klata

witam dzisiaj klata zrobiona ;) -wyciskanie sztangi na płaskiej 55/65/75/85/90/70/55/30 12/10/8/2/1/6/12/25 tyle z tego, dawno sztangą nie robiłem trochę wyjątkowo inaczej dzisiaj :)

tu jeszcze w lustrze jest klata :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1bbfba5752a4b93bec3045ef95e5329.gif

klata: -sztanga płaska - 12/12/10/8/5 55/60/65/70/75 -hantle skos - 3x12 19 kg plecy: -ściąganie drążka - 3x15-12 35/40/45 -wiosło sztangą - 3x12/10/8 55/65/75 -martwy 1x10 65 kg brzuch abs 8 min workout ok, nie zrobiłem martwego bo przy trzymaniu sztangi łokcie zaczeły dawać się we znaki, także jeszcze troche rozruchu zanim będę robić to [...]

jadzim ! klata: -wycisk hantli na płąskiej rozgrzewkowe 3x10 22,5/25/25 główne 3x10 27,5 -izolowane rozpintki 2x 10-8 19 kg tric: -wycisk wąsko 3x-12-8 39/49/59 -prostowanie wyciąg 3x-12-10 19/21,5/21,5 -francuz hantlem oburącz - 3x12-8 17/22/27 dawno tric nie był tak spompowany, trening Krisa Gethina, z przeróbką pod swoje sprzęty i łokcie :) [...]

konkurs się kończy a ja forme odbudowuje dopiero :D w poniedziałek klata z tricem poszła dość ładnie, dzisiaj dowalone barki z bicem elegancko ;) postaram się w sobotę sfotografować

No to ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nogi/plecy/klata/barki/bic/tric a teraz chce tak jak wyżej napisałem tylko zmienie bic i tric na 2 serie

[...] maceek, masti, Olek, Marek C. i wielu innych. Wszyscy byli mili i serdeczni. Maceek jednak bardziej zmasowany niż wydawało mi się ze zdjęć a Jawor wyższy niż sądziłem a klata prawdziwego wyciskacza. Na miejscu zorganizowany był grill i można było zjeść kurczaka, kiełbaski a nawet wyroby cukiernicze. Ponieważ mam robić rzeźbę to nie za wiele [...]

pokaż swój plan bo wydaję mi się , że coś z nim nie tak skoro po 8 miesiącach w łapie masz 30...zresztą klata" kiedyś 102 teraz 86" To co Ty na redukcji jesteś czy jak ??

klata,barki,plecy,nogi po 4 a reszta po 3 styknie

I dzień klata-barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE GÓRNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE DOLNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 SERIE PO [...]

witam mam pytanie co musze robic zeby moja brzydka klata wygladala tak jak ta na fotce ktora zalaczam ? jakie cwiczenia polecacie na takiego typu rozwoj, czy to zalezy od genetyki czy od cwiczen ?

mala ta klata ale jezeli chodzi ci o ksztalt, to genetyka tez ma znaczenie ale nia tak duze. trening po kazdym katem, skosy nie skosy, ozpietki itd

poniedzialek klata i bic wyciskanie-plaska 4x12,10,10,8 wyciskanie hantli skos 4x12,10,10,8 przenoszenie hantla nad glowa 4x10 albo rozpiętki albo przenoszenie rozpietki plaska/skos 4x10 albo rozpiętki albo przenoszenie uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 4*12-10 wtorek-wolne [...]

cześć ja jestem początkujący a ty doświadczony odpowesz i poradzisz mi kilka rzeczy ? moje GG 6530714 + super klata ; )

jeżeli jest to split 2x, to zmień kolejność na nogi-plecy-bic/klata-bary-tric co do planu - z deka przeładowany, czasem mało, czasem dużo a6w g**** Ci da, a nie kaloryfer

Po zmianach następnych Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 1<2=3<4 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie [...]

[...] Co do samej klatki to zmieniaj przyzady, daj czasem sztangielki dla wiekszego rozciagniecia miesnia. Ogolnie plan nie jest zły, choc ja raczej preferuje taki uklad: 1dzien klata + triceps 2dzien plecy + biceps 3dzien barki+przedramie. Nog puki co nie cwicze bo nie moge ich prezciazac,a brzuszki robie codziennie. Tak btw jaki masz staz? Czemu [...]

Wczorajszy trening dobrze zrobiony bolą plecy,dziś był biceps jutro nogi a w sobotę konkursowa klata. Konkurs trwa tylko 10 tygodni więc nie zbyt długo,trenuję klatkę tylko raz w tygodniu czyli wychodzi ok.10 treningów i mam w związku z tym pytanie ile treningów robić ciężarem po 4 powtórzenia tzw. czwórki? Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

[...] zawsze tak : I I , albo tak ; / \ a tak w ogóle to zaraziłem się od Was tymi rozpiętasami,dawno i rzadko je robiłem :) u mnie to było "ćwiczenie zapomniane" "znów uczę się robić rozpiętasy :) jak Jasio z 1 klasy :) klata sie rwie jak prześcieradło :) i trochę przeszkadza mi sadło :)" Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-22 16:09:41

hmm lapki male ale przyznam ze klata super.... masz fajna genetyke .. sog