic, twoja sprawa)+ kaptury