klata

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie oraz czy zmieniać ciężary robocze: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu: Info dodatkowe : Wiek;16 Wzrost:187 Waga:85 Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , [...]

Klata ladnie spompowana moglo by tak zostac juz na stale%-)

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Środa – 29.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Płatki owsiane100g 2 serki wiejskie 8 bułek z pasztetem;/ tiger 100g piersi 60g ryżu tiger 100g piersi 150g ziemniaków 250g twarogu Suplementacja: Brak [...]

[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 200 Witam, na wstepie zaznacze ze moim priorytetem sa sporty walki a siłownie traktuje jako dodatek, aktualnie przez ok 2-3 miesiace z [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie potrafie tego obliczyc 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik ale nie jestem pewien 13. STAN ZDROWIA: Słaby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: - -przysiad: -

Antos sog już nie wchodzi, a wygląd bdb. Masz taką masywną budowę, a twarz dzieciaka;-) Klata bokiem super wygląda.

Mi dziś klata tak siadła... zastanawiam się czy można po trenie sok z grejfruta sobie łyknąć ?

w niedzielę pocisnąłem barki i bicepsik. Suplementacja standardowo. Aż żal że mi się kończy NO Active :( http://i42.tinypic.com/42kpj.jpg natomiast dzisiejszy trening klata z trickiem. Jestem mega zadowolony ze zwiększających się ciężarów i coraz większej wytrzymałości :) http://i44.tinypic.com/wlixf.jpg

[...] 100 WW (glownie okolotreningowo) Dlaczego ? ekonomicznie, zyje z zasilku (400 zl) + pomocy rodziny wiec na diete przeznaczam max 200 zl. Trening min 5 x w tyg split (klata/bic, barki/nogi, plecy/tric, nie przykladam duzej uwagi do ciezarow, cwicze aby sie zajechac) + zawsze interwaly po silowce, zazwyczaj 40 m (teraz bede krecil jeszcze [...]

HAHAHAHAH po pierwsze kto ci ten plan napisał? klata z nogami?? jeżeli chcesz coś osiągnąć zmień plan. Co do suplementów polecam HMB sam stosowałem i naprawde 70caps. pomogło ;] Pozdr

Moj fbw wyglada następująco Podciąganie nachwytem 20kg obciążenia 8,9.10.11 Pompki na stojakach klata obciążenie 20kg 8,9,10,11 Pompki na stojakach triceps obciążenie 20kg 8,9,10 pompki w podporze tyłem 20kg - odwrotne pompki 8,9,10, max Teraz juz bez obciążenia Podciąganie podchwytem biceps 12,13,14 Uginanie młotkowe ketlą 13,14,15 front lever [...]

ogólnie całościowo zły ? Zapomniałem że nogi i klata to zło moja wina

[...] plan jest dobry. Generalnie to chodzi mi o to, że w sobote i w niedziele ćwicze ciężej a w tygodniu lżej. Poniedziałek: wolne, Wtorek: plecy, triceps, przedramie. Środa: klata, barki, biceps, Czwartek: wolne. Piątek: nogi, triceps, Sobota: plecy, barki, przedramie, Niedziela: klata, biceps, nogi. Tak jak już wcześniej wspomniałem w tygodniu [...]

[...] uwazam za dobra wszak niestety czesto zdarzalo mi sie napadac na szawke ze slodyczami(niestety ale je uwielbia) i brzuszek troche jest:)Moje wymiary to: -waga 75kg -klata 95cm -barki 116 cm -brzuch 83cm -biodra 90cm(niestety) -uda 56cm -lapa 36 cm -przedramie30,5cm. To tyle.Jak widac mam taka budowe ze mam mocne iduze nogi i biodra a [...]

[...] o ławkę triceps 4. Prostowanie ramion na wyciągu biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą nogi 6. Prostowanie nóg siedząc nogi 7. Przysiady wykroczne ze sztangą klata 8. Pompki 9. plank 3x max 10. woodchoper 3x10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 całe 1. Martwy ciąg całe 2. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

NOWY ROZDZIAŁ CZAS ZACZĄĆ !!! REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. http://img96.imageshack.us/img96/8024/startsh.jpg Następne podejście, tym razem już z diabelską konsekwencją! Od początku redukcji zeszło już jakieś 10kg fatu i kilka cm w pasie, jednak ciągle nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu, stąd podchodzę do redukcji raz jeszcze, tym razem z [...]

Mój plan treningowy jest taki: Poniedziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Mięsień dwugłowy -Łydki Środa: Aeroby Czwartek: -Mięsień naramienny -Triceps Piątek: -Mięsień najszerszy -Kaptury Sobota: Aeroby Nd: -Brzuch Dodam jeszcze , że w te wszystkie dni biegam po 45min. Czy lepiej warto wejść w CrossFit wraz z siłownią ? [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mix ekto z mezo. 13. STAN ZDROWIA: dobry,skłonność do trądziku,aczkolwiek po izoteku na razie spokój. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierze -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

rozumie :) czyli nie pompować n.p na klata 50/60/70 na hamca tylko troche zmniejszyć i robić dobrze tak ??