Witam, ostatnio kupiłem poręcze, ale nie wiem kiedy mam na nich ćwiczyć mam plan na mase. Poniedzialek - klata, 3 cwiczenia Wtorek-plecy 3 cwiczenia Czwartek- biceps i triceps ,3 na bica i 3 na trica cwiczenia Sobota-Nogi i barki, 3 na nogi i 3 na barki + sztrugsy Gdzie mam dożucić pompki na poreczach ? Zmieniony przez - kamil98765 w dniu [...]
co myślicie o takim rozkładzie: Pon. - klata+przedramiona Wt. - plecy+biceps Czw. - barki+triceps Pt. - brzuch+przedramiona w treningu przedramion 2 różne zestawy ćwiczeń. nie mam jeszcze opracowanych samych ćwiczeń, narazie zastanawiam się nad rozkładem. wprowadzilibyście taki w swoim planie treningowym?
Siema. Jestem w trakcie robienia 10 tyg planu FBW i mam pytanie czy moge dodac w dni nie treningowe jescze 1 partie?? Chciał bym dodac cwiczenia na klata gdyz jest to miesien ktory widocznie odstaje od reszty ciała. Czy moze lepiej bylo by trenowac dodatkowo klakte w dni treningowe?? Poradzcie cos. Za kazda pomoc Song:D
Cze mam 2 pytania i chciałbym zebyscie mi na nie odpisali z góry dzięki.Cwicze 4 razy w tygodniu na mase poniedziałek--klata i biceps, wtorek--nogi i triceps, sroda--przerwa, czwartek--plecy,piatek--przerwa, sobota--barki i przedramie czy mam dobra rozpiske. I jeszcze jedno bardzo lubie robic pompki w domu ale czy to zle ze robie je 5-7 razy w [...]
Witam mam taka sprawe otoz wyglada to tak Ogolnie moja budowa mi odpwiada w w wiekszosci miejscach Motyle,kaptury,klata,brzuszek nogi tez w sumie bardzo misie podobaja ale nie w tym rzecz czy mozna na hantelkach wazacych 14kg wycwiczyc sobie solidny biceps np 40 cm ? zaznaczam ze niezamierzam byc kulturysta tylko byc zbudowany dobrze
Cześć Mam na imie Andrzej! ma 17 lat cwiczem juz 1 rok.Cwiczneia wykonujem w domu na lawce.itp bo na silownie nie mam czasu. Moj pal dotychczas jest: Pon. Klata, tric, brzuch Sr. Plecy, Bic, przedramie Pt. Barki,Nogi Nie wiem czy to jest dobry plan. Moj celem jest masa i rzeźba. Ps.cwiczem codzienie biceps, nie wiem czy to da jakies rezultaty [...]
witam wszystkich , mam duzy problem otóż : waze ok 90 kg ale praktycznie cała ta masa jest w nogach , w bicu 37 klata koło 100 a nogi to tragedia : UDO 63 ŁYDKA 43 zaznaczam ze w ogole nie ćwicze nog , czy aeroby i duzo cwiczen na nogi duzo seri itd bez specjalnej diety moze załatwic tą sprawe ?
Siema od pewnego czasu jade tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry dodam ze bradzo duzo fatu schodzi ale czy czeste areoby to nic zlego? o to plan : Poniedzialek: Klata+Tric + Areoby Wtorek: OFF Sroda: Plecy+Bic + Areoby + Interwaly Czwartek: Bary+Lydy+Przedramie + Areoby Piatek: OFF/Uda + Areoby Sobota: Uda/OFF + Areoby [...]
Witam mam 17 lat cwicze troche ponad 5 miesiecy bez odrzywek i bez diety na domowej silowni ... po wakacjach zabieram sie za ostry trening (+ odrzywki i tym podobne), prosze o ocene jak to wyglada na dzien dzisiejszy. Nie piszcie do puki nie wkleje wszystkich zdjec ... (Sory za jakosc zdjec) Biceps 35 cm Przedramie 30,5 cm Klata 98 cm Pas 74 cm ( [...]
[...] od tygodnia.Do ćwiczeń mam sztangę ,sztangę łamaną lekko ,sztangielki i 60 kg obciążenia oraz ławkę prostą. Ćwiczę np. w poniedziałek biceps i triceps, w wtorek barki, środa klata, czwartek plecy, piątek nogi i brzuch . No i teraz czy mogę tak ćwiczyć czy nie . No i serie robię po 12,10,dodaje obciążenie i 10,8 . A oto dane moje 15 lat 179 cm i [...]
Siemanko! Chciałbym spytać jakie połączenie gup mięśniowych jest lepsze plecy+biceps czy barki+biceps (bo klatke robie z trickiem) wolałbym osobiście bicka robić z barkami bo przy plecach dużo sil już trace i za długo to schodzi :P więc czy kozystne będzie takie połączenie: Klata+tric, Barki+bic, Plecy (nóg nie robie powodów osobistych)? [...]
witam.zapewne taki temat pojawiał się już wiele razy mam kilka pytań. czy może być takie połączenie partii mięśniowych: poniedzialek klata środa biceps+triceps piątek plecy sobota nogi+barki no i mam problem czy dobrze będzie mi sie ćwiczyło nogi ponieważ ja widzicie mam w dzień przed nogami i barkami plecy. i czy wogóle takie połączenie reszty [...]
Siema po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć od nowa , w czwartek miałem swój 1 trening (klata,triceps) poszedłem na siłownie w piątek z zakwasami na klacie ale zrobiłęm plecy . dziś po 2 dniach przerwy (sob i niedz) poszedłem i takie miałem zakwasy na klacie że nie dałem rady ćwiczyć . Co myślicie ćwiczyć dalej czy czekać aż już nie będę miał tych [...]
[...] chodził na siłownię. I mam problem ponieważ nie wiem jak wykonywać ćwiczenia. Ponieważ będę mógł chodzić tylko w czwartki i piątki... Moje pytanie brzmi: Czy wykonywać wszystkie ćwiczenia w czwartek i piątek ? (Nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy,brzuch). Czy może w czwartki robić tylko nogi a w piątki resztę ? Czekam na pomoc ziomki :) Pozdro.
Witam czy mogli byście ocenić czy mój plan treningowy na mase jest poprawny ? Ilośc seri na każde ćwiczenie 4 i powtórzenia na każdą serie 10 8 8 6 Wt Klata Triceps Przedramie Czw Biceps Barki Nogi Sob Plecy Brzuch Kaptóry Brzuch trenował bym co drugi trening i dodatkowo w sobote.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( wlasciwie co z czym cwiczyc )tak mi poradzili we wczesniejszym temacie abym pozamienial cwiczenia ale nie wiem jak poniewaz do tej pory ciczylem w ten sposb: Wtorek:klata-biceps-brzuch- przedramie Czwartek: plecy- kaptury- triceps Sobota: Nogi-barki-brzuch- przedramie A przydaloby sie zmienic treningi . Cwicze w ten sposob prawie od [...]
[...] kg ;/ Mam własną siłownię od roku ale ćwiczyć ćwiczyłem kiedy miałem "zachciankę". Teraz postanowiłem ćwiczyć regularnie :) Chciałem zrobić splita 4 dniowego w tyg czyli dzień I klata biceps dzień II barki triceps dzień III plecy dzień IV nogi jestem zielony w tym temacie i nie wiem czy może być tak czy coś w tym stylu :) więc proszę o pomoc :)
[...] od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Otóż chciałbym wyrzeźbić brzuch do wakacji ale mam fałdy na brzuchu i dość widoczne boczki. Mój plan to wtorek - biceps, triceps, czwartek - nogi, barki i sobota - plecy, klata. Czy muszę przejść na jakąś dietę, czy po prostu wyrzeźbię ten brzuch ćwiczeniami typu brzuszki itd i ćwiczeniami kardio? Ile ćwiczyć?
[...] , dysponuje ławeczką + 60 Kg obciarzenia , w pierwszym podejsciu wyciskam 20 * 60 ,eh i nie wiem ile mogbym podnies nie dyspouje niczym wiekszym . Jest druga sprawa Trenigu. Mam 175 cm ,waga 82 ,bic 35 ,klata 105. nie dyspouje zadnym sprzetem to trenigu bica poradzicie jakeis cwiczenia bo wogule go nie trenuje a mogło byc znaczniej lepiej
PON: PLECY + KLATA ŚRD: BIC(dużo powtórzeń) + BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: NOGI + TRIC(lekko) Co sadzicie o podziale?? http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html będę trenował tym planem:P Tylko nie wiem czy ten podział jest dobry... Staż : Rok =] Cel: Klatka Waga: 65kg