[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta meta, kilka lat temu 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] 1.hantle stojac 2.hantle mlotek 3.hatel w oparciu o udo tak czeste zmiany maja sens, czy lepiej jednym planem jechac pare tygodni i pozniej zmiana idt a jak to bedzie z klata jezeli bede cwiczyl tak: 1.sztanga skos 2.sztanga poziom 3.rozpietki skos i w nastepnym tygodniu: 1.sztanga poziom 2.sztanga skos 3.rozpietki poziom i tak na zmiane, [...]
Ćwicze od 8 miesięcy, jak narazie bez żadnych suplementów itp. moje wymiary i osiągi: Bic:z 33 na 36 klata:z99 na 106 waga:z 83 na 87 wzrost:192 wyciskanie na ławeczce:z 57 na 85 prosze o rzetelną ocene i wskazówki co do dalszego kulturystycznego rozwoju
Witam! Jestem tu nowy i chcialem prosic o pomoc przy ulozeniu planu na mase. Cwicze 3 x w tygodniu Dzien 1 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 wolny DZIen 5 Barki + Nogi DZien 6,7 wolny Czasem w wolne dni chodze na basen lub saune ale to po prostu dlatego ze lubie Czy moglbym prosic o rade w [...]
[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie,nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 mam po 20 ml boldka i sustka moglby mi ktos rozpisac jak dokladnie to walic tylko prosze nie chce komentarzy typu wez kreatyne itp.
[...] tura.STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: duchy miesien10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU jOWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] swoją siłę ćwicząc na siłowni: chodzi mi głównie o dni treningu na siłowni przeplatane z dniami wspinu na ścianie. Interesują mnie głównie ćwiczenia na siłe: plecy, ręce i klata i oczywiście nie zaszkodzi troszeczkę wprost proporcjonalnej masy :) Fajnie jakby znalazł się ktoś ze ściśle określonym planem treningowym wraz z odpowiednią [...]
[...] podobnych tematów w google, lecz odpowiedzi dla mnie były niezrozumiałe, gdyż jestem początkujący. Wiek: 15lat Masa: 65kg Wzrost: 172cm Cel treningu: Mięśnie u nóg i rąk, klata, pozbycie się "brzucha" Dieta: Zamierzam zacząć stosować przed rozpoczęciem treningu(przed końcem wakacji) Proszę też o dokładne wyjaśnienie ćwiczeń, nie odsyłajcie [...]
[...] mam pojęcia jak sensownie ułożyć plan masowy (co ćwiczyć z czym), aby dać mięśniom dość regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem tak: -Poniedziałek (plecy+triceps+łydki) -Środa (klata+biceps+ przedramię) -Czwartek (nogi) -Piątek (barki+przedramię) + w każdy dzień brzuch na koniec treningu. Prosiłbym o jakieś wskazówki, nie chce żeby ktoś układał mi [...]
[...] od 10min na orbitreku potem dalsza część rozgrzewki , jadę planem FBW i dzisiaj udało mi się zrobić tylko połowę treningu.. Martwy , wypychanie na suwnicy , drążek i klata.. Czułem że coś się dzieje , nogi miękły , mocniejsze poty i delikatne zawroty głowy przerwałem trening poszedłem do szatni i mnie mdliło ale nie było wymiotów.. Czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prowadzę redukcję, leci 15 tydzień. Pierwszy miesiąc waga spadała prawidłowo około 1kg/tyg. Potem było nieco trudniej, dietę zmieniłem na low carb ale waga przestała spadać... więc podbiłem kcal i dodałem węgli, tak straciłem kolejne pare kg. Ale od jakiś 3 tygodni waga stoi w miejscu pomimo dopiętej diety , cardio i słowni 4x w tyg... Czy [...]
[...] z bananem+ miód+ orzechy III posiłek - ???? myślałem nad kurczakiem +sałata albo coś. (prosze o pomoc) IV- posiłek - Biały ser lub Twaróg z mlekiem + miód Za nie długo chciałbym stosować do tego Gain Bolic 6000 Mój trening: Pon: klata Wt: barki Śr; nogi Czw : plecy Piatek: Bicek + triceps Zmieniony przez - sienkol89 w dniu 2007-06-23 17:55:57
[...] trener proponuje jeszcze iść w masę ale ja już widzę po sobie, że jestem zalany. Finalnie chciałbym ważyć 80kg masy mięśniowej aktualnie jest 85 i samo sadło ;f . Brzuch i klata odstaje a ręce takie małe 32,5cm bicek. Co robić ?? Dalej w masę i potem to wszystko spalać czy spalić ten syf i na nowy budować masę ? Koniecznie dietę ogarnąć ?? Może [...]
Cześć. Zmieniam plan z FBW chyba jednak na Split i nie wiem jak rozpisać partie mięśni w kolejnych dniach tygodnia. Miesiąc temu miałem artroskopie kolana i nie mogę obciążać kolana za bardzo. Robie nogi co 2 dni. 3 ćwiczenia tak jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: [...]
[...] środa Plecy+bic Piątek Nogi+bary+kaptury + co dziennie prócz niedzieli(abs(8min) Chciałbym robić po kolei partię ciała co dzień czy mogę ćwiczyć z takim planem? pon: klata wtorek Triceps środa plecy czwartek biceps piątek nogi sobota bary+kaptury niedziela regeneracja Odpowiadałby mi taki plan bo jak łącze np klate i tric zajmuje mi to ok [...]
Witam, po 2 latach przerwy od jakiegokolwiek treningu z wyjątkiem roweru i koszykówki postanowiłem pójść na siłownie, no i tak na siłce zaczęto mi doradzać żebym ćwiczył 3 razy w tygodniu, dziś miałem np. Klata, Plecy, Biceps i chodzi o to że kazano mi dobrać tak ciężary żebym dał radę zrobić 8 serii po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia, czy to dobry [...]
[...] Trenuje prawie rok,moje osiągi na klatke i barki mnie zadowalają mam jadną wade- PLECY,plecy,plecy. Jak mam je ćwiczyć i jaki trening? Dotychczsowe całe moje zajęcia to: PN-klata i triceps WT-biceps i nogi CZW-bary PT-plecy dotychczasowy moj trening pleców wygląda tak: -podciąganie na drążku 3x10 -ściągani drążka do klaty 3x8 -wiosłowanie [...]
Ostatnio miewam problem z tygodnia na tydzień spada mi siła z klaty...Gdzie przy barkach mi bardzo szybko rośnie... Klata: wyciskanie na płaskiej 10x3-4 wyciskanie na ławce w gore 10x3-4 wyciskanie na ławce w dół 10x3-4 rozpiętki 10x-3-4 z tygodnia na tydzien ubywa mi potwozenie na klate.... Staż - 9 miesiecy Brak suplementow jeszcze nie [...]
[...] masa mięśniową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniencie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:6x100 -martwy ciąg:6x80 -przysiad: 6x80
