klata

hmm jak coś tam machałem sztangą to Wiek:15 Waga: 60!kg! Klata: 30kg poszło! Biceps: 27cm %-) :)

[...] potem sprzątanie w domu. DOMSy okrutne, na barkach, plecach, kapturach, masakra jednemy słowem%-) Jutro chyba też dzień bez treningu, w środę może nogi@-|\-) , a w czwartek klata z bajsepsem%-) Ale to jeszcze się obada. Szama 1) Banan, wpc 2) Placek: 200g twarogu, 2 jaja, orzechy, jabłka. 3) Ryż, makrela, oliwa, pomidory, 2 krówki%-) 4) Jogurt [...]

[...] hantli na boki 3x8 -unoszenie hantli przed siebie 4x8 Nie ma nic na tył barków, za to dwa ćwiczenia na przednie aktony gdzie pracują one np. przy wyciskaniach na klate klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki na skosie+ 2x8 -rozpiętki na płaskiej [...]

[...] ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak nie wicze to nie zauwazam duzych strat ani przyrostu, waga trzyma sie w miejscu ;) 13. STAN ZDROWIA: dobry, na nic nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 150kg -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

mikrocykl to 4 "tygodnie" w Twoim przypadku nawet 5 (jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg) 1 "tydzień" gdzie robisz 4 treningi (barki, mc, klata, siad) po 5 powt 3 serie główne 2 "tydzień" gdzie robisz po 3 powt 3 serie główne 3 "tydzień" gdzie robisz 5-3-1 powtórzeń 4 "tydzień" gdzie robisz odpoczynek, np zmniejszasz ciężary o polowę później dokładasz [...]

http://kwejk.pl/obrazek/660233/w,sylwka,klata,+,bic.html

jw, najszerszy, bicepsy tyłem, brzuch, nogi, klata bokiem choć zapowiada się ciekawie:-))

Ja napisałem by dodał nogi, anie klata biceps nogi, bo się cwiczy całe ciało. Plan ma być na całe ciało, bez rozgrzewki nabawisz się mikrourazów. Ćwicz seriami, nie 5 powtórzeń i koniec. Plan zły, podnoszenie ale czego? Jakie ciężary ? Ćwicz piramidką 12/10/8 . Zdecydowałeś się na trening domatora czy sam chcesz coś zrobić? Proponuje plan podany [...]

[...] na II piętro i prowadzić samochód. Po tygodniu pokazał mi jeszcze tabatę i tam to już w ogóle było umieranie. 8-) Później jeszcze były wiosłowania, push press i standardowo klata. Nawet nie zawracałem sobie głowy żadnymi ćwiczeniami izolowanymi poza wspięciami na łydki i nawijaniem sznurka. Ogólnie potrzebowałem bodźców z zewnątrz, żeby zacząć [...]

[...] na drazku 15x0 12x3kg skrety tulowia 20x5kg 20x 10 kg w 2 serji docelowej na przysiadach zabraklo tlenu takto szly lekko :) wiosło czołem ze pod koneic gubilem technike klata poszla pompka :D tric pompka :D brzuchol zaczolem anreszcie czuc dolna partje :) siad http://www.youtube.com/watch?v=auta5M5IPSc wiosło [...]

dobry progres widze !! super klata , barki i bicepsy :))) pozdro !

Mało tłuszczu, bary, najszerszy i klata nieźle %-) Kilka poprawek w grzbiecie, łapach, środku klatki i będzie mega! Nóg nie widzę, więc nie ocenię. Dobrze jest jak na "początek", bez pyerdolenia. Pozdr :-)

a co powiecie na taki plan? nogi : przysiady 12 12 10 10 plecy : drążek 3 3 3 3 ( z kazdym tygodniem +1) klata: pompki klasyczne 12 12 10 pompki z nogami wyzej 12 12 10 rozpietki na podlodze 12 10 10 barki: wznosy bokiem 12 12 10 triceps: pompki odwrotne 12 12 10 biceps: ugiecia ramion z supinacja 10 8 8 (wiekszy [...]

Ankieta działu ! A ciało to nie tylko łapy klata i bary

to właśnie proszę o pomoc... Ale z tego co wiem to klata i triceps razem ;] Więc Crazy_Thug liczę na pomoc jeśli znasz się bardziej niż ja.

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: klata z tricepsami sredni pomysl plecy z bikami j/w zamien trica w bikiem czemu? przeciez to chyba najpopularniejsze polacznie: plecy bic, klatka tric, nogi barki.

[...] polędwicy nie wiem ile dajesz a mleko zbędne ale jak lubisz to spoko Makaron z warzywami ( nie polecam ) spoko tylko brakuje źródła białka, więc to musisz zmienic W treningu zmieniłbym kolejnoac klata na pierwszy ogień a potem biceps możesz dac wyciskanie hantli np. na ławce skośnej Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-19 12:50:12

obejrzyjcie walke za free shoguna z chuckiem na ufc.com kurde wtedy rua jeszcze calkiem dobrze wygladal, krata na brzuchu widoczna byla i klata jakoś w miare po ludzku, teraz ostatnio źle wyglada cos, kurde jak chlop od pługa troche, tak czy siak wierze ze dzis wygra :D

no i znów nie zdążyłem edytować ;-) no do treningu j/w i jeszcze NOGI bo to podstawa a nie widze ich połączenie też takie jakieś dziwne proponuje 1 klata bic 2 plecy tric 3nogi barki jeszcze brzuch by się przydał

1) bieceps-36 cm klata 100cm2) wiek 18 3) waga/wzrost 74kg/183 4) staż treningowy: 2 lata 5) cel cyklu: wzrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: beta-analina, gainer GNR, białko pro econo megabola 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nie dotyczy 9) ilość dni wolnych od [...]