klata

Witam wszystkich serdecznie:) Chciałabym rozpocząć moją przygodę z siłownia już tak zupełnie na serio w tym własnie celu ułożyłam sobie trening. Jako, że nie mam doświadczenia w tym proszę o ocenę. Co do obciążenia i serii to w tym tygodniu ocenie na ile mnie stać Pozdrawiam :) Poniedziałek: Plecy: PRZYSIAD ZE SZTANGA NA PLECACH 4X10 PRZYCIĄGANIE [...]

Wczorajszy trening Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek -Podciąganie łamanego wzdłuż tułowia Brzuch -Wspięcia brzucha w poprzek ławki -Podciąganie nog na poręczach Dzisiaj regeneracja. Jutro najcięższy trening ww całym tygodniu a więc klata+ bicepsy

[...] trening i podnosić intensywność. U Ciebie nie ma, że coś jest słabe, a coś jest tylko słabsze... wszystko jest słabe i na wszystko trzeba położyć priorytet. Nogi, grzbiet,klata,bary,ramiona 2x w tyg. Regenatowi poleciłem splita z grupą/partią raz w tyg, tylko dlatego, że jest wysoki i potrzebuje znacznego przeciążenia w jednostce treningowej, [...]

Niedziela: Klata + biceps Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 27kg x10 30kg x10 34kg x10 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 52kg x10 60kg x10 Rozpietki na skosie, mniejszy skos, mniejszy skos, plasko 12kg x12 14kg x12 16kg x12 18kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 40kg x6 Unoszenie sztangi na modlitewniku 20kg x10 23kg [...]

[...] do zelastwa. Teraz non stop split-> oczywiscie co 2 miesiace przerwa. Od 1.5 miesiaca nie widze efektow juz. Od lipca zmienilem partie jakie cwicze: wczesniej byly to klata + tric i plecy + bic Teraz trening wyglada tak: pn-> klata + bic wyciskanie plasko 4x 12-8 wyciskanie hantli skos gorny 4x 12-8 rozpietki na plaskiej 4x 10 uginanie [...]

barki z klatą zamień i powinno być lepiej :-)

Jutro ruszam z dietą. Takie szybkie przygotowanie. Trening wygląda tak: Poniedziałek, środa, piątek: Zakres powtórzeń 5x5 stałym ciężarem z co tygodniowym progresem Przysiad Rdl WL Wyciskanie na barki i takie podciąganie na stojakach trzymając się sztangą w połowie leżąc szeroko nachwytem (nie pamiętam nazwy a do normalnego treningu nie mam drążka [...]

nogi z plecami to lipny pomysł. Góra ciała/Dół ciała/wolne/Góra ciała/Dół ciała/wolne/wolne Góra - grzbiet,klata,bary,ramiona Dół- całe nogi

Zmieniłem trochę ten plan wg Twoich wskazówek. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wsp. na palce 2s 30p Plecy: podciąganie nachw. 3s max.p Klata: wyciskanie 3s 12p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie ramienia z sup. 2s 12p Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p B Nogi: przysiady 3s [...]

[...] dziś), pompki, brzuski itp. Później zacząłem chodzić na szkolną siłownię, aż w końcu zapisałem się na normalną. Oczywiście wszystko było bez pojęcia. Na każdym treningu była klata + biceps + brzuch. Potem przestawałem chodzić i wracałem. Mimo ćwiczeń bez pojęcia waga o jakieś 5kg skoczyła. Gdy już chciałem zacząć ćwiczyć poważniej, przestałem [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:188 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: Nie wiem -Udo: Nie wiem -Talia: Nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Rzeźba, trochę mięsa i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): Tylko dół brzucha nie [...]

Wiek - 16 Waga - 92 Wzrost - 183 Klatka - 119 Biceps - 41 Trening - Masa Klata + Nogi - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-10-8-6 - Przenosy 12-10-10-8 - Rozpiętki skos 3s 12-12-10 - Wyciskanie hantli płask 4s 12-10-8-6 - Ściąganie linek (doł klatki) 3s 12-12-10 - Przysiady 4s 12-10-8-8 - Prostowanie nóg na maszynie(siedzac) 3s 12-10-10 - Wypychanie [...]

Siema! Po kliku miesiącach leniuchowania czas wrócić do formy. Przyznam, że już kilkukrotnie się za to zabierałem, ale zwykle rezygnowałem po pierwszym tygodniu (dużo stresów w ostatnim roku szkolnym całkowicie odbierały chęć). Swego czasu ćwiczyłem w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to [...]

Nie da sie. Niewiele z tym zrobisz. Chyba ze zmasujesz i klata bedzie na tyle wielka ze nikt uwagi na sutki nie zwroci. Masuj.

[...] , ciezko z przytyciem 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Co doradzicie? Zmieniony przez - Walkos w dniu 2012-07-09 10:59:57 Zmieniony przez - Walkos w dniu 2012-07-09 [...]

Pon: Plecy + przedramie + brzuch WT: Klata + tric Sr off Czw Nogi + brzuch Pt : Barki + biceps Sob : off Bd off Pon MC 4s ( 15-10) Wiosłowanie sztanga 4s ( 15-10) Szrugsy 4s ( 15-10) Uginanie nadgarstka podchwytem s (12-10_ uginanie nagdarstka nachwytem 3s ( 12-10 ) Zamiatcz podłogi 4s ( 15-10) Wt Wyciskanie sztangi na plasłkiej 3s ( [...]

Aisha, Krewetko, Neysha, Shrimp, filonka, Lejjla, Lejdi G, massmarols, mika, kittie, azzi, Fala, Owieczko, Chanula, Kajtek - dziękuję :-) };-) Lucy, tu brzuch przez @ wywalony %-) Łączenie niższych kcal z rozwaleniem mnie to raczej niekoniecznie, bo ścinałam kcal w ostatnim m-cu. Dziwne jest raczej to, że ścięcie kcal nie spowodowało minusów w cm. [...]

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOM nie wiem ile? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. [...]

PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105 6x70 / 6x92 / 6x112 / 6x129 / 6x144 / 18x108 6x70 / 6x95 / 6x117 / 6x132 / 5x147 / 16x110 6x60 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 4x140 / 5x150 / 16x112 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA [...]

Co do powtórzeń zmieniam je, teraz 15 a za 3 miesiace np. po 12-10. Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. Ćwicze splitem klata,biceps baki,nogi plecki,triceps.