klata

[...] CYKLE STERYDOWE: 2x130tab metanabolu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła, masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:9 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 130

[...] o mnie: Krzysiek 23 lata waga 85kg - trochę mam brzuszek :) wzrost 178 cm biceps: 37 (zlany - nie wyrzezbiony) mój trening: 3xtydzien po 2 partie mięśni (biceps-triceps, klata-plecy, barki) moje odzywki: Dymatize Nutrition Creatine Micronized 100% pure pharmaceutical grade 500g (100 porcji po 5g; 1,2 porcje dziennie-wg zaleceń) Trec [...]

No to teraz ja. Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: ~170 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: no powiedzmy ze troche >0 Aktywność fizyczna: No aktywny. Dieta: jakos takiej nie ma, ale staram sie duzo jesc. Cwiczylem trening obwodowy ale przerwalem, bo mialem zabieg chirurgiczny. Ale do rzeczy dokupilem sztange i sztangielki i chce ulozyc plan i zaczac cwiczyc. [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ... 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: Przestałem ćwiczyć, wcześniej 130-140kg -przysiad: 110kg - nie ćwiczę tego ostro bo mam problemy z kolanami, dużo gram w kosza i od tego się [...]

[...] zakres 9-11powt.polega ona na tym że dajesz ciężar np. na 9 starasz się dojść do 11 potem znów dodajesz ciężar do 9 itp. wszystko zawdzięczam tej ciekawej dyskusji wtorek.klata, triceps 1.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki.5s 9-11p. 2rozpiętki 3s 9-11p 3.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3s 9-11p czwartek,Plecy biceps [...]

Chciałbym tutaj przedstawić mój FBW który niedawno ułożyłem ponieważ wcześniejszy trening był do niczego;/ Ćwiczenia dostosowałem do moich możliwości ( kiepska siłka;/) - 3x tyg Poniedziałek/Środa/Piątek - Trening ten zamierzam robić stałym obciążeniem i taka sama ilością powt w seriach. ( tak mi najlepiej) więc: Nogi : Przysiady ze sztanga [...]

Witam chce wprowadzić lekką zmianke do treningu Obecnie Jest tak: Poniedziałek-Klata/biceps Środa-Plecy/triceps Piątek-Barki/Nogi Jak inaczej mozna to połączyć zeby było dobrze pozdro

Czesc. dopiero zaczynam dlatego proszę was o pomoc... Mam 18lat 65km 178cm wzrostu czynnie uprawiam sport. (przez dlugi czasdużo biegalem (teraz tylko rekreacyjnie) dlatego nie chcę ćwiczyć nóg) Dotychczas generalnei nie ćwiczyłem nic tego typu. Mam do dyspozycji w domu wlasnej roboty ławeczkę poziomą, ekspander i 2 hantelki z maksymalnym [...]

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]

Rozpisałem nową rozpiske prosze o ewentualne poprawiki :) Do tej pory cwiczylem 3x w tyg pon Klata+triceps Sro Barki+kaptury+nogi Pia Plecy+Biceps+p.ramie Robilem plan typowo na Mase !! Diete stram sie trzymac + suple Od jakiegos czasu mam zastoj głównie na bicku i p.ramieniu i to jest moj problem Mysle sobie ze p.ramie dla tego mysle ze lepiej [...]

Witam Jaki trening proponujecie przy xpandzie Ćwicze od stycznia planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego, poprawiać co złe Wiek:17 Waga:67 Klata:103 Ramię:33 Staż: 2 miesiące Dieta: Wkrótce ;d PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam ruszam z nowym planem na masę i liczę na waszą pomoc. Jeżeli coś jest nie tak śmiało walcie This is sparta. KLATA+BIC Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją. 12/10/8/8 /progresja/ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 /progresja/ Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 /progresja/ Rozpiętki na płaskiej [...]

Witam !! Mam pytanie i zarazem problem ;p Kiedys już ćwiczyłem na siłowni, trening-split. Przyniosło mi to dobre rezulataty. Teraz jednak postanawiam zacząć porządnie,systematycznie ćwiczyć.Ułożyłem sobie Plan, I teraz pytanie czy ćwiczyć według tego planu którego wy ewentualnie poprawicie czy jakiś inny mi proponujecie ?? Plan: Poniedziałek: [...]

Witam, z kumplem postanowiliśmy znów na siłownię zacząć uczęszczać, wcześniej ćwiczyłem takimi jakby sesjami po kilka mieisięcy, potem przerwałem na jakiś rok i powrót :)wcześniej zrobiliśmy FBW 3tygodnie więc możemy już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku [...]

[...] (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ barki+ triceps) B - Trening B (Nogi + plecy + bic + przedramię) W - wolne Trening A Pompki z nogami wyżej - 4 Pomki na 3 krzesłach/wyciskanie hantelek w uchwycie [...]

[...] ćwiczyłem nóg. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa jednak mimo iż jest ono lekkie wolał bym unikać ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup jak przysiady czy martwy ciąg. PON: klata: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) - wyciskanie na ławce skośnej 5 serii ( po 10 pow) - butterfly 5 serii ( po 10 powt) triceps: - wyciskanie hantla [...]

[...] CYKLU: masa+sila 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb+ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybciutka ;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95+ Zakupiłem sobie 20 strzałów testosteron prolognatum jelfa + 200tab ruskiego metanabolu scanbech (róźowe opakowanie, chyba wy***ka). Narazie zjadlem moze z 10 tabl [...]

[...] CYKLU: masa+sila 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb+ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybciutka ;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95+ Witam proszę o ułożenie diety typowo na mase raczej :). Ile czego jeść i wogóle :) na chwile obecną staram się jeść wszystko co mam pod ręką do tego pije gainera [...]

[...] o mnie: Krzysiek 23 lata waga 85kg - trochę mam brzuszek :) wzrost 178 cm biceps: 37 (zlany - nie wyrzezbiony) mój trening: 3xtydzien po 2 partie mięśni (biceps-triceps, klata-plecy, barki) moje odzywki: Dymatize Nutrition Creatine Micronized 100% pure pharmaceutical grade 500g (100 porcji po 5g; 1,2 porcje dziennie-wg zaleceń) Trec Nutrition [...]